​Recettes des trois repas des athlètes

Tout le monde sait que les athlètes de cette profession particulière doivent faire beaucoup d'exercice chaque jour, il est donc essentiel pour eux de compléter leur corps avec de la nutrition chaque jour. Parce que faire beaucoup d’exercice consomme beaucoup d’énergie physique, si la nutrition n’est pas suffisante, il est facile de provoquer des symptômes tels que le choc. De plus, les athlètes ont leurs propres nutritionnistes qui peuvent fournir des combinaisons nutritionnelles adaptées à leur corps. Alors, quelles sont les recettes de trois repas par jour pour les athlètes ?

Les champions de gymnastique, de basket-ball, de football et d'haltérophilie qui nous semblent très mystérieux mangent en réalité trois repas par jour comme nous, mais les combinaisons sont spécialement conçues par des experts en nutrition en fonction des caractéristiques de leurs sports.

Dans le même temps, les experts rappellent également que les gens ordinaires ne doivent pas imiter complètement le régime alimentaire des athlètes, sinon ils prendront facilement du poids. Les régimes alimentaires des athlètes dans différentes épreuves sont différents et les gens ordinaires peuvent s'y référer en fonction de leur propre situation.

Joueurs de football : ils sont des monstres de puissance et devraient consommer des glucides plus facilement absorbés, de la vitamine B1, de la vitamine C, et devraient également prendre des suppléments de protéines et de phosphore. Mangez plus de fruits et d’aliments alcalins.

Régime alimentaire : Mangez plus de concombres et de racines de lotus comme légumes verts ; mangez plus de petits pains cuits à la vapeur, de rouleaux de fleurs, de porridge aux céréales complètes et de riz comme aliments de base ; le poisson et la viande comprennent le bœuf mijoté, les boulettes de poisson, le tofu à la tête de poisson et la soie de viande ; mangez plus de bananes, de dattes et de poires comme fruits.

Gymnastes : Ils ne consomment pas beaucoup d'énergie, mais ils doivent être plus coordonnés, nerveux et contrôler leur poids. Ils ont besoin de plus de vitamine B1, C et de phosphore. Ne consommez pas trop de calories.

Régime alimentaire : Mangez plus de concombres et de racines de lotus comme légumes verts ; mangez plus de fruits de mer comme viande ; mangez du riz et des céréales complètes comme aliment de base ; mangez plus de bananes et de cantaloups comme fruits ; en plus, mangez du lait, du lait de soja et des boissons pour sportifs.

Les haltérophiles : ont besoin de muscles pour avoir plus de force et de puissance explosive, et en même temps, consomment plus de calories. Pour développer les muscles, il faut davantage de protéines et de vitamine B2. De plus, des quantités plus importantes de glucides et de vitamine B1 sont également nécessaires.

Recette : Mangez plus de chou-fleur, de concombre et de pommes de terre comme légumes verts ; mangez plus de rognons frits avec des crevettes et du bœuf avec de la sauce soja comme viande ; buvez plus de lait, de lait de soja et mangez plus de bananes.

Les joueurs de basket-ball : ils consomment beaucoup de calories et de nutriments divers. En raison de la forte incidence d'anémie causée par une carence en fer, ils doivent prendre des compléments alimentaires contenant davantage de fer. De plus, en raison de la transpiration excessive et de la déshydratation facile, ils doivent également prendre suffisamment d'eau et d'électrolytes.

Recette : Les légumes verts comprennent les germes de soja, les cornichons, le chou-fleur, la laitue et les carottes ; les aliments de base comprennent le riz, les nouilles et les tortillas de maïs ; la viande comprend les calmars et le jambon ; le lait, les bananes et le cantaloup.