L’insomnie peut-elle conduire à la dépression ? Comment puis-je m’endormir rapidement si je souffre d’insomnie ?

L’insomnie est un problème que rencontrent de nombreuses personnes, surtout lorsqu’elles doivent travailler et étudier le lendemain. Ne pas pouvoir dormir la nuit peut rendre les gens très irritables. Si vous souffrez d’insomnie pendant une longue période, vous vous sentirez mal à l’aise mentalement et physiquement et vous vous sentirez déprimé. L’insomnie peut-elle donc conduire à la dépression ? Comment s'endormir rapidement ?

L’insomnie peut-elle provoquer une dépression ?

L’insomnie et la dépression coexistent souvent. 85 % des patients souffrant de dépression souffriront d’insomnie, et les personnes souffrant d’insomnie sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression.

L’insomnie chronique à long terme est en effet liée à la dépression. Des études ont montré que plus l’insomnie dure longtemps et est grave, plus elle est susceptible de se transformer en dépression.

Comment s'endormir rapidement lorsqu'on souffre d'insomnie

1. Tout d’abord, allongez-vous à plat, placez votre main gauche sur votre ventre et levez votre main droite au-dessus de votre tête.

2. Détendez votre visage et ne rassemblez pas vos yeux (ce qui revient à ne pas froncer les sourcils) car lorsque vos yeux sont rassemblés, votre esprit sera très actif, ce qui n’est pas propice au sommeil. À ce moment-là, les yeux sont légèrement roulés vers le haut, peut-être comme si on roulait les yeux.

3. L’étape la plus importante : compter. Étapes spécifiques : Lorsque vous inspirez ou expirez, comptez silencieusement du début jusqu'à dix, puis recommencez depuis le début après avoir compté jusqu'à dix. N'oubliez pas de compter un nombre pour chaque expiration (ou un nombre pour chaque inspiration).

Au début, vous serez encore conscient du cycle, puis vous serez surpris de constater que vous avez trop compté inconsciemment. C'est bon, c'est un signe que vous allez dormir après vous être détendu. Recommencez, répétez et petit à petit vous vous endormirez.

L'impact de l'insomnie sur le corps

1. Système nerveux : Le sommeil favorise la connexion de nos cellules nerveuses, ce qui aide notre apprentissage et notre mémoire. L’insomnie à long terme peut entraîner une diminution des capacités d’apprentissage et de mémoire, des difficultés de concentration, une mauvaise coordination, une diminution des réactions et un risque élevé d’accidents. Elle peut également affecter l’humeur, l’irritabilité, la dépression et même des symptômes mentaux tels que des hallucinations.

2. Système immunitaire : Lorsque nous dormons, le système immunitaire va « lutter » contre les substances étrangères qui pénètrent dans notre corps, comme les virus, pour protéger notre corps. L’insomnie à long terme ne peut pas « combattre » efficacement le système immunitaire, et notre corps est plus sensible aux infections par des bactéries, des virus, etc.

3. Système digestif : l’insomnie entraîne une diminution de la sécrétion de leptine et une augmentation de l’obésité ;

4. Risque accru de maladies physiques : telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, l’asthme, l’inflammation, les accidents vasculaires cérébraux, l’épilepsie, etc.

5. Risque accru de maladie mentale : anxiété, dépression, idées suicidaires, etc.