​Régime amaigrissant polykystique

Les ovaires sont un organe important du système reproducteur féminin, mais les problèmes ovariens sont très fréquents. L'un de ces problèmes est appelé syndrome des ovaires polykystiques. Les femmes atteintes de cette maladie prennent généralement du poids en peu de temps, mais la plupart d'entre elles ne remarquent pas qu'il y a un problème avec leurs ovaires. Par conséquent, en réponse à la condition du syndrome des ovaires polykystiques, il existe également son propre régime amaigrissant. Ci-dessous, je vais vous présenter ce régime amaigrissant.

1. Modifiez votre régime alimentaire, faites attention à l'équilibre de la structure énergétique et veillez à l'équilibre des glucides, des lipides et des protéines dans les trois repas par jour. Si les conditions le permettent, vous pouvez demander conseil à un nutritionniste.

Par exemple:

Au petit-déjeuner, prenez un bol de porridge (glucides), un œuf (protéines) et un petit pain à la viande (gras), une alimentation équilibrée ;

Nourriture chinoise (200g de riz), petite viande (50g), abats animaux (50g), ingrédients (200g) ;

Dîner (150g de riz), yaourt (200g), légumes ou fruits (200g)

Évitez les régimes riches en sel et en graisses

Les patients polykystiques prennent du poids rapidement sur une courte période et leur risque d’hypertension artérielle et de lipides sanguins est relativement plus élevé. Par conséquent, essayez d’éviter un régime riche en sel et en graisses, qui est non seulement utile pour contrôler la tension artérielle et les lipides sanguins, mais aussi pour améliorer la forme du corps. Nous recommandons également aux amies atteintes du syndrome des ovaires polykystiques de suivre un régime léger et de manger des aliments moins épicés.

Contrôlez votre alimentation mais ne faites pas de régime excessif

Certains amis pensent que contrôler son alimentation signifie suivre un régime. Bien que nous devions contrôler notre alimentation, nous ne devons pas pour autant perdre les nutriments nécessaires. Surveillez votre alimentation au quotidien, mais faites attention aux apports en calcium et en vitamines qui doivent être complétés, et mangez davantage de légumes frais.

Règles alimentaires

Mangez à l’heure et ne mangez pas trop.

Attention à ne pas manger uniquement des glucides

Essayez de combiner des fibres, des protéines ou des matières grasses provenant de légumes et de fruits pour ralentir le taux d’absorption. En règle générale, il est plus difficile pour les femmes atteintes du SOPK de perdre du poids que pour les autres personnes. Une forte résistance à l'insuline facilite l'accumulation de graisse et le régime hypocalorique riche en glucides, couramment utilisé, n'est pas applicable. En fait, les glucides adaptés à chaque patiente atteinte du SOPK peuvent être différents. La seule chose qui reste la même est de choisir des aliments à faible indice glycémique.

Mangez moins d’aliments contenant des acides gras saturés et des acides gras hydrogénés, comme le porc et le bœuf hachés, la graisse, les peaux de volaille et de bétail, le beurre, la margarine, le lait entier, les aliments frits, les gâteaux et pâtisseries chinois et occidentaux. Le poisson, les blancs d’œufs, les haricots et les noix sont de meilleures sources de protéines.

Conseils : Perdre du poids et contrôler son poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de viande. Vous pouvez manger du porc, mais il doit s’agir de viande maigre. Les viandes recommandées lors d'une perte de poids sont la poitrine de poulet, le poisson, les crevettes, le bœuf et enfin le porc, qui est déterminé par leur teneur en matières grasses.

2. Renforcez l'exercice physique. Il est généralement recommandé aux patients souffrant d'obésité polykystique de courir tous les jours et de maintenir un jogging durable et à long terme. C'est la seule façon de consommer les calories excédentaires du corps. Étant donné que le syndrome des ovaires polykystiques entraîne une consommation normale d'énergie dans le corps, un exercice supplémentaire est nécessaire ;

Le conseil général est le suivant : choisissez des exercices pratiques et faciles à faire, 3 à 5 fois par semaine, à chaque fois pendant plus d'une demi-heure, commencez par une faible intensité, augmentez l'intensité après adaptation et assurez-vous de persister. Si vous sentez que vous avez une faible volonté, vous pouvez choisir un sport que vous aimez, ce qui vous permettra de vous y tenir plus facilement.

Principe FITT :

F : Fréquence, 3 à 5 fois par semaine

I : Intensité, intensité de l'exercice de faible à élevée, la clé est la persévérance

T : Durée, 30 à 60 minutes/heure, progressivement prolongée

T : Tapez, choisissez des sports pratiques et faciles, comme le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation, etc.

L’exercice aérobique peut aider à réduire les niveaux d’androgènes, tandis que l’exercice anaérobique, au contraire, peut augmenter les niveaux d’androgènes.

3. Changez votre état mental et affrontez les défis avec une attitude confiante et heureuse. La confiance et l'état d'esprit sont très importants lors du traitement. C'est seulement avec cette confiance en soi que vous pourrez vaincre la maladie.