Combien de temps durera l'insomnie après avoir arrêté de fumer ?

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie après avoir arrêté de fumer. L'insomnie est douloureuse pour le corps et l'esprit. Fumer est nocif pour le corps humain. De nombreuses personnes arrêteront de fumer après avoir pris conscience de cela. Aujourd'hui, le niveau de vie des gens s'améliore constamment et ils accordent plus d'attention à l'entretien de leur corps. Arrêter de fumer est une bonne chose, mais l'insomnie apparaîtra après l'arrêt du tabac. Combien de temps durera l'insomnie après avoir arrêté de fumer ? Voyons cela de plus près.

1. Combien de temps dure l’insomnie après avoir arrêté de fumer ?

La fumée de tabac contient au moins trois produits chimiques dangereux qui peuvent facilement provoquer des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Cependant, si vous arrêtez de fumer de manière trop drastique, vous risquez de souffrir du syndrome de sevrage tabagique, ce qui est également mauvais pour votre santé. Le syndrome de sevrage, médicalement connu sous le nom de syndrome de sevrage de la nicotine, fait référence à une série de symptômes inconfortables lorsque les fumeurs arrêtent soudainement de fumer, tels que l'irritabilité, les étourdissements et les maux de tête, l'insomnie et l'anxiété, la toux et la transpiration, la diminution du rythme cardiaque, l'appétit ou la prise de poids, etc.

De plus, le tabagisme à long terme peut entraîner une dépendance physique et mentale. Cette dépendance est principalement causée par la nicotine contenue dans le tabac. Une fois que les fumeurs arrêtent de fumer, ils peuvent ressentir des symptômes de sevrage de la nicotine, c'est-à-dire qu'ils commenceront à vouloir fumer des dizaines de minutes à des heures après avoir arrêté de fumer, et se sentiront agités, irritables, anxieux, étourdis, souffrant de maux de tête, d'insomnie, d'inattention et d'impuissance. En effet, l'accumulation d'antimorphine augmente lorsque l'horloge biologique du cerveau atteint le temps requis. Si la nicotine du tabac n'est pas complétée pour l'équilibrer, le toxicomane ressentira les symptômes d'inconfort mentionnés ci-dessus.

2. Comment arrêter de fumer pour résoudre l'insomnie

1 Il est normal de souffrir d’insomnie après un sevrage tabagique forcé. Vous pouvez acheter des médicaments pour contrôler l’insomnie temporaire, mais n’y comptez pas trop. Vous pouvez augmenter votre activité physique, ajouter une demi-heure d’exercice par jour peut augmenter la fatigue physique et augmenter considérablement le sommeil.

2. Méthode de relaxation mentale : laissez tomber les problèmes subjectifs du tabagisme et de l'insomnie, détournez vos pensées et cultivez vos autres intérêts et loisirs. Cela peut réduire psychologiquement la différenciation de la demande de cigarettes et est également propice à cultiver l'humeur du sommeil. Boire un verre d'eau vinaigrée légère avant de vous endormir vous aidera à vous endormir le plus rapidement possible.

3. Exercice pieds nus : Avant d'aller au lit, vous pouvez faire de l'exercice pieds nus à l'intérieur ou sur un sol légèrement irrégulier (bien sûr, ne vous faites pas mal aux pieds). Grâce à la stimulation de la plante des pieds, vous pouvez augmenter la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour le conditionnement et l'excrétion du corps. Trempez vos pieds après l'exercice et vous vous sentirez bientôt somnolent.

3. Comment arrêter de fumer ?

1. Éliminez votre propre humeur nerveuse

Le stress du travail est-il la raison pour laquelle vous fumez ? Si c'est le cas, vos amis qui veulent arrêter de fumer doivent vous retirer tout ce qui est lié au tabagisme et les éloigner de vous. Au lieu de cela, placez des chewing-gums sans sucre, des fruits, des jus de fruits et de l’eau minérale sur votre lieu de travail et faites plus d’exercice pendant les pauses pour vous distraire du tabagisme.

2. S'inquiéter du poids

Le premier problème rencontré par les fumeurs après avoir arrêté de fumer est une augmentation significative du poids. En moyenne, une personne prend environ 3,2 kilos. Après avoir arrêté de fumer, les fumeurs réduisent leur métabolisme et remplacent leur comportement habituel de fumeur par une alimentation plus riche. Par conséquent, les personnes qui arrêtent de fumer prendront du poids en peu de temps. Cependant, les fumeurs peuvent faire face à la prise de poids en faisant de l'exercice.

3. Renforcer la sensibilisation à l’arrêt du tabac

Clarifiez l'objectif de l'arrêt du tabac : fumer n'est lié qu'à l'environnement de travail. Arrêter de fumer est pour le bien de votre propre corps et de la santé de votre famille. De cette façon, la prise de conscience de l'arrêt du tabac deviendra progressivement plus forte.

4. Trouver des alternatives au tabagisme

Le principal problème après avoir arrêté de fumer est que le fait d’être tenté par l’environnement et de redevenir dépendant au tabac peut facilement conduire à l’échec de vos efforts pour arrêter de fumer. À l'heure actuelle, nous devrions chercher des alternatives au tabac. Si vous avez l'habitude de fumer une cigarette après les repas tous les jours, vous pouvez la remplacer par du thé. Si vous persistez pendant un certain temps, vous ne serez plus aussi dépendant du tabac.

5. Pariez pour arrêter de fumer

D'anciens fumeurs ont eu de bonnes expériences en arrêtant de fumer en faisant des paris, dont l'un des effets est d'arrêter de fumer publiquement et d'obtenir le soutien d'amis et de collègues.

6. Essayez d'éviter d'assister à des fêtes

Lorsque vous commencez à arrêter de fumer, évitez la tentation de vos amis de fumer. Si un ami vous invite à une fête, mais que la plupart des personnes présentes sont des fumeurs, vous devez poliment refuser jusqu'à ce que vous réussissiez à arrêter de fumer.

7. Jouez davantage au football et au basket-ball

L’exercice régulier peut améliorer votre humeur et réduire votre envie de cigarettes.

8. Jetez immédiatement les ustensiles pour fumeurs

Les cendriers, les briquets et les cigarettes peuvent tous être irritants pour les fumeurs qui arrêtent de fumer et doivent être jetés.

9. Détournez votre attention

Surtout au début de votre sevrage tabagique, faites plus de choses pour vous distraire de la cigarette. Ne passez pas la soirée devant la télévision, car cela vous empêcherait de fumer à nouveau.

10. Résister à l’épreuve du retour au tabac

Xiaoxiao, professeur de sevrage tabagique, vous rappelle gentiment : fumer à nouveau après avoir arrêté de fumer ne signifie pas que vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer. Il n'est pas « trop tard » après avoir pris une bouffée ou une cigarette, mais vous devez analyser soigneusement les raisons pour lesquelles vous fumez à nouveau pour éviter de répéter la même erreur à l'avenir.