Quelle est la force principale du yoga ? Comment pratiquer la force fondamentale du yoga

Qu'il s'agisse de yoga ou de fitness, un mot appelé force de base sera mentionné. Le groupe musculaire central est lié à la force du tronc, parmi lequel la force des muscles abdominaux est un type de force du tronc. Alors, comment pratiquer la force musculaire dans le yoga ?

Qu’est-ce que la force de base dans le yoga ?

Le tronc abdominal est composé de quatre éléments.

Muscles du plancher pelvien : ces muscles constituent votre tronc. Ils tapissent le plancher du bassin et soutiennent les organes abdominaux. Lorsque vous utilisez ces muscles pendant le yoga, vous créez une élévation subtile dans votre centre qui aide à allonger votre colonne vertébrale.

Transversal de l’abdomen : vous pouvez les considérer comme les parois de votre tronc. Ces muscles entourent tout votre abdomen, contiennent vos organes abdominaux, soutiennent votre colonne vertébrale et assurent le mouvement de votre abdomen. En yoga, les abdominaux soutiennent le bas du dos et intègrent le mouvement entre la colonne vertébrale, le bassin et les côtes.

Iliopsoas : L'iliopsoas est une combinaison du psoas majeur et de l'iliaque, le « noyau » du « noyau ». « En yoga, l'iliopsoas travaille avec vos autres fléchisseurs de la hanche pour vous soutenir dans les postures debout, renforcer vos flexions vers l'avant et soutenir l'abdomen dans des postures comme la posture du bateau et les équilibres des bras.

Diaphragme : En termes d'emplacement, le diaphragme est la partie la plus haute du noyau. Le diaphragme est le principal muscle impliqué dans la respiration.

Notre colonne vertébrale est enveloppée de ces muscles, qui soutiennent le corps, et on peut dire que votre tronc travaille à tout moment.

L’objectif de la force musculaire du tronc est de maintenir la posture de l’articulation de la hanche, de la colonne vertébrale et des côtes, en fournissant une base stable pour que le mouvement puisse être effectué efficacement. Les muscles du tronc sont rarement responsables de la « génération d’élan », mais ils sont essentiels au maintien d’un bon alignement du corps, permettant ainsi de transférer la force à travers le torse.

Comment pratiquer la force de base dans le yoga

1. Posture de la montagne

Rapprochez vos pieds en veillant à ce que vos gros orteils se touchent. Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez écarter davantage vos pieds.

Commencez à engager les muscles de vos jambes, en tirant votre rotule vers votre abdomen. .

Engagez votre tronc et respirez profondément pendant que vos bras restent à vos côtés.

Restez sur la colline pendant une minute entière. Assurez-vous que vos jambes et vos muscles abdominaux sont engagés.

2. Flexion avant debout

Depuis Tadasana, placez vos paumes au centre de votre poitrine et lors de votre prochaine inspiration, soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en les tendant vers le plafond.

En expirant, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol du bout des doigts.

N'oubliez pas de tirer votre abdomen vers votre colonne vertébrale lorsque vous faites cette pose.

Gardez vos jambes engagées.

Maintenez cette position et respirez pendant 1 minute. Assurez-vous que votre tronc est engagé et tiré vers votre colonne vertébrale.

3. Planche inclinée

En position debout, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol. Remettez vos pieds en position de planche, prêts à tenir.

C'est l'un des meilleurs exercices abdominaux si vous êtes débutant ou si votre force abdominale n'est pas très bonne. Il fonctionne en ciblant tous les groupes musculaires, pas seulement un seul.

N'oubliez pas de respirer profondément à chaque instant d'inconfort et essayez de maintenir la planche pendant une minute.

Essayez de rester sur le tableau pendant une minute entière. Gardez votre tronc engagé, les bras verrouillés et regardez doucement.

4. Support à quatre colonnes

Commencez en position de planche, déplacez légèrement le centre de gravité de votre corps vers l'avant, puis abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ dix centimètres du sol et que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.

Maintenez la position pendant 1 minute.

5. Chien tête en bas

Revenez de Chaturanga à la planche, puis revenez au chien tête en bas.

Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches ou rapprochez-les. Étirez vos os assis vers le haut et allongez votre dos. En même temps, appuyez sur vos talons, en essayant de garder vos talons au sol.

Si vos talons ne peuvent pas toucher le sol, pliez légèrement les genoux.

Comment faire le chien tête en haut en yoga

Méthode de pratique :

1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, le cou-de-pied appuyé contre le sol.

2. Pliez vos coudes, placez vos paumes de chaque côté de votre corps et gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol.

3. Inspirez, appuyez vos paumes sur le sol, redressez vos bras et soulevez le haut de votre corps du sol. En même temps, appuyez le cou-de-pied de vos pieds sur le sol, contractez les muscles de vos cuisses, soulevez légèrement vos cuisses et soulevez vos genoux du sol.

4. Retenez votre souffle. Tout en maintenant cette position, étirez complètement le haut de votre corps, allongez votre cou et inclinez votre tête vers l'arrière.