Comment favoriser la digestion gastro-intestinale

Dans la vie quotidienne, l'indigestion est inévitable. Les causes de l'indigestion sont multiples, comme trop manger, manger trop de viande et de poisson gras, ou manger trop vite, etc. Bien sûr, une rate et un estomac faibles peuvent aussi facilement conduire à une indigestion. De plus, s'il existe des maladies du foie et de la vésicule biliaire, cela entraînera souvent des manifestations d'indigestion. Apprenons à favoriser la digestion gastro-intestinale.

Comment favoriser la digestion gastro-intestinale

1. S'agenouiller en avant

Placez un tapis de yoga sur le sol, puis agenouillez-vous dessus, en vous assurant que vos genoux et vos orteils touchent le sol.

Gardez le haut de votre corps droit, laissez vos mains pendre naturellement et asseyez-vous lentement jusqu’à ce que tout votre poids repose entièrement sur vos chevilles.

Placez ensuite vos mains naturellement sur vos genoux et continuez à respirer normalement. Après avoir maintenu la pose pendant 30 secondes, détendez-vous et penchez le haut de votre corps vers l’avant.

Répétez l'action 3 à 5 fois. Cela aidera à éliminer les ballonnements, à soulager les crampes gastro-intestinales, la diarrhée et d'autres problèmes, et à renforcer également les muscles des cuisses.

2. Pompes

Placez un tapis de yoga sur le lit ou sur le sol, allongez-vous, détendez tout votre corps, touchez votre front au sol, étirez vos jambes, pliez vos mains et placez-les au niveau des épaules, avec vos coudes près de votre corps et vos paumes tournées vers le bas. Soutenez-vous avec vos mains et soulevez votre tête et votre poitrine, en gardant vos jambes immobiles au sol, jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine et votre abdomen complètement dilatés.

Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez l'action 3 à 5 fois. Cela peut soulager les ballonnements et la constipation dans une certaine mesure, et peut également exercer les muscles du dos et corriger la colonne vertébrale.

3. Debout avec les genoux pliés

Tenez-vous debout, les pieds naturellement écartés et à la largeur des épaules, placez vos mains légèrement sur vos genoux, pliez légèrement votre corps vers l'avant, respirez profondément, puis contractez lentement vos muscles abdominaux en expirant.

Laissez vos muscles abdominaux devenir concaves et veillez à ne pas forcer, afin de ne pas vous sentir mal à l'aise.

Maintenez cette position pendant 5 à 20 secondes, expulsez le gaz de vos poumons et détendez vos muscles. Répétez l'action 4 à 7 fois pour soulager efficacement l'indigestion et la constipation.

4. Massage abdominal

Asseyez-vous sur une chaise, placez votre main gauche sur votre main droite, inspirez, redressez votre poitrine, poussez le haut de votre corps vers l'avant et penchez-vous légèrement en arrière ; expirez, rétrécissez votre poitrine, penchez-vous et appuyez fort vos mains sur votre abdomen.

Faites-le 20 à 30 fois à chaque fois et faites de l’exercice en fonction de vos capacités. Coopérez avec la contraction des muscles abdominaux pour masser l’estomac et les intestins de l’abdomen afin de favoriser la fonction gastro-intestinale.

Vous pouvez également superposer vos mains pour couvrir votre nombril et masser votre abdomen 100 à 200 fois en effectuant des rotations de haut en bas et de gauche à droite.

5. Se gargariser et avaler la salive

Fermez la bouche et utilisez votre langue pour remuer de haut en bas le long des bords de vos dents 12 fois à chaque fois. Fermez ensuite la bouche et gonflez vos joues, gargarisez-vous et lorsque votre bouche est pleine de salive, avalez-la lentement.

6. Pincement du mollet

Utilisez vos mains pour pincer les muscles à l’intérieur de votre mollet, avec votre pouce et vos quatre doigts face à face, et appuyez et pincez avec un peu de force jusqu’à ce que vous ressentiez une forte sensation de douleur.

Appuyez d'abord de haut en bas, puis de bas en haut, 15 à 30 fois chacune sont appropriées, et vous pouvez le faire 1 à 3 fois par jour.