Comment remédier au manque de sommeil ?

Le manque de sommeil est un problème courant de nos jours. En raison de la forte pression et du manque d'attention à l'auto-culture, les gens souffrent de manque de sommeil. La plupart des patients souffrent de manque de sommeil en raison de l'environnement et d'autres facteurs défavorables. Les patients qui manquent de sommeil sont sujets à des troubles du mouvement des membres. Les cas graves nécessitent un traitement à long terme pour maintenir l'état, ce qui peut également entraîner diverses complications dans le corps. Par conséquent, les patients qui manquent de sommeil doivent se fixer une heure de sommeil chaque jour. Même s'ils ne peuvent pas dormir, ils doivent prendre l'habitude de se lever à l'heure et de se coucher à l'heure, et essayer de ne pas s'endormir pendant la journée.

Ne pas dormir suffisamment

Certaines personnes souffrent d'un manque de sommeil pour des raisons pratiques et environnementales, comme rester éveillées tard pour étudier, travailler de nuit ou allaiter la nuit. La solution à ce type de manque de sommeil nécessite de modifier les conditions de vie réelles.

D'autres cas de manque de sommeil sont causés par certaines maladies physiques ou mentales, telles que la difficulté à s'endormir, à se réveiller facilement, à se réveiller tôt, etc. pour diverses raisons.

Qualité de sommeil insuffisante

Une qualité de sommeil insuffisante est généralement liée à certains troubles du sommeil, tels que le syndrome d’apnée du sommeil (ronflement), le trouble du mouvement périodique des membres, etc.

Une qualité de sommeil insuffisante peut également être liée à l'abus de somnifères. Certains insomniaques qui prennent des tranquillisants pendant une longue période souffrent d'un grave manque de sommeil lent (sommeil profond de qualité).

Finalement, comment dormir suffisamment ?

Traitez la maladie si vous en avez une. S’il y a une maladie primaire, il faut la traiter. Y compris : les maladies physiques (les plus courantes sont les maladies cardiopulmonaires, l’arthrite, le cancer, les maladies gastro-intestinales, l’insuffisance rénale, l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson, etc.) et les maladies mentales (dépression, anxiété, trouble obsessionnel-compulsif, trouble bipolaire, schizophrénie, etc.).

Développer de bonnes habitudes. Si la maladie primaire est guérie, ou s’il n’y a pas de maladie, vous devez développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil. inclure:

1. Levez-vous à la même heure chaque matin, sept jours par semaine ;

2. Restez éveillé pendant la journée et ne faites pas de sieste. Si vous avez l’habitude de faire une sieste, il est recommandé de ne pas dépasser une demi-heure ;

3. Si vous n’avez pas sommeil la nuit, vous n’êtes pas obligé de vous coucher tôt, mais attendez d’avoir sommeil avant d’aller vous coucher ;

4. Ne faites rien qui ne soit lié au sommeil au lit. Le lit ne sert qu'à dormir et à « dormir » ;

5. Passez du temps à faire de l’exercice chaque jour, mais ne faites pas d’exercice intense 2 heures avant d’aller vous coucher ;

6. Évitez les boissons et les aliments contenant de la caféine dans l’après-midi ;

7. Ne soyez pas trop rassasié ou trop affamé avant d’aller vous coucher.

Utilisez correctement les somnifères. Il existe de nombreux types de somnifères disponibles. Afin de garantir leur sécurité et leur efficacité, ils doivent être utilisés sous la supervision d'un médecin spécialiste en fonction de l'état spécifique de la maladie.