Que faire si vous n'arrivez pas à dormir le matin et que vous vous levez tôt

Nous savons tous que certaines personnes vieillissent et deviennent de plus en plus énergiques. Non seulement elles se couchent plus tard le soir, mais elles se réveillent aussi très tôt le matin. Ce phénomène se produit généralement chez les personnes de quarante ou cinquante ans. Bien qu'elles se lèvent tôt le matin, cela n'affecte pas leur moral pour la journée. Cependant, ce phénomène est toujours assez dommageable pour le corps au fil du temps. Alors que faire si vous n'arrivez pas à dormir et que vous vous réveillez tôt le matin ?

1) Causes de l'insomnie

Les causes de l’insomnie sont multiples. Les facteurs mentaux tels que la tension mentale, l’excitation, la dépression, la peur, l’anxiété et l’ennui peuvent souvent provoquer l’insomnie ; les facteurs environnementaux sociaux tels que la pression excessive au travail et aux études, les changements environnementaux, le bruit, la lumière et la pollution de l’air sont une autre raison importante ; les mauvaises habitudes de vie telles que trop manger au dîner et boire du thé et du café avant de se coucher peuvent également provoquer l’insomnie.

3) Prévention et soins de santé de l'insomnie

Les aspects suivants devraient être réalisés principalement :

① Une alimentation légère, riche en protéines et en vitamines, est recommandée.

② Participez à des exercices qui mettent l’accent sur l’entraînement mental, comme le Qigong et le Tai Chi, pour améliorer la capacité de régulation des nerfs.

③ Menez une vie normale, couchez-vous à l’heure, ne mangez pas trop au dîner et ne buvez pas de boissons stimulantes comme le thé et le café avant d’aller vous coucher.

④ Les aliments sains tels que la ménatonine et la lécithine ont un bon effet sur la régulation de la fonction nerveuse et aident à améliorer le sommeil.

Causes et symptômes

L'insomnie fait référence à un temps de sommeil insuffisant, ou à un sommeil superficiel ou peu clair, qui peut être divisé en trois types suivants :

(1) Insomnie initiale : il est difficile de s'endormir et on ne peut s'endormir qu'au cours de la deuxième moitié de la nuit. Elle est souvent causée par le stress mental, l'anxiété, la peur, etc.

(2) Insomnie intermittente : sommeil agité, réveil facile et cauchemars fréquents. Ce phénomène est fréquent chez les personnes d'âge moyen souffrant d'indigestion.

(3) Insomnie terminale : il n'est pas difficile de s'endormir, mais la durée du sommeil est courte. Le patient ne peut pas se rendormir après s'être réveillé dans la deuxième moitié de la nuit. Ce type d'insomnie est fréquent chez les personnes âgées souffrant d'hypertension, d'artériosclérose et de dépression.

L’insomnie augmente l’excitabilité du cerveau, provoquant des difficultés d’endormissement, un sommeil superficiel, un réveil facile et un réveil précoce en raison de rêves fréquents. En raison du manque de sommeil la nuit, les patients souffrent de fatigue diurne, de manque de concentration et de manque d'appétit. Certaines personnes présentent également des symptômes tels que des acouphènes, une amnésie, des tremblements des mains, des étourdissements et une sensation de lourdeur dans la tête, ainsi qu'une irritabilité. L’insomnie peut également provoquer des troubles psychologiques et les patients ressentent une lourde charge physique et mentale. La médecine traditionnelle chinoise appelle « insomnie » « insomnie » et estime que ses causes sont multiples, notamment « un sommeil agité dû à une dysharmonie gastrique » et « une insomnie due à la fatigue et à l'agitation ». Elle est liée à un dysfonctionnement du cœur, du foie, de la rate et des reins et à une insuffisance de yin et de sang. Ce symptôme est plus fréquent chez les personnes atteintes de neurasthénie.

Précautions d'auto-traitement

(1) L'auto-traitement de l'insomnie ne peut pas s'appuyer sur des médicaments. Il faut plutôt s'efforcer d'éliminer les causes de l'insomnie, de rechercher un équilibre psychologique et de combiner une thérapie physique pour améliorer la condition physique. L'effet sera meilleur.

(2) Maintenez un équilibre entre le travail et le repos et changez les mauvaises habitudes de vie. Arrêtez de fumer, de boire et de consommer des aliments épicés comme le café et le thé fort. Ne mangez pas trop au dîner.

(3) Mangez des quantités appropriées d’aliments qui aident à la fonction nerveuse. Comme les poissons de rivière, les poissons de mer, les huîtres, les crevettes, les loches, le foie de porc, les rognons de porc, les noix, les arachides, les pommes, les champignons, les pois, les fèves, le lait, etc.

(4) Arrêtez d'utiliser votre cerveau une demi-heure avant d'aller vous coucher et écoutez de la musique douce et belle dans un environnement calme. Les personnes qui ont du mal à s’endormir peuvent également faire des activités relaxantes comme sortir se promener.

(5) Avant d'aller au lit, lavez vos pieds avec de l'eau tiède à 40℃-50℃ et frottez la plante de vos pieds pendant un moment. En hiver, vous devriez vous frotter les pieds jusqu'à ce qu'ils soient chauds.

(6) Évitez d’utiliser des toniques qui redonnent de la chaleur, comme le bois de cerf, le ginseng et l’aconit.

(7) Participez régulièrement à des activités de jardinage telles que la plantation de fleurs et la culture d'herbe pour cultiver votre tempérament, éliminer la tension et l'anxiété et atteindre l'équilibre psychologique.

(8) Boire un verre de lait ou manger des bonbons avant d’aller au lit peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

(9) Faire de l’exercice pendant environ une demi-heure tôt le matin face au soleil peut aider à ajuster l’horloge biologique de votre corps.

Auto-thérapie

1. Auto-traitement avec des médicaments brevetés

(1) Diazépam, 2,5 à 5 mg, pris avant le coucher.

(2) Sukonemian, 0,1-0,2 g, pris avant le coucher. (Convient à ceux qui ont du mal à s'endormir).

(3) Prenez les pilules Buzhong Yiqi (9 g) 2 à 3 fois par jour avec de l'eau tiède. Il est utilisé pour les personnes souffrant d'un manque de Qi, de fatigue, de fatigue mentale, de marques de dents sur les côtés de la langue et d'un manque d'appétit.

(4) Pilules Longdan Xiegan, 9 grammes à chaque fois, 2 à 3 fois par jour, à avaler avec de l'eau tiède. Il est utilisé pour les personnes ayant une langue épaisse et grasse, une irritabilité et une urine jaune et rouge.

(5) Prenez 2 grammes de pilules Lunshiguntan 3 fois par jour avec de l'eau tiède. Il est utilisé pour ceux qui aiment manger des aliments gras, boire de l'alcool et manger du sucre, ce qui provoque une humidité et une chaleur endogènes, un épais revêtement jaune de la langue, des selles dures, une oppression thoracique et des rêves fréquents avec des scènes étranges.

(6) Prenez les pilules Anshen Buxin, 15 pilules à chaque fois, 3 fois par jour, avec de l'eau tiède.

(7) Sirop nourrissant et calmant pour le sang, 1 à 2 cuillères à chaque fois, 3 fois par jour.