Comment prendre du poids sainement

Dans la vie quotidienne, l'obésité est une chose très ennuyeuse, et être trop mince est également très ennuyeux. Être mince peut facilement conduire à une mauvaise condition physique, à une faible immunité et à une sensibilité aux maladies. L'incapacité à prendre du poids à long terme peut également être causée par une mauvaise absorption gastro-intestinale. Il existe de nombreuses façons de prendre du poids sainement. Tout d'abord, vous devez faire attention à une alimentation et à un repos raisonnables, et accorder plus d'attention à l'exercice physique.

Comment prendre du poids sainement ?

Pour prendre du poids, mangez de petits repas fréquemment, mais n'augmentez pas la quantité de chaque repas. Étant donné que les personnes minces ont généralement une fonction gastro-intestinale faible, manger trop en un seul repas ne peut souvent pas être absorbé efficacement, mais augmente plutôt la charge sur le tractus gastro-intestinal et provoque une indigestion. Vous pouvez modifier le nombre de repas par jour à 4 ou 5 repas.

La nourriture doit être facile à digérer, riche en protéines et en calories, et l'apport de divers nutriments doit être augmenté progressivement, étape par étape, comme le poulet, les filets de poisson, les légumes verts, les concombres de mer, le beurre, la crème, etc. Mangez ce que vous voulez pour stimuler votre appétit. Au début d'un programme de « prise de poids », vous pouvez choisir certains plats que vous souhaitez manger pour stimuler votre appétit, qui est lent depuis longtemps. Il est recommandé d'acheter quelques livres de cuisine spéciaux avec de belles images et de continuer à préparer différents types de plats délicieux de différentes manières.

Des moyens sains pour prendre du poids

Si nécessaire, vous pouvez compléter avec des quantités appropriées de vitamines et d'oligo-éléments ; ou prendre des médicaments brevetés chinois qui régulent la rate et l'estomac, tels que les pilules d'aubépine, les pilules de cinabre Yangwei, etc. Ne mangez pas trop le soir, sinon cela augmentera la charge sur l'estomac.

Veillez à contrôler votre consommation de graisses. Cela n'entraînera pas de prise de poids mais plutôt des maladies telles que les maladies coronariennes, affectant gravement l'absorption et l'utilisation de divers nutriments par l'organisme.

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Lors du choix des matières premières, nous devons prêter attention à la sélection et au rapport de combinaison des trois principaux nutriments, à savoir les protéines, les lipides et les glucides, qui sont les trois nutriments alimentaires indispensables pour l'homme. Des expériences ont montré que pour une personne mince et en bonne santé, 60 % de l’apport énergétique quotidien total devrait provenir des glucides, 15 % des protéines et 25 % des lipides.

Le choix des protéines doit être basé autant que possible sur des protéines complètes, et les protéines animales sont les meilleures. Étant donné que la composition des protéines animales est similaire à celle des protéines humaines, leur taux d’absorption est supérieur à celui des protéines végétales. Bien que la protéine de soja soit également une protéine complète, elle contient une certaine quantité d'isoflavones de soja, qui ont des effets similaires à ceux des œstrogènes féminins et sont également appelées « phytoestrogènes ».

Pour ceux qui veulent prendre du poids, cela entravera la sécrétion d'hormones mâles qui aident à la croissance musculaire et ne leur convient pas. D’autres types de protéines végétales, en raison des types limités d’acides aminés essentiels qu’elles contiennent, nécessitent de multiples combinaisons pour atteindre l’objectif de supplémentation en protéines. De cette façon, l’efficacité d’utilisation d’autres substances sera réduite, donc ceux qui veulent prendre du poids devraient manger plus de protéines animales. Le choix des glucides est également très critique.

Parmi les trois principales sources de chaleur, les glucides sont ceux qui contribuent le plus, et l’énergie qu’ils fournissent représente environ 2/3 de l’énergie nécessaire au corps humain. En plus de fournir l'apport calorique nécessaire au corps humain, il constitue également le principal matériau pour la synthèse des protéines humaines, comme la formation des membranes cellulaires.

Cependant, en raison du besoin physiologique objectif des personnes minces de prendre du poids, il est préférable de se concentrer sur les polysaccharides d’amidon lors du choix des glucides. En trois types de carbone

Parmi les composés hydratés, les monosaccharides ont le taux d’utilisation le plus élevé et peuvent être directement absorbés par le corps humain sans digestion, suivis des disaccharides.

L'amidon est notre aliment de base quotidien, notamment le riz et la farine blanche. Ses principaux composants sont décomposés en monosaccharides après avoir été hydrolysés par des enzymes dans le corps humain. L'amidon est un composé moléculaire élevé, tandis que le saccharose est un composé bimoléculaire. Le saccharose est donc plus facile à digérer et à absorber par le corps humain que l'amidon. D’une manière générale, le saccharose peut pénétrer dans le sang dans les 10 minutes suivant son ingestion par le corps humain. Si vous souhaitez prendre du poids, vous ne pouvez pas vous contenter de développer vos muscles. Il est également nécessaire de disposer d'une certaine quantité de graisse sous-cutanée et de graisse intermusculaire.

En plus de la conversion du glycogène en graisse, la consommation directe d’aliments riches en graisses, comme l’huile végétale, les noix, les pignons de pin, etc., peut aider à absorber et à accumuler les graisses. Pour le bien de la santé humaine, il est recommandé de consommer davantage d'aliments riches en acides gras insaturés, tels que la plupart des huiles végétales et des graisses de poissons d'eau profonde, qui peuvent non seulement vous faire grossir mais également avoir des effets sur la santé. Faites également attention au mode de cuisson.