Plage de fréquence cardiaque pour un marathon longue distance

De nombreuses personnes portent un moniteur de fréquence cardiaque pour détecter leur rythme cardiaque lorsqu'elles courent la nuit ou font de l'exercice. En fait, les personnes qui font régulièrement de l'exercice constateront que leur fréquence cardiaque ne continuera pas à augmenter une fois qu'elle aura atteint une certaine plage lorsqu'elles courent. De plus, la fréquence cardiaque n'est pas une norme pour surveiller l'exercice. Pour savoir si l'exercice se situe dans une plage de sécurité, il faut surveiller plusieurs valeurs en même temps, et pour les coureurs de marathon longue distance, leur fréquence cardiaque sera inférieure à la normale. Cet article présente la plage de fréquence cardiaque pour les coureurs de marathon longue distance.

Tout le monde sait que la fréquence cardiaque est un indicateur de l’intensité de l’exercice de course. De nos jours, de nombreux coureurs portent des montres de fréquence cardiaque lorsqu’ils courent. Mais le physique de chacun est différent. Même si les deux athlètes courent au même rythme, par exemple si la fréquence cardiaque de A est de 140 et celle de B de 160, pouvons-nous simplement dire « L'intensité de l'exercice de B est-elle élevée ? »

1. La fréquence cardiaque est un indicateur de l’intensité de l’exercice, vous ne pouvez donc pas simplement regarder la fréquence cardiaque immédiate

La fréquence cardiaque de chacun change constamment, oscillant entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale. Bien entendu, cette fourchette numérique varie également en fonction de la condition physique de chaque personne (notamment les habitudes d’exercice, l’état de santé, l’âge, etc.).

Par conséquent, lorsque nous utilisons la fréquence cardiaque pour évaluer l'intensité de l'exercice, nous ne pouvons pas nous fier uniquement à la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Il est également nécessaire de prendre en compte la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale en même temps.

2. Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos peut être mesurée en vous allongeant sur le dos et en mesurant votre pouls pendant 1 minute avant de vous lever le matin. Si vous êtes assis ou debout, votre pouls sera plus élevé. La fréquence cardiaque au repos d’un adulte est généralement comprise entre 60 et 75 battements par minute. Pour les personnes qui s’entraînent régulièrement, notamment celles qui pratiquent des sports d’endurance, les valeurs seront plus faibles. De nombreux amateurs de marathon ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à 50, tandis que les coureurs de marathon professionnels ont une fréquence cardiaque au repos supérieure à 30.

La fréquence cardiaque au repos plus faible causée par l’entraînement est principalement due au fait que la contractilité du cœur devient plus forte et que la quantité de sang pompée à chaque battement de cœur augmente. Il y a aussi beaucoup de sportifs qui ont un cœur hypertrophié (gros muscles et grande capacité). La quantité de circulation sanguine requise par le corps humain en 1 minute = le nombre de battements de cœur en 1 minute * la quantité de sang pompée en 1 battement de cœur. Si la quantité de sang pompée par battement de cœur augmente, moins de battements de cœur peuvent être utilisés pour assurer la même quantité de circulation sanguine.

On peut dire que la réduction de la fréquence cardiaque au repos des coureurs est le résultat d’une meilleure fonction cardiaque, ce qui signifie qu’ils peuvent s’adapter à des exercices plus intenses.

3. Fréquence cardiaque pendant l'exercice

Pour mesurer votre rythme cardiaque pendant l’exercice, il est préférable de porter un moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous devrez mesurer manuellement votre fréquence cardiaque immédiatement après avoir arrêté de courir. Mais après avoir arrêté l’exercice, votre rythme cardiaque se rétablira avec le temps. Et plus un coureur a d’endurance, plus vite son rythme cardiaque récupère. Compte tenu de cela, la manière correcte de mesurer votre fréquence cardiaque manuellement est :

1) Mesurez votre fréquence cardiaque pendant 10 secondes immédiatement après l'arrêt de l'exercice (au plus tard dans les 10 à 20 secondes)

2) Fréquence cardiaque à l'exercice = nombre de battements cardiaques en 10 secondes * 6 10

Bien que nous voyions souvent des médecins de médecine traditionnelle chinoise prendre le pouls au poignet, la fréquence cardiaque recommandée pour courir reste celle de l'artère carotide.

4. La fréquence cardiaque maximale varie considérablement d’une personne à l’autre

À mesure que vous augmentez l'intensité de votre exercice, votre fréquence cardiaque augmente également. Lorsqu'elle atteint un point où elle ne peut plus augmenter, c'est votre fréquence cardiaque maximale. D’une manière générale, la fréquence cardiaque maximale des jeunes d’environ 20 ans est d’environ 200, puis diminue avec l’âge. Mais si vous continuez à faire de l’exercice, la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque maximale diminue ralentira.

C'est-à-dire que pour les jeunes, l'entraînement a peu d'effet sur la fréquence cardiaque maximale, mais plus on vieillit, plus l'impact de l'exercice sur la fréquence cardiaque maximale est évident. De plus, en améliorant la tolérance musculaire à l'acide lactique grâce à l'entraînement, il est possible d'accepter un entraînement d'intensité plus élevée, ce qui entraînera également une augmentation de la fréquence cardiaque maximale.