Yoga pour soulager les maux de dos

Avec le développement de l'économie, les besoins matériels des gens sont de plus en plus satisfaits. De plus en plus de personnes ne se contentent plus du plaisir apporté par le désir de nourriture, mais commencent à prêter attention à leur santé physique, en choisissant le fitness, le sport et d'autres méthodes pour modeler leur corps. Le yoga est une forme d'exercice que de nombreuses femmes préfèrent. En fait, le yoga peut non seulement améliorer la posture de base des femmes, mais également soulager les douleurs corporelles. Alors, quels sont les mouvements de yoga qui peuvent soulager les maux de dos ?

Les mouvements du yoga sont lents et doux. En étirant et en déplaçant les muscles de tout le corps, il peut augmenter la température corporelle, favoriser la circulation sanguine, apporter les nutriments nécessaires et améliorer l'élasticité et la résistance des articulations et des muscles, améliorer considérablement la flexibilité et soulager les symptômes des maladies informatiques.

Mouvement de la main

Asseyez-vous naturellement, gardez le dos aussi droit que possible, rentrez le menton, levez les bras horizontalement devant vous, écartez les doigts le plus possible et serrez les poings en inspirant. Faites-le 10 fois. Essayez de détendre vos épaules et votre cou et faites attention à la coordination de la respiration et des mouvements.

Mouvement du coude

Asseyez-vous naturellement, levez les bras horizontalement, serrez les poings, paumes tournées vers le haut, et gardez les coudes aussi proches que possible. En expirant, ramenez vos avant-bras vers votre poitrine. Faites cela 10 fois. Gardez vos coudes ensemble à tout moment.

Étirement des bras tendus et posture du visage de vache

Extension du bras droit

Asseyez-vous les jambes croisées, les mains croisées au-dessus de votre tête et les doigts joints. Inspirez, étirez vos bras vers le haut et maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Détendez les muscles de vos épaules et de votre cou et gardez vos bras droits.

Posture du visage de vache

Asseyez-vous, les genoux croisés, les talons placés à l’extérieur de vos hanches, les mains jointes derrière votre dos et les yeux regardant droit devant vous. Évitez de marcher au niveau de la taille et d’enfoncer les genoux.

Demi-torsion vertébrale

Asseyez-vous, placez le pied gauche sur l'extérieur de la hanche droite, enfoncez le genou, placez le pied droit sur l'extérieur du genou gauche, tournez le haut du corps, regardez vers l'avant, répétez de l'autre côté. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules écartées.

Étirement du chat

Allongez-vous sur le ventre, les mains et les pieds écartés à la largeur des épaules. Lorsque vous inspirez, baissez la taille et soulevez les hanches et la tête vers le haut. Lorsque vous expirez, soulevez le dos et rétractez les hanches et le cou. Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur votre respiration.

Extension du dos sur une jambe

Extension du dos sur une jambe

Asseyez-vous, placez votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite, accrochez votre pied droit vers l'arrière, pliez le haut de votre corps vers l'avant et attrapez votre pied droit avec les deux mains. Passer de l'autre côté. La rotule doit être soulevée et les muscles de la cuisse doivent être maintenus tendus en permanence.

Posture du triangle

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras à vos côtés, puis penchez-vous et regardez le bout de vos doigts. Même chose au verso. Gardez vos genoux droits tout en gardant votre centre de gravité relevé.

Posture du guerrier

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les mains à vos côtés, pliez votre jambe droite et abaissez-la de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, et regardez le bout de vos doigts droits. Appuyez fort avec l’extérieur de votre pied gauche et redressez le haut de votre corps.

Penchement vers l'avant en position debout

Écartez vos pieds, penchez-vous, essayez de tenir vos chevilles avec vos deux mains et laissez le haut de votre tête trouver vos orteils. Redressez vos jambes et allongez votre cou.

Chien tête en bas

Atterrissez à quatre pattes, jambes tendues et jointes, talons pressés le plus bas possible, bras tendus, paumes à plat sur le sol, doigts ouverts. Les muscles du cou doivent être détendus.

À deux pattes

À deux pattes

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils pointés droit devant, pliez le haut de votre corps vers l'avant et placez vos mains sur la ligne d'extension de la ligne parallèle à l'intérieur de vos pieds. Placez votre poids entre la plante de vos pieds pour étirer votre cou.