10 conseils pour des soins oculaires sains pour vous aider à réduire les dommages de la myopie !

Selon CCTV News, les résultats de la 18e enquête nationale sur la lecture ont révélé que le temps moyen passé avec les téléphones portables par personne en 2020 était de 100,75 minutes. À l’exception des personnes âgées qui n’utilisent pas fréquemment leur téléphone portable, des bébés emmaillotés et des élèves à qui l’école a imposé l’interdiction d’utiliser leur téléphone portable, la plupart des gens utilisent leur téléphone portable bien plus longtemps que cette durée. L’émergence de produits électroniques tels que les téléphones portables a apporté une grande commodité à nos vies, mais elle a également causé de graves dommages à un organe important de notre corps : les yeux. Selon une enquête, le taux de myopie parmi les jeunes chinois a atteint 52,7 % en 2020. Les dommages causés par les téléphones portables sont bien plus graves que nous l'imaginions.

Tout d’abord, jouer avec un téléphone portable peut provoquer ou aggraver la myopie. Les téléphones portables sont conçus pour être petits et raffinés afin que les gens puissent les transporter facilement. Afin de voir clairement le contenu du téléphone portable, nous plaçons souvent l’écran très près de nos yeux. Étant donné que les yeux sont proches de l'écran électronique et restent longtemps sur l'écran, le muscle ciliaire est en état de contraction pendant une longue période, ce qui non seulement provoque facilement une fatigue visuelle et augmente la pression intraoculaire, mais provoque également un amincissement progressif de la paroi de la sclérotique, entraînant une dilatation de l'œil et finissant par former une myopie[1]. Une autre situation est que nous souffrons déjà de myopie. Jouer avec un téléphone portable pendant une longue période rend nos yeux tendus et incapables de se détendre, ce qui aggrave le degré de myopie.

Deuxièmement, la plupart des gens aiment rentrer chez eux, éteindre les lumières et s’allonger sur le lit pour jouer avec leur téléphone portable. Leurs yeux sont mal adaptés à la lumière sombre. L'environnement sombre et la lumière vive de l'écran du téléphone portable forment un contraste marqué entre la lumière et l'obscurité, ce qui renforce la capacité des yeux à ajuster la lumière et l'obscurité, aggrave la fatigue oculaire et réduit la vision.

De plus, en tant que produit électronique, la lumière bleue émise par les téléphones portables peut également rayonner vers nos yeux, ce qui aura certains effets néfastes sur nos yeux. [2]

Maintenant que nous avons une compréhension préliminaire de l’impact des téléphones portables sur la myopie, comment pouvons-nous réduire les effets néfastes du jeu avec les téléphones portables sur les yeux ? 10 conseils pour des yeux en bonne santé pour vous aider à réduire les dommages causés par la myopie :

(1) Prêter attention à la popularisation de l’éducation sur la myopie. Actuellement, la plupart des gens ne comprennent pas la situation actuelle de la myopie et l’ampleur des effets néfastes des téléphones portables sur la myopie. Les services concernés peuvent renforcer l’éducation sanitaire en matière de myopie et accroître l’attention des gens à leurs yeux.

(2) Réduisez le temps et la fréquence d’utilisation des téléphones portables pour éviter de devenir accro au contenu de votre téléphone, ce qui augmentera la fatigue oculaire. La Commission nationale de la santé a publié les « Informations essentielles et interprétation de l'éducation à la santé des jeunes en Chine (édition 2018) », qui stipulent clairement que l'utilisation de produits électroniques par les jeunes et que l'utilisation cumulative à des fins non éducatives ne doit pas dépasser 1 heure par jour.

(3) Choisissez la bonne posture lorsque vous utilisez votre téléphone. Ne vous allongez pas et ne vous couchez pas sur le ventre lorsque vous utilisez votre téléphone. La meilleure posture consiste à garder la poitrine haute et le ventre rentré, avec le centre de l'écran du téléphone à la même hauteur que vos yeux, parallèle à votre ligne de mire. Vous pouvez regarder vers le bas à environ 15° à 20°, c'est-à-dire que le téléphone est légèrement en dessous de la ligne horizontale. Lorsque vous jouez avec votre téléphone, faites attention à bouger vos poignets et vos doigts pour éviter toute raideur au niveau de vos poignets et de vos doigts.

(4) Essayez d’utiliser un téléphone portable avec un écran plus grand pour réduire la pression oculaire.

(5) Vous pouvez porter des lunettes anti-lumière bleue pour réduire le rayonnement des téléphones portables sur vos yeux.

(6) Essayez de ne pas apporter votre téléphone portable au lit et réduisez le temps et la fréquence de jeu avec votre téléphone portable au lit.

(7) Si vos yeux présentent des symptômes tels que la photophobie, la sécheresse ou des démangeaisons, rendez-vous rapidement à l’hôpital pour des examens oculaires appropriés.

(8) Participez activement à des sports de plein air, en particulier au badminton, au tennis, au tennis de table et à d’autres sports qui peuvent exercer les muscles oculaires.

(9) Effectuez régulièrement des exercices oculaires pour assurer un sommeil adéquat, détendre les globes oculaires et donner aux yeux un repos adéquat. Après avoir utilisé vos yeux, vous pouvez regarder au loin et voir plus de végétation verte.

(10) Ayez une alimentation équilibrée et ne soyez pas exigeant sur la nourriture. Vous pouvez manger des légumes et des fruits comme les carottes, les myrtilles et les kiwis qui sont bons pour les yeux.

Protéger nos yeux n’est pas seulement une question de paroles, cela exige que chacun d’entre nous agisse. Les yeux sont les seuls organes qui nous permettent de percevoir la lumière, et il est de notre responsabilité de les protéger. L'Organisation mondiale de la santé a classé la myopie comme l'une des cinq principales maladies oculaires à prévenir et à traiter dans le cadre de la campagne « 2020, Le droit à la vue », indiquant que la prévention de la myopie a reçu une attention mondiale. Alors, s'il vous plaît, commencez dès maintenant, éteignez les écrans de vos téléphones portables, renforcez l'hygiène oculaire et prévenez la formation de myopie !

Références :

[1] Wang Limeng, He Xiangui, Xie Hui, Xu Wenyan, Pan Chenwei, Wang Xiangdong. Corrélation entre les croyances en matière de santé liées à la myopie et le temps passé devant un écran chez les élèves du primaire et du secondaire[J]. Revue chinoise de santé scolaire, 2021, 42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] Cui Xingyi, Peng Li. « Maladie du téléphone portable », lequel de ces symptômes présentez-vous ?[N]. Guangming Daily, 22/08/2021 (006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.