Comment faire un entraînement du releveur de l'anus

Il est possible que les médecins demandent aux personnes souffrant de maladies anorectales de pratiquer des exercices de lifting anal. C'est un très bon exercice pour les personnes souffrant de maladies anorectales. Il peut traiter efficacement des maladies telles que l'incontinence anale, l'incontinence urinaire et la fissure anale, et il peut également améliorer la capacité sexuelle des personnes normales. Il existe de nombreuses façons d'améliorer son entraînement. Voici une introduction détaillée sur la façon de réaliser un entraînement de levage de fesses.

méthode

Pincez l'anus : c'est l'exercice de soulèvement de l'anus. Tout comme pour retenir une selle, soulevez l'anus vers le haut, puis détendez-vous, puis soulevez-le à nouveau. Soulevez et relâchez, répétez ce processus.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Contractez les muscles des fesses et soulevez l’anus vers le haut.

3. Fermez hermétiquement l'urètre, le vagin et l'anus (ils sont soutenus en même temps par les muscles du plancher pelvien). Cette sensation est semblable à l'envie d'uriner, mais vous ne pouvez pas aller aux toilettes et devez retenir votre urine.

4. Maintenez les muscles du plancher pelvien contractés pendant cinq secondes, puis relâchez-les lentement. Après cinq à dix secondes, répétez la contraction. Respirez normalement pendant l’exercice et gardez le reste de votre corps détendu. Touchez votre abdomen avec votre main. Si votre abdomen est tendu, cela signifie que l'exercice n'est pas correct.

5. Les exercices de Kegel nécessitent une pratique progressive et demandent de la persévérance. Le but des exercices de Kegel est d'exercer et de renforcer les muscles qui soutiennent la vessie et le gros intestin, et de les étirer et de les contracter pour prévenir l'incontinence anale. Un exercice physique correct et régulier peut prévenir et traiter les maladies anorectales et stopper l’incontinence urinaire. Cet exercice est également utile pour favoriser la vie sexuelle.

Les exercices de flexion de la hanche et de soulèvement anal sont plus efficaces, et la méthode est la suivante :

Allongez-vous sur le dos au lit, croisez vos jambes, soulevez-les et fléchissez vos hanches (gardez vos cuisses aussi près que possible de votre abdomen), et faites cela 20 à 30 fois de suite. Expirez en fléchissant les hanches et en détendant l'anus, une fois le matin et une fois le soir.

C'est comme masser la prostate, ce qui peut favoriser le retour du sang veineux dans le périnée, réduire la congestion et l'inflammation de la prostate.

Les exercices de Kegel sont un bon moyen de prévenir et de traiter les maladies anales, et de favoriser la guérison des plaies et la fonction anale chez les patients après une chirurgie anale. Pendant les exercices de Kegel, la contraction indirecte des muscles agit comme une « pompe », améliorant la circulation sanguine pelvienne, soulageant le sphincter anal et renforçant sa capacité de contraction. Les patients souffrant de fissures anales souffrent principalement de douleurs intenses causées par des spasmes du sphincter anal, ce qui rend la fissure difficile à cicatriser. Au contraire, si le sphincter anal est trop relâché et que le soutien des hémorroïdes et de la muqueuse rectale est insuffisant, cela provoquera un prolapsus hémorroïdaire et un prolapsus rectal. Chez les personnes ayant subi une intervention chirurgicale pour une maladie anale, les muscles du sphincter anal sont souvent endommagés à des degrés divers. À ce stade, des exercices efficaces de la fonction anale peuvent améliorer la circulation sanguine locale, réduire la congestion et la dilatation des veines hémorroïdaires, renforcer la résistance locale aux maladies de l'anorectum, favoriser la cicatrisation des plaies et éviter et réduire la récurrence des maladies anales.

Méthode d'exercice

Les exercices anaux comprennent des activités anales et périnéales ainsi que le soulèvement anal en conjonction avec des activités du tronc et des membres. Les méthodes spécifiques sont décrites comme suit :

1. Méthode de contraction du sphincter : asseyez-vous et contractez consciemment l'urètre, le vagin et les sphincters rectaux, puis détendez-vous. Répétez cette opération 50 à 100 fois, 2 à 3 fois par jour.

2. Méthode d'arrêt de la miction : Pendant la miction, contractez consciemment le périnée pour arrêter la miction, puis relâchez les muscles du périnée et continuez à uriner. Répétez ce processus jusqu’à ce que l’urine soit vide, 2 à 3 fois par jour.

3. Méthode d'entraînement au lit : Allongez-vous sur le dos sur le lit, utilisez votre tête et vos talons comme points d'appui, soulevez vos hanches, contractez vos muscles du périnée en même temps, puis abaissez vos hanches et détendez vos muscles du périnée. Répétez cette opération 20 fois, une fois le matin et une fois le soir. Cet exercice peut renforcer la taille, l’abdomen, les fesses, les jambes et les muscles pelviens, et améliorer la fonction des muscles de ces zones et du sphincter périnéal.