Que dois-je faire si j'ai mal au dos le matin ?

Après une bonne nuit de sommeil, j'ai soudainement ressenti une douleur dans le dos au réveil le matin. Je crois que beaucoup de gens connaissent cette situation. Le mal de dos peut ne pas sembler être une maladie grave, mais cette sensation désagréable est très pénible. De nombreuses personnes seront confuses. Elles allaient bien avant d’aller se coucher, mais pourquoi ressentent-elles des douleurs dans le dos au réveil ? Elles n’ont rien fait de mal. En fait, les maux de dos du matin sont liés à votre posture de sommeil chaque nuit. Bien sûr, il existe plus d'une raison.

Que faire si vous avez mal au dos le matin ?

Souvent, les gens font beaucoup d’exercice avant d’aller au lit ou restent éveillés tard pour travailler devant l’ordinateur, ce qui vous fait vous réveiller avec des maux de dos. C'est similaire à la raison pour laquelle vos jambes vous font mal après l'exercice, mais c'est parce que vous êtes fatigué. De plus, les postures assises et debout quotidiennes des gens peuvent facilement provoquer des maux de dos. Alors n’ignorez pas certains détails de la vie. Maintenir une posture fixe pendant une longue période peut facilement provoquer des maux de dos.

Les maux de dos peuvent provenir d'une mauvaise posture. La posture est le facteur le plus important pour déterminer si le dos est en bonne santé. Une mauvaise posture est la principale cause des maladies du dos, qui entraînent généralement des changements dégénératifs prématurés et irréversibles au niveau des os et des articulations de la colonne vertébrale, un déséquilibre et une tension musculaires, ainsi qu'un relâchement ou une tension excessive des ligaments, qui peuvent tous provoquer des maux de dos.

L'exercice de marche arrière (marche à reculons) a un bon effet sur la rééducation des lombalgies chroniques. Vous pouvez essayer de marcher à reculons. Portez des chaussures plates lorsque vous marchez à reculons, marchez lentement à petits pas et faites suffisamment d'exercice pour ne pas vous sentir fatigué au niveau de la taille. Vous pouvez faire de l'exercice en petites quantités et plusieurs fois. Un exercice excessif aggravera le mal de dos. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité d'exercice à mesure que la fréquence de la douleur diminue et que la douleur est soulagée. Vous devez le faire dans la mesure de vos capacités et faire attention à la sécurité.

Marcher à reculons peut forcer le centre de gravité du corps à se déplacer vers l'arrière et corriger une courbure excessive de la colonne vertébrale. Cependant, marcher à reculons n'est pas facile à maintenir et n'est pas très sûr. En fait, vous pouvez également forcer votre centre de gravité à reculer lorsque vous êtes debout. Tenez-vous pieds nus ou en chaussures plates et marchez sur un livre d'environ 20 mm d'épaisseur avec l'avant-pied. Cela fera monter votre pied plus haut à l'avant et descendre plus bas à l'arrière, ce qui peut également forcer votre centre de gravité à reculer. Plus le temps est long, mieux c'est. Si vous sentez que les symptômes ont été atténués, vous pouvez envisager d'utiliser des chaussures à talon négatif avec une semelle avant plus haute et arrière plus basse. Elles peuvent être achetées dans certains hôpitaux tertiaires. Marcher normalement avec cette tenue équivaut à marcher à reculons. Elle suit le même principe que la marche à reculons, forçant le centre de gravité du corps à se déplacer vers l'arrière, corrigeant ainsi l'inclinaison du bassin et la lordose lombaire.

Veillez à maintenir une bonne posture en temps normal et ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Si vous maintenez une posture fixe pendant une longue période, dès que vous maintenez une posture pendant plus de 20 minutes, vos muscles commenceront à se contracter. Quelle que soit la posture, il n'est pas bon de la maintenir trop longtemps, et une mauvaise posture aggravera les maux de dos.

Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, il est recommandé de ne pas porter de chaussures à talons. Toute chaussure à talons aggravera l'inclinaison du bassin et la lordose lombaire, aggravant ainsi les douleurs dans le bas du dos. Tout le monde sait que les talons hauts peuvent provoquer et aggraver les douleurs lombaires, et il en va de même pour les chaussures à talons moyens.

Veillez à maintenir une bonne posture debout, pendant le sommeil et pendant la position assise pour protéger votre taille. Rendez-vous à l'hôpital pour un examen et un traitement rapide de la condition spécifique.

Les gens pensent toujours que le mal de dos n'est pas une maladie grave et qu'il s'améliorera avec le temps. Même si ce n'est pas bien aujourd'hui, ce sera mieux demain. Les gens ne se soucient donc pas des raisons et ne corrigent pas leurs problèmes. Vous devez savoir que si vous souffrez souvent de maux de dos, il est très probable qu’il y ait un problème dans votre corps. Tout le monde doit donc y prêter attention, corriger ses problèmes et se tenir à l’écart des maux de dos.