Je ne peux pas dormir avec mon petit ami

Beaucoup de gens sont célibataires depuis trop longtemps et ont l’habitude de dormir seuls. Il est difficile de s'endormir lorsqu'il y a quelqu'un d'autre à côté de soi. C'est un phénomène physiologique normal. Cependant, si cela se produit pendant une longue période, cela ne vous causera pas seulement des problèmes, mais cela perturbera également votre famille. Nous devons donc faire quelques changements pour être plus détendues face à nos petits amis. Alors, que faire si vous n’arrivez pas à coucher avec votre petit ami ?

1. Organisez soigneusement votre environnement de sommeil

Premièrement, un environnement plus sombre et plus calme est généralement propice au sommeil, car l’obscurité déclenche la production de mélatonine par la glande pinéale, l’hormone qui contrôle le cycle jour-nuit (votre horloge biologique de 24 heures). Utilisez des rideaux pour bloquer les sources de lumière extérieures. Si vous ne souhaitez pas tirer les rideaux pour aérer, vous pouvez également choisir un masque pour les yeux ample. Si vous êtes sensible au bruit et que la personne avec laquelle vous vivez dans la même pièce fait du bruit de temps en temps pendant son sommeil (comme des ronflements), une paire de bouchons d'oreilles peut résoudre un gros problème.

2. Laissez le sommeil couler naturellement et évitez de vous forcer

Il vous sera plus facile de vous endormir la nuit, car votre corps sait qu’il est temps. Vous pouvez faire tout ce que vous pouvez pour vous préparer mentalement au sommeil (lire quelques pages ou méditer un moment). Il est également important de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir au bout d'une demi-heure, ne restez pas au lit et ne vous sentez pas triste. Faites simplement autre chose pour vous détendre, comme écouter de la musique apaisante ou lire un magazine.

3. Exercice suffisant et régulier

L’exercice mentionné ici comprend à la fois le travail physique et le travail mental. De nombreuses études ont montré que l'utilisation du cerveau entraîne la production d'une substance appelée adénosine. Lorsque cette substance s'accumule à un certain niveau dans le cerveau, elle provoque une sensation de somnolence. Il va sans dire que l'exercice et l'effort physique provoquent une sensation de fatigue. Il faut faire des efforts à la fois mentaux et physiques pour se sentir vraiment fatigué et augmenter le temps de sommeil profond. Il est recommandé de marcher au moins une demi-heure chaque jour, mais il est déconseillé de faire des exercices trop intenses, surtout avant d'aller se coucher.

4. Adoptez une alimentation saine

Être trop rassasié ou trop affamé affectera le sommeil, surtout si vous remplissez trop votre estomac juste avant d’aller au lit, ce qui peut facilement provoquer un reflux gastro-œsophagien pendant le sommeil. Boire un verre de lait avant d’aller au lit peut déclencher la libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit. De plus, vous devez également faire attention à la caféine dans votre alimentation. Chacun a une tolérance différente à la caféine, mais si vous avez des problèmes de sommeil, il est recommandé de rester à l'écart de la caféine et de ne pas la laisser vous empêcher de dormir jusqu'à l'aube.

5. Tranquillité d'esprit

Vous pouvez essayer d’écrire un journal de sommeil, en enregistrant ce que vous avez fait chaque jour et en essayant de faire un résumé de chaque journée. Ne vous inquiétez pas trop de la qualité de votre sommeil. Les personnes en bonne santé peuvent aussi tomber malades. Une insomnie occasionnelle ne veut rien dire, alors ne vous inquiétez pas trop. Vous pouvez également essayer une thérapie de relaxation musculaire en resserrant vos orteils, en maintenant cette position pendant 3 à 4 secondes, puis en vous relaxant. Serrez les muscles de vos fessiers, maintenez pendant 3 à 4 secondes, puis relâchez. Ouvrez la bouche aussi grand que vous le pouvez, étirez les muscles de votre visage, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Par la suite, vous sentirez que votre corps est complètement détendu et il est plus facile de s’endormir.

6. Allez à l'hôpital pour un contrôle

Si vous pensez souffrir d’un trouble primaire du sommeil, tel que l’apnée du sommeil, consultez immédiatement un médecin et suivez les conseils d’un médecin professionnel.