Aucune douleur le lendemain après l'entraînement thoracique

Lors de l'exercice musculaire, la plupart des gens ressentent de la douleur après l'exercice, car nos muscles sont étirés et ressentent naturellement de la douleur. Si vous souhaitez vous lever sans douleur le lendemain de l'exercice, un bon moyen est de soulager ce phénomène grâce à des exercices d'étirement, en particulier des muscles de la poitrine, qui sont très difficiles à étirer. Alors, comment éviter la douleur le lendemain de l'exercice des muscles de la poitrine ?

Tout d’abord, nous devons comprendre la structure des muscles pectoraux. Le muscle grand pectoral est constitué de deux parties, partant du milieu du sternum et se connectant à l'humérus. L'humérus est l'endroit où le muscle grand pectoral s'insère dans la partie supérieure du bras. Ils s'étendent du haut vers le bas de la clavicule et se connectent au bras supérieur au même endroit. La fonction de ces muscles est de tirer le bras vers l'avant du corps. Vous pouvez essayer d’ouvrir vos bras et vous constaterez que les muscles de votre poitrine sont également élargis. Lorsque vos muscles de la poitrine s’engagent, ils tirent également vos bras devant votre corps. En même temps, les muscles pectoraux font également tourner le bras, ce qui explique la rotation interne de l'épaule.

Le deuxième muscle est le petit pectoral. Dans des circonstances normales, nous oublions souvent de l'étirer, et négliger l'étirement du petit pectoral peut entraîner de graves problèmes. Le petit pectoral provient des 3e, 4e et 5e côtes et s'étend jusqu'à la protubérance de l'omoplate. Lorsque vous serrez le petit pectoral, une force de traction se produit qui fait basculer l'omoplate vers l'avant et nos épaules subissent une adduction importante. Par conséquent, le serrage du petit pectoral déplace non seulement les épaules vers l'avant, mais modifie également la position de l'omoplate.

Grâce à l'introduction ci-dessus, vous avez une compréhension préliminaire de la fonction des muscles pectoraux. L'éditeur va maintenant vous apprendre à étirer les muscles pectoraux et à restaurer la fonction normale des parties correspondantes.

Le premier mouvement consiste à faire pivoter l'omoplate vers le haut, le but est de déplacer l'omoplate dans la direction opposée et d'étirer les muscles tendus. La méthode consiste à utiliser l'avant de l'épaule pour soutenir un objet (cela peut être un cadre de porte, un support de squat, etc.). Peu importe l'objet.

La première étape consiste à stabiliser notre articulation de l’épaule, et la deuxième consiste à ne pas serrer les omoplates, mais à fermer les omoplates le plus loin possible vers l’arrière. La troisième étape consiste à lever vos bras vers le haut pour faire pivoter vos omoplates vers le haut. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.

Le deuxième exercice étire le grand pectoral. La première étape consiste à utiliser vos épaules pour soutenir le cadre de la porte ou le support de squat, à lever les bras de manière à ce que le haut de vos bras soit horizontal, puis à vous pencher en avant et à fixer fermement vos épaules sur l'objet. De cette façon, vous pouvez ressentir une sensation d'étirement notable. Pour intensifier l’étirement de votre grand pectoral, tournez la tête dans la direction opposée et regardez vers le bas. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.

Lors de l’étirement du grand pectoral, les mouvements ne doivent pas être trop exagérés. De nombreuses personnes étirent uniquement les muscles proches de l’articulation du bras et de l’épaule, ainsi que la capsule articulaire située devant l’épaule. En fait, ce type d'action n'est pas approprié, surtout pour ceux qui aiment les sports de lancer ou qui ont des problèmes cachés dans les articulations de l'épaule, car cela peut facilement causer des problèmes. Enfin, étirez le grand pectoral sans tendre les bras, pliez-les simplement.