La fréquence cardiaque augmente après l'exercice

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice deviendront non seulement plus fortes, mais auront également un système immunitaire plus fort. Il est donc important de faire régulièrement de l'exercice et de développer de bonnes habitudes de vie pour avoir un corps sain. Sinon, cela entraînera de nombreuses maladies. En tant que femme, faire du yoga plus souvent peut non seulement vous aider à maintenir une bonne silhouette, mais l'exercice aérobique peut également vous aider à avoir un corps sain.

Métabolisme aérobie

Tout comme les autres organes du corps humain, le système cardiovasculaire ne peut être amélioré que sous la stimulation d’une certaine intensité d’exercice, mais cette intensité ne peut pas être trop élevée, sinon il deviendra un exercice métabolique anaérobie. Cette plage de fréquence cardiaque est appelée « zone de fréquence cardiaque efficace ». Après avoir maîtrisé la zone de fréquence cardiaque efficace, vous pouvez contrôler la quantité et l’intensité de l’exercice lorsque vous pratiquez différents sports.

Tout d'abord, rappelez-vous votre rythme cardiaque lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez sentir les battements de votre cœur sur votre cou (au-dessus de la clavicule), votre poignet ou directement sur votre poitrine. Comptez ensuite pendant 15 secondes et multipliez par 4. De cette façon, vous connaîtrez votre rythme cardiaque lorsque vous êtes au repos.

La deuxième étape consiste à déterminer la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge. En règle générale, plus l'âge est jeune, plus la fréquence cardiaque est élevée. La formule de calcul est la suivante : fréquence cardiaque maximale des hommes = 205-âge. Fréquence cardiaque maximale des femmes = 220-âge. Au niveau international, la fréquence cardiaque maximale est généralement calculée en divisant la valeur par 220 - l'âge.

Troisièmement, déterminez la plage de fréquence cardiaque efficace pendant l’exercice. Pour les sportifs ordinaires, 60 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale constitue une plage de fréquence cardiaque d’exercice appropriée et efficace.

Qu'il s'agisse d'exercice aérobique ou d'exercice anaérobique. Ce n’est qu’en ayant une fréquence cardiaque appropriée que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats d’exercice. La formule couramment utilisée est (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque avant l'exercice) / 2 + fréquence cardiaque avant l'exercice. Cette formule peut refléter la fréquence cardiaque individuelle de différents sexes et âges. Cette formule s'applique aux exercices aérobiques et anaérobiques. Bien que les exercices aérobiques et anaérobiques soient des formes d'exercice différentes, ils peuvent tous deux augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Par exemple, dans un entraînement par intervalles impliquant des sports comme la natation, la fréquence cardiaque est généralement contrôlée dans la plage optimale de 120 à 150 battements/minute. En général, la fréquence cardiaque des étudiants pendant l’exercice matinal et la course est contrôlée à 130-150 battements par minute. Pour les adultes, l’intensité de l’exercice peut être contrôlée vers 170 ans. Ainsi, que vous fassiez des exercices aérobiques ou anaérobiques, vous pouvez utiliser cette formule pour connaître votre fréquence cardiaque optimale lorsque vous faites de l’exercice.

Formule de fréquence cardiaque

La première est : Fréquence cardiaque cible = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) x pourcentage d'intensité + fréquence cardiaque au repos

La deuxième est : fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque maximale x pourcentage d'intensité

La plupart des gens utilisent les deux formules ci-dessus pour contrôler l’intensité lorsqu’ils font des exercices aérobiques, mais beaucoup de gens croient à tort que la première formule est simplement une formule plus sûre et plus efficace, mais ce n’est pas le cas. Il existe deux manières de contrôler l'intensité d'un exercice aérobique : l'une consiste à utiliser le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et l'autre à utiliser le pourcentage de la consommation maximale d'oxygène. Le pourcentage de consommation maximale d'oxygène est souvent supérieur de 10 % au pourcentage d'intensité maximale. Autrement dit, l'intensité de 60 % de la fréquence cardiaque maximale est égale à l'intensité de 50 % de la consommation maximale d'oxygène. L'intensité de l'exercice calculée par la première formule ci-dessus est en fait équivalente à l'intensité de l'exercice de consommation maximale d'oxygène. Elle est plus sûre car la fréquence cardiaque statique de l'individu est incluse. Cependant, lors du réglage de l'intensité, ne la confondez pas avec le pourcentage de fréquence cardiaque maximale, sinon des problèmes surviendront facilement lors de l'organisation d'un entraînement pour des groupes particuliers de personnes.