Dois-je pratiquer le yoga tous les jours lorsque je commence à pratiquer le yoga ? Comment dois-je pratiquer le yoga lorsque je commence à le pratiquer ?

Le yoga est un exercice aérobique relativement calme. Le faire pendant une longue période peut non seulement améliorer la flexibilité du corps, rendre le corps plus extensible et avoir des lignes plus belles, mais a également un certain effet sur la perte de poids. Alors, faut-il pratiquer le yoga tous les jours quand on débute ? Comment pratiquer ?

Dois-je pratiquer le yoga tous les jours lorsque je commence ?

La pratique du yoga ne nécessite pas forcément une longue période de temps. Si vous ne pouvez pas consacrer beaucoup de temps certains jours, même 15 à 20 minutes peuvent être utilisées efficacement.

Le yoga doit être pratiqué sur une longue période pour être efficace. Si chaque séance de pratique dure environ une heure, les pratiquants auront l'impression que « si je ne peux pas consacrer une heure par jour, autant ne pas pratiquer ». Le yoga ne doit pas être considéré comme un fardeau.

Afin de pratiquer le yoga pendant une longue période sans interruption, de nombreux moments sporadiques peuvent également être utilisés pour la pratique. Voici quelques façons de pratiquer le yoga les jours où vous ne pouvez consacrer que 15 ou 20 minutes :

15 minutes de Salutations au Soleil et 5 minutes de Savasana. Faites une pose que vous aimez, une pose que vous n’aimez pas, puis faites Savasana. Dans l'ordre suivant : poirier, poirier, posture de la charrue, posture du pont et poirier avec les pieds contre le mur. Après quatre ou cinq postures debout, faites Sarvangasana puis Savasana.

Comment commencer le yoga

1. Si vous ne parvenez pas à effectuer certains asanas en raison d’une raideur, vous pouvez choisir quelques variantes d’asanas à pratiquer à la place. Le yoga doit être pratiqué seul, ne vous comparez pas aux autres.

2. Il est préférable de manger au moins deux heures à l’avance, et le meilleur moment pour pratiquer le yoga est après s’être levé le matin, l’estomac vide.

3. Portez des vêtements de sport confortables, ni trop amples ni trop serrés, et portez autant que possible des vêtements absorbant la transpiration.

4. Les tapis de yoga sont très importants pour la pratique, et vous pouvez choisir un tapis de yoga en fonction de votre confort personnel.

5. Utilisez votre propre tapis de yoga lorsque vous pratiquez. En plus d’être plus hygiénique, une pratique à long terme peut également aider à accumuler de l’énergie. Si possible, achetez un tapis fabriqué à partir de matériaux durables, durables, respectueux de l’environnement et qui vous permettra de profiter davantage du yoga.

6. Lorsque vous pratiquez le yoga, ayez toujours au moins une petite serviette prête pour essuyer la sueur de votre visage. Lorsque vous pratiquez le Yin Yoga ou le Savasana, vous pouvez couvrir vos yeux pour améliorer votre concentration.

7. Pratiquez sur une surface plane ou sur un terrain pour assurer la sécurité.

8. Pour de meilleurs résultats, intégrez le yoga à votre routine quotidienne. Pratiquez tous les jours, réservez un petit espace à la maison pour la pratique du yoga, continuez à pratiquer et faites attention aux changements dans votre corps et votre esprit.

9. Allumez une petite bougie ou du bois de santal pendant la pratique du yoga pour vous aider à vous calmer et à vous concentrer. Ça vaut le coup d'essayer !

10. Chaque fois que vous pratiquez, accordez toute votre attention à vous-même à travers le yoga et trouvez un moment privé exclusif pendant la pratique. N'attendez pas trop et ne vous inquiétez pas.

11. Il est recommandé de suivre des cours collectifs pendant un certain temps, puis de trouver votre propre professeur particulier. Sous la direction de l'instructeur, des exercices sur mesure sont élaborés en fonction de la situation unique de chaque individu. En plus de progresser plus rapidement, vous pouvez également pratiquer le yoga plus en profondeur sous la direction d'un professeur. Le yoga est une pratique qui dure toute la vie et une fois que vous aurez acquis les bases et les connaissances nécessaires, vous pourrez profiter davantage de la pratique pour le reste de votre vie.

Puis-je apprendre le yoga tout seul ?

Il n’est pas recommandé aux débutants en yoga d’apprendre par eux-mêmes. Bien sûr, si vous avez étudié avec un professeur de yoga professionnel pendant un certain temps et que vous maîtrisez les postures de yoga de base et les points clés, vous pouvez également vous entraîner seul en suivant de bonnes vidéos. Bien sûr, cela demande une certaine dose de patience et de persévérance. Il existe de nombreux tutoriels vidéo sur Internet. Vous pouvez choisir des vidéos connues ou fiables et réserver du temps chaque jour pour apprendre et pratiquer petit à petit en suivant les vidéos.

Certaines poses simples nécessitent une expérience plus minutieuse. Par exemple, la posture de la montagne en yoga. Les débutants peuvent penser qu’il s’agit simplement d’une simple posture debout. En fait, la posture de la montagne est la base des postures de yoga. La plupart des postures de yoga sont basées sur la posture de la montagne. Une posture de montagne apparemment simple fera transpirer les débutants en seulement trois minutes. Les débutants ne connaissent pas les points de puissance des pieds, l’importance de ne pas trop étirer les articulations du genou et la relaxation des épaules.

De plus, il existe plusieurs types de respiration de yoga, comme la respiration abdominale, la respiration thoracique, la respiration complète, la respiration Ujjayi, la respiration méridienne, etc. Vous devez apprendre systématiquement auprès d'un professeur de yoga pour saisir l'essence du yoga.