Quelles sont les techniques de nage sur le dos ?

Le dos crawlé est une posture importante en natation, et il doit susciter un grand intérêt chez certains amateurs de natation. Parce que le dos crawlé est plus difficile et plus exigeant que la nage normale. C'est donc certainement plus difficile pour les débutants. Si elle n’est pas manipulée correctement, elle peut facilement conduire à la noyade. Donc avant d’apprendre le dos crawlé, nous devons apprendre quelques techniques.

1. Posture du corps :

Lors de la pratique du dos crawlé, le corps est allongé presque horizontalement dans l'eau, la poitrine naturellement étirée en ligne droite avec l'abdomen, la tête immergée dans l'eau et le visage au-dessus de l'eau. Lors de la nage, la tête reste toujours droite et le torse tourne naturellement autour de l'axe longitudinal grâce aux mouvements de pagaie alternés des bras.

2. Technique des jambes :

Les jambes ont trois fonctions lors de la nage sur le dos : la première est de pousser le corps vers l'avant, la deuxième est de maintenir l'équilibre du corps et la troisième est de maintenir le corps dans une posture horizontale haute. Le coup de pied est légèrement plus large qu'en freestyle. Lorsque vous donnez des coups de pied dans l'eau, utilisez l'articulation de la hanche comme point d'appui, exercez une force à partir de la cuisse et poussez le mollet et le pied à donner des coups de pied vers le haut avec force. Lorsque vous donnez un coup de pied vers le haut, pliez légèrement les genoux à environ 140°, étendez les chevilles, tournez les pieds vers l'intérieur et effectuez les mouvements avec force. Lors d'un coup de pied vers le bas, les articulations du genou sont naturellement redressées et la distance maximale supérieure et inférieure entre les deux talons est d'environ 40 à 50 centimètres. Lorsque vous donnez des coups de pied, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur pour augmenter la zone de coup de pied.

3. Technologie du bras :

La technique des bras est divisée en plusieurs parties : entrer dans l'eau, retenir l'eau, pagayer, sortir de l'eau et déplacer les bras dans l'air, et ces mouvements sont exécutés en continu. En entrant dans l'eau, étirez vos bras naturellement, avec vos petits doigts pointés vers le bas devant la ligne prolongée de vos épaules, et vos bras entrant dans l'eau près de votre corps. Tenez l'eau et lorsque vos mains entrent dans l'eau, glissez vers l'extérieur, puis accrochez vos mains avec vos paumes tournées vers le haut et vers l'arrière. En même temps, faites pivoter vos épaules vers l'intérieur, dirigez vos coudes vers l'avant et vers le bas, continuez à lever vos mains, étirez les muscles de la ceinture scapulaire et alignez vos mains et vos avant-bras avec la direction de la pagaie. Le coup est la partie principale du mouvement. Commencez à pagayer avec les bras pliés et vos bras formant un angle de 40 à 50 degrés avec l'axe longitudinal de votre corps. La vitesse de votre main doit être plus rapide que celle de votre coude. Lorsque le coup atteint le côté de l’épaule, la main est à environ 15 cm de la surface de l’eau. À ce moment-là, les mains, les avant-bras et les bras supérieurs poussent l’eau vers l’arrière en même temps. Lorsque l'articulation du coude est proche du côté du corps, la main pousse l'eau vers l'arrière et vers le bas, l'articulation de l'épaule tourne vers le haut et vers l'intérieur, et le mouvement se termine lorsque la paume tourne vers l'intérieur et appuie sur le côté de la cuisse. Une fois le mouvement terminé, utilisez la force de réaction de la pression vers le bas de la paume pour soulever l'épaule afin de faire sortir le bras et l'avant-bras de l'eau. Détendez votre main et, une fois le bras hors de l'eau, déplacez-le vers l'avant au-dessus de la ligne des épaules avec le bras tendu. La coordination des deux bras est telle que lorsqu’un bras entre dans l’eau, l’autre bras sort de l’eau.

4. Coordination de la respiration et du mouvement :

Le visage étant au-dessus de l'eau, la respiration est plus naturelle. En général, on inspire lorsque le bras droit est hors de l'eau et on arrête d'inspirer lorsque le bras est presque vertical sur la surface de l'eau. Ensuite, on retient son souffle, on expire de manière régulière une fois que la main est entrée dans l'eau et on arrête d'expirer lorsque la main est presque hors de l'eau. Les mouvements coordonnés des bras et des jambes sont généralement une rangée pour chaque bras et six coups de pied pour les jambes.