Que faire s'il y a des muscles sur les bras

Avoir des muscles sur les bras est un symbole de force, et de nombreuses personnes s'entraînent dur dans l'espoir que les muscles de leurs bras seront plus proéminents. Mais ce ne sont là que des idées masculines. Les femmes ne veulent généralement pas avoir de muscles sur leurs bras, car cela leur ferait peur. En fait, il existe des moyens de développer les muscles, mais il existe également des moyens de les faire disparaître. Alors, que faire si vous avez des muscles dans les bras ? Quelles sont les solutions ?

J'admire les résultats de fitness de la fille

J'admire toujours cette fille en forme. Elle a éliminé les bras papillon, ce qui montre qu'elle a vraiment mis du cœur à l'entraînement. À en juger par la photo ci-dessus, les bras de la fille vont bien, mais ils ne sont pas encore au point où ils peuvent remplir les poignets de leurs manches courtes.

Si vous souhaitez affiner vos bras, vous devez prêter attention aux 2 points suivants

Si une fille veut avoir des bras plus fins, elle n'a qu'à prêter attention aux deux points suivants lors de son futur entraînement de fitness :

1. Le nombre d’exercices, de séries et le poids de l’entraînement en force doivent être sélectionnés.

2. Augmenter de manière appropriée les exercices aérobiques à long terme.

L'effet stimulant de différentes durées d'exercice sur les muscles

Avant l'analyse spécifique, vulgarisons d'abord l'effet de stimulation de différentes durées d'exercice sur les muscles pour les amis du fitness :

1. Répétitions inférieures - 1 à 4 fois, principalement pour augmenter la force musculaire et l'énergie musculaire, c'est-à-dire pour entraîner la force.

2. Nombre général de fois - fait référence à 6 à 12 fois, ce qui augmente principalement la masse musculaire, donc les amis qui entraînent les muscles utilisent généralement ce nombre d'exercices.

3. Des répétitions plus élevées - 15 à 20 fois, favorisent principalement la croissance des petits muscles et améliorent les lignes musculaires, ce que nous appelons le modelage musculaire.

4. Nombre de fois très élevé – plus de 30 fois, consomme principalement de la graisse locale et augmente l'élasticité et l'endurance musculaire. Cette méthode d'exercice a un meilleur effet de modelage du corps.

Les filles devraient choisir un entraînement de force à répétition élevée pour affiner leurs bras

D'après l'analyse ci-dessus des effets de différents nombres d'exercices sur la stimulation musculaire, si les filles veulent affiner leurs bras, elles devraient choisir des méthodes de musculation avec un très grand nombre d'exercices.

Choisissez un poids qui vous permet de faire 30 ou 40 répétitions.

Lors du choix du poids pour l'entraînement, il est recommandé de choisir un poids léger. Pour la sélection du poids spécifique, les filles peuvent choisir en fonction de leur situation réelle et prendre le poids qui peut être utilisé pour faire un maximum de 30 ou 40 exercices dans une série d'exercices.

Il faut augmenter l’exercice aérobique à long terme

Après chaque entraînement de musculation des bras, il est également recommandé d'ajouter des exercices aérobiques de longue durée, d'au moins 30 minutes à chaque fois, comme le jogging, la marche rapide, etc.

Des bras fins nécessitent une combinaison de poids légers, de répétitions excessives et d’exercices aérobiques à long terme.

Enfin, pour résumer, les filles peuvent obtenir l’effet d’amincir leurs bras en combinant des poids légers, des répétitions excessives et des exercices aérobiques à long terme.