À quelle fréquence est-il préférable d'entraîner les muscles de la poitrine

Faire de l'exercice tous les jours peut non seulement améliorer notre résistance, mais aussi rendre notre corps de mieux en mieux, et parfois aussi le modeler. Lorsque les gens font de l'exercice, ils se concentrent généralement sur l'exercice des muscles de la poitrine, de la force des bras et des muscles abdominaux, car ces parties peuvent nous faire paraître particulièrement puissants et sont également très efficaces pour perdre du poids. Alors, combien de jours est-il préférable d'exercer les muscles de la poitrine ?

Comment exercer les muscles de la poitrine

[Dip et Extension] : Principalement les muscles de la poitrine, les triceps, les deltoïdes (faisceau antérieur), et entraîne également les muscles latissimus dorsi et trapèze

Le processus général est le suivant : tenez les barres à deux mains, soutenez vos bras sur les barres parallèles, gardez la tête droite, la poitrine haute et les épaules relevées, gardez votre torse et vos membres supérieurs perpendiculaires aux barres parallèles, pliez vos genoux et croisez vos mollets sur les articulations des chevilles des deux pieds. L’articulation du coude est lentement pliée, tandis que l’articulation de l’épaule est étendue et fléchie, permettant au corps de s’abaisser progressivement jusqu’à la position la plus basse. Faites une pause pendant un moment, puis utilisez vos bras pour remonter jusqu'à la position initiale. Conditions d'action :

1. La vitesse de descente doit être lente et aussi faible que possible.

2. Ne secouez pas votre corps à volonté, gardez votre équilibre.

3. Ne terminez pas le mouvement en balançant votre corps d’avant en arrière

Les dips sont un exercice et différents mouvements nécessitent des effets d'entraînement différents sur les principaux muscles pectoraux et les triceps.

1. Choix de la distance de prise : une prise étroite stimule davantage les triceps, tandis qu'une prise large stimule davantage les muscles pectoraux.

2. Choix de l'angle d'inclinaison du haut du corps (vue latérale) : concentrez-vous sur l'entraînement des triceps. Le haut du corps doit être incliné vers l'arrière, le corps en forme d'arc.

Laissez vos bras compléter le mouvement derrière votre corps ; si vous souhaitez vous concentrer sur l’entraînement des muscles de votre poitrine, vous devez vous pencher en avant.

3. L'angle entre le bras supérieur et le tronc (vue arrière) : concentrez-vous sur l'entraînement des triceps droits et serrés, et ne poussez pas vers l'extérieur lors de l'abaissement.

Étirez vos bras en les gardant parallèles ; concentrez-vous sur l’entraînement des muscles de votre poitrine et étirez-les vers l’extérieur lorsque vous les abaissez.

[Les muscles de la poitrine comprennent] : le muscle supérieur de la poitrine, le muscle interne de la poitrine, le muscle externe de la poitrine

Faites d'abord une série d'échauffement de 20 répétitions avec un poids plus léger, puis

[Exercice des muscles du haut de la poitrine] : développé couché incliné avec haltères

Je n’ai jamais été intéressé par le développé couché plat car il sollicite trop les deltoïdes antérieurs. Le développé couché incliné est un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut de la poitrine. Réglez l’angle de la planche inclinée à 30 degrés pour mieux stimuler les muscles de la poitrine. Si elle est supérieure à 30 degrés, trop de poids sera placé sur le deltoïde antérieur. Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions avec toutes vos forces et entraînez-vous jusqu’à l’épuisement dans chaque série. Lorsque vous abaissez la barre, veillez à contrôler la vitesse, de préférence lente et régulière. Mais ne vous arrêtez pas, c'est-à-dire que lorsque vous atteignez le point le plus élevé, abaissez immédiatement la barre et maintenez le mouvement fluide.

[Muscles internes de la poitrine] : Presse pectorale assise

Cet exercice, en tant que mouvement composé multi-articulaire, peut augmenter efficacement la masse musculaire et présente de nombreuses similitudes avec le développé couché avec haltères. Mais cet angle d'exercice unique (à la fin du mouvement, les mains sont rapprochées) peut permettre de mieux contracter les muscles de la poitrine (en se concentrant sur la face interne des muscles de la poitrine). Les exercices avec machines sont plus sûrs et plus stables que les exercices avec poids libres, car ils ne nécessitent pas de contrôler l’équilibre d’une barre. En poussant le poids vers l’extérieur, vous pouvez sentir la contraction et la douleur dans vos muscles. Effectuez le mouvement complet 6 à 8 fois. Je recommande 1 à 3 séries.