Quelle est la hauteur appropriée pour un oreiller pour adulte

Tout le monde a besoin d'utiliser un oreiller pour dormir la nuit. L'oreiller peut protéger nos vertèbres cervicales et empêcher qu'elles ne soient endommagées. De plus, la tête est plus haute que le corps pour assurer une circulation sanguine normale dans le corps humain, améliorant ainsi la qualité du sommeil des personnes. L'âge, la taille et d'autres conditions des personnes sont différents, donc la hauteur des oreillers qu'ils utilisent est également différente. Alors, quelle est la hauteur appropriée de l’oreiller pour les adultes ?

La hauteur de l'oreiller doit être d'environ 8 à 12 cm. Les médecins recommanderont d'utiliser une hauteur légèrement supérieure à un poing, mais pas à un poing et demi. Cependant, la hauteur spécifique dépend des circonstances personnelles, comme la courbure physiologique du cou. Les personnes ayant de larges épaules et un corps gras peuvent utiliser des oreillers plus hauts, tandis que les personnes ayant un corps mince peuvent utiliser des oreillers plus bas.

Comme le dit le dicton, « un oreiller avec un coussin haut apporte la tranquillité d'esprit ». En fait, le choix de l'oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas. Si l'oreiller est trop haut, vous garderez la tête baissée toute la nuit, ce qui peut facilement provoquer une hyperextension cervicale, une pression excessive sur le cou et un apport sanguin insuffisant à la tête et au cou. Cela peut également facilement provoquer une obstruction des voies respiratoires, entraînant une hypoxie et une ischémie, ainsi que des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, des acouphènes et de l'insomnie.

Informations Complémentaires

La bonne position pour votre oreiller

La position raisonnable de la tête sur l'oreiller pendant le sommeil est très importante. En général, il est préférable de placer la tête au centre supérieur de l'oreiller. Cela peut stabiliser la posture de sommeil et éviter les changements fréquents de posture la nuit qui peuvent provoquer une raideur de la nuque, etc. ; deuxièmement, cela peut permettre au cou d'avoir une certaine force de soutien pour maintenir la courbe physiologique normale du corps. La position de sommeil normale est de s'allonger sur le dos avec la tête au milieu de l'oreiller et le cou sur le bord de l'oreiller. L'oreiller soutiendra le cou et n'exercera pas de pression sur la colonne cervicale.

Si vous utilisez un matériau de base d'oreiller qui n'est pas élastique, vous pouvez aplatir le milieu de l'oreiller et relever l'endroit où le cou repose sur l'oreiller afin que la colonne cervicale ne se penche ni vers l'avant ni sur le côté, en maintenant une position allongée appropriée. De cette façon, vous n'aurez pas de douleurs cervicales au réveil le matin.

Il est temps de remplacer l'oreiller

Critères d'auto-vérification simples pour déterminer si vous devez changer votre oreiller :

1. En l’absence d’autres maladies physiques, vous ressentez souvent un engourdissement et une douleur dans le cou après vous être levé le matin.

2. L'oreiller a perdu son élasticité et doit être tapoté pendant un certain temps pour retrouver une certaine élasticité.

3. Après avoir finalement ajusté l’oreiller, il est rapidement revenu à son état plat.

4. L'oreiller est grumeleux et irrégulier, et le rembourrage dégage une odeur d'humidité.

À quelle fréquence faut-il remplacer un oreiller ? De nombreuses personnes ne changent leur oreiller que tous les quatre ans, mais en fait, les oreillers doivent être remplacés tous les 1 à 3 ans.