Que se passe-t-il si vous buvez beaucoup d'eau après l'exercice

Souvent, après un exercice physique, les gens transpirent et se sentent particulièrement à l'aise, mais pendant cette période, le corps a souvent soif. Cela est dû au fait qu'une grande quantité d'eau a été perdue. Par conséquent, vous devez commencer à boire de l'eau juste après l'exercice. Sachez que si les gens boivent de l'eau directement après un exercice intense, le corps ne pourra pas supporter l'énergie contenue dans l'eau. Vous pouvez boire de l'eau par petites gorgées. Cela sera mieux et aidera également à augmenter le métabolisme et à soulager la fatigue après l'exercice.

Boire de l'eau avant et après l'exercice est très important

Ne buvez pas d’eau juste après avoir joué.

Étant donné que la température au printemps est généralement élevée toute l'année, chacun doit veiller à bien s'hydrater lorsqu'il pratique des sports tels que le football et le basket-ball. Cependant, ne pensez pas que vous pouvez boire autant d’eau que vous le souhaitez pendant l’exercice, sinon votre corps ne pourra pas le supporter.

Prenons par exemple une équipe de football qui joue un match de football chaque semaine. Avant le match, le capitaine doit acheter 3 cartons de 36 bouteilles d'eau minérale pour l'équipe afin que plus d'une douzaine de coéquipiers puissent en boire. Normalement, après avoir joué les 45 premières minutes du match, chaque joueur peut boire au moins une ou deux bouteilles d'eau minérale pendant la pause de la mi-temps. De plus, certaines personnes boivent de l’eau minérale glacée à leur guise. Les experts estiment que ce type de « consommation excessive d’alcool » n’est pas scientifique et est nocif pour la santé. Il a déclaré : « Après un exercice intense, le corps consomme beaucoup d'énergie et les fonctions de diverses parties du corps sont à un niveau relativement bas. Si vous buvez beaucoup d'eau à ce moment-là, cela entraînera inévitablement une charge excessive sur le cœur.

La bonne approche consiste à boire une petite quantité d'eau après un exercice intense, puis à augmenter la quantité d'eau que vous buvez après une période de repos. Évitez de boire de l'eau crue ou de l'eau froide.

Les experts recommandent de boire environ 500 ml d'eau bouillie 2 heures avant de jouer au football ou au basket-ball. En effet, le fait de faire le plein d'eau avant l'exercice peut améliorer la capacité de régulation thermique du corps et réduire la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Une réhydratation 2 heures à l’avance peut donner aux reins suffisamment de temps pour métaboliser, ajuster l’équilibre hydrique et la pression osmotique à l’état optimal et avoir suffisamment de temps pour excréter l’excès d’eau du corps. Pendant la pause, les joueurs doivent boire de l'eau salée légère, car l'eau salée légère peut reconstituer les ions perdus à temps, prévenir les réactions indésirables telles que l'hypernatrémie et contrôler la température de l'eau entre 15 degrés Celsius et 22 degrés Celsius. Transpirer abondamment pendant l’exercice. « Il faut boire par petites gorgées et jamais tout boire d’un coup. »

Boire de l'eau avant et après l'exercice est très important

Boire une petite quantité d'eau une heure avant de courir

Les experts conseillent de faire le plein d’eau avant de courir. Beaucoup de gens négligent souvent de reconstituer leur consommation d’eau avant de courir, et il existe même une idée fausse selon laquelle boire de l’eau avant de courir provoquerait des crampes d’estomac. En fait, vous devriez boire une petite quantité d’eau une heure avant de courir. Lorsque vous ressentez de la soif, votre corps a déjà perdu environ 3 % de son poids en sueur. Vous ne devez donc vous hydrater que lorsque vous ressentez de la soif. Il faut 48 heures pour reconstituer la quantité de liquide perdue.

Après avoir couru, évitez de vous concentrer excessivement sur le réapprovisionnement en eau. Boire beaucoup ne peut soulager que temporairement la sensation de soif, mais cela augmentera la miction et la transpiration, provoquera davantage de perte d'électrolytes dans le corps et augmentera la charge sur le cœur et les reins. À ce stade, vous devez encore boire fréquemment de petites quantités d’eau et prendre des quantités appropriées de sel.

Prendre un bain chaud après l'exercice

De nombreuses personnes prennent une douche immédiatement après l’exercice, pensant que cela peut à la fois éliminer la saleté et éliminer la fatigue. Su Chunyu estime que cette pratique n'est pas scientifique. Lorsque les gens font de l'exercice, la quantité de sang qui afflue vers les muscles augmente. Après avoir arrêté de faire de l'exercice, cette situation va perdurer pendant un certain temps. Si vous prenez un bain chaud immédiatement après, le sang ne sera pas suffisant pour alimenter d'autres organes importants, comme le cœur et le cerveau. Vous ressentirez des étourdissements, des nausées et une faiblesse générale. Dans les cas graves, cela peut provoquer d'autres maladies.

Les experts affirment que prendre une douche froide immédiatement après l’exercice peut faire plus de mal que de bien. « La bonne façon de procéder est de se reposer un moment après l'exercice et d'attendre que votre pouls revienne à un niveau normal avant de prendre un bain, de préférence un bain chaud. »