Comment sont classés les niveaux de graisse viscérale

Les organes internes du corps humain contiennent une certaine quantité de graisse, ce qui est important pour la santé des organes internes. Une certaine quantité de graisse peut résister à l'invasion des maladies et améliorer l'immunité du corps. Bien entendu, si la teneur en graisse viscérale est relativement élevée, cela affectera souvent la santé des organes internes. Par conséquent, il existe certaines normes pour le niveau de graisse. Voyons comment le niveau de graisse est divisé.

Comment sont classés les niveaux de graisse viscérale ?

Teneur en graisse corporelle humaine standard : Normale Normale Surpoids Obésité Teneur en graisse masculine standard 14 % ～ 20 % 14 % ～ 20 % 20 % à 25 % > 25 % Teneur en graisse féminine standard 17 % ～ 24 % 17 % ～ 25 % 25 % à 30 % > 30 % 2. Formule de calcul de la teneur en graisse corporelle humaine standard : Formule de la teneur en graisse corporelle humaine standard : Poids (kg) ÷ (Taille * Taille) m

L'indice de graisse interne n'est généralement pas supérieur à 5, ce qui est normal

1. L’exercice est essentiel

Faites plus d’exercices aérobiques. La natation, le jogging et la marche rapide sont efficaces pour réduire la graisse viscérale. Selon une étude, la marche rapide peut augmenter le niveau hormonal de la graisse corporelle et consommer 47 % de graisse viscérale de plus que la marche lente. Chaque séance d’exercice doit durer au moins 45 minutes.

2. Manger est essentiel

L’alimentation mentionnée ici ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi, mais que vous devez consommer de manière appropriée certaines substances qui peuvent réduire la graisse viscérale. Comme les fibres alimentaires. Les fibres alimentaires absorbent l'eau. Après avoir absorbé de l'eau, leur volume augmente, créant ainsi une sensation de satiété et réduisant l'apport énergétique. L'apport d'énergie thermique est réduit, et la digestion et l'absorption des nutriments dans les intestins diminuent également, ce qui finit par consommer de la graisse corporelle et a un effet de perte de poids.

3. La respiration abdominale est essentielle

La respiration abdominale peut non seulement exercer pleinement les fonctions des cellules cardiaques et pulmonaires, augmenter la capacité pulmonaire et renforcer la fonction cardiaque, mais revêt également une importance importante pour éliminer la graisse abdominale, éliminer les déchets abdominaux, améliorer la circulation sanguine abdominale et favoriser les activités vitales des organes abdominaux et pelviens.

Méthode pratique

1). Allongez-vous sur le dos ou dans une position de méditation confortable ou asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos et détendez tout votre corps.

2.) Observez votre respiration naturelle pendant un moment.

3.) Placez votre main droite sur votre ventre au niveau de votre nombril et votre main gauche sur votre poitrine.

4) Lorsque vous inspirez, gonflez votre abdomen autant que possible et gardez votre poitrine immobile.

5.) En expirant, contractez votre abdomen autant que possible, en gardant votre poitrine immobile.

6.) Répétez ce cycle en gardant le rythme de chaque respiration constant. Sentez attentivement la montée et la descente de votre abdomen.