Comment exercer les muscles abdominaux gauches

Si vous avez déjà vu des muscles abdominaux, vous devez savoir que les muscles abdominaux humains sont généralement symétriques des deux côtés. Cependant, certaines personnes trouvent souvent que les muscles abdominaux d'un côté sont particulièrement faciles à entraîner, mais que les muscles abdominaux de l'autre côté sont très difficiles à modeler lors d'un entraînement abdominal. Par conséquent, certaines personnes trouvent facile d’entraîner leurs muscles abdominaux droits, mais ne savent pas comment entraîner leurs muscles abdominaux gauches. Ensuite, je vais vous présenter comment développer les muscles abdominaux du côté gauche.

Action 1 : Soutenez votre corps avec une main et croisez vos jambes de manière à ce que tout votre corps soit suspendu dans l'air. Soutenez-vous avec une main et vos deux jambes et étendez l'autre main à volonté. Ensuite, effectuez le mouvement de pression, qui est également un bon moyen de contracter les muscles abdominaux latéraux. Plus précisément, appuyez sur la taille vers le bas, puis relevez-vous, répétez l'exercice environ 15 fois par série.

Action 2 : Flexion latérale. Tout d’abord, pliez légèrement votre corps, une hanche reposant sur le tapis, une main sur le tapis et l’autre main derrière votre oreille. Pliez vos genoux, rapprochez vos pieds et soulevez-les, puis contractez votre corps vers l’intérieur, en vous déplaçant vers votre abdomen en même temps pour contracter la partie pliée de votre corps. Faites cela environ 15 fois par série.

Action 3 : Exercice de levée latérale de la jambe. Utilisez votre coude pour soutenir le haut de votre corps et une jambe pour soutenir le bas de votre corps. Gardez une jambe ensemble, puis soulevez la jambe supérieure et contractez les muscles latéraux de manière unilatérale. Gardez le haut de votre corps pratiquement immobile et contractez simplement votre abdomen de haut en bas !

Mouvement 4 : Demi-rotation penchée. Tout d'abord, en position de planche, les deux mains sont placées horizontalement, c'est-à-dire que les poings se font face. Ensuite, une main est utilisée pour le support, et l'autre main est relâchée et levée pour amener le corps à tourner jusqu'à ce que le bras soit plié et levé d'un côté du corps et que les jambes soient en position de ciseaux, reviennent à la position de départ, puis répétez cet exercice.

Action 5 : Rotation du membre inférieur. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, gardez votre corps droit, placez vos mains naturellement, soulevez vos pieds et pliez légèrement les genoux. Ensuite, vous devez faire pivoter vos membres inférieurs vers la gauche et la droite. En faisant pivoter, vous étirerez et stimulerez les muscles abdominaux. C'est donc également très approprié pour exercer les muscles abdominaux latéraux !

Action 6 : Exercice de toucher la cheville. Comme son nom l'indique, il s'agit d'un exercice qui consiste à toucher les chevilles. Il est efficace que vous soyez debout ou allongé sur le dos, mais il est préférable de le faire en étant allongé sur le dos. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, pliez les jambes et marchez sur le sol, puis déplacez vos mains vers la gauche et la droite pour essayer de toucher vos chevilles. Redressez simplement vos mains et touchez vos chevilles un côté à la fois. Bien sûr, si vous ne pouvez pas les toucher, habituez-vous-y petit à petit.

Après avoir vu ces exercices, pensez-vous qu'ils sont fiables ? Pour être honnête, ces méthodes de fitness sont très utiles pour entraîner les muscles abdominaux latéraux. Cela a également été reconnu et pratiqué par de nombreux professionnels, j'espère donc toujours que tout le monde pourra les étudier sérieusement.

Bien sûr, il y a quelques points à prendre en compte lors de l’entraînement des muscles abdominaux latéraux : tout d’abord, il faut bien s’échauffer. Ces exercices sont faciles à provoquer des crampes et des foulures, il est donc indispensable de faire des exercices d’échauffement avant l’exercice ; deuxièmement, les mouvements doivent être standards. Quel que soit l’exercice que vous faites, les mouvements et postures non standard auront un effet négatif sur l’effet de l’exercice. Si vous voulez bien entraîner les muscles abdominaux latéraux, vous devez suivre strictement les mouvements ; puis il y a le régime alimentaire. La croissance et la récupération musculaire nécessitent également des nutriments provenant de l’alimentation, vous ne pouvez donc pas manger moins, comme des protéines ; le dernier point est de s’y tenir comme souligné au début. Il n’y aura pas de bons résultats sans exercice persistant. C’est la vérité !