Marcher à reculons pendant six mois a guéri ma colonne lombaire

Les gens accordent toujours plus d’attention à la colonne lombaire, car c’est elle qui contrôle en réalité la marche. Si la posture de marche est incorrecte, il est très probable que le disque lombaire subisse une hernie. On dit souvent sur Internet que « En fait, marcher à reculons peut atténuer le problème de la hernie discale lombaire. » Certaines personnes n’y croient pas. En fait, ce qui est dit sur Internet selon lequel une hernie discale lombaire peut être soulagée en marchant à reculons est vrai, mais il faut également faire attention à la façon de marcher à reculons.

Marcher à reculons peut effectivement forcer le centre de gravité du corps à se déplacer vers l'arrière, réduisant ainsi la lordose lombaire. En même temps, les muscles de la taille se contractent et se détendent régulièrement avec les pas de marche arrière. Cela peut grandement améliorer la circulation sanguine dans la taille et améliorer le métabolisme des tissus de la taille, réduisant ainsi voire éliminant les douleurs lombaires.

Il existe cependant certaines méthodes pour marcher à reculons. Si vous utilisez la mauvaise méthode, non seulement vous ne parviendrez pas à protéger votre colonne lombaire, mais vous l'endommagerez également.

Akimbo

Tenez-vous droit, la poitrine et la tête relevées, le menton légèrement rentré, les mains sur les hanches, les pouces derrière, appuyez sur les points rénaux de chaque côté de la taille (3,8 cm sous l'apophyse épineuse de la deuxième vertèbre lombaire). Lorsque vous marchez à reculons avec les mains sur les hanches, gardez le centre de gravité stable. En même temps, appuyez et frottez les points rénaux une fois avec les pouces des deux mains à chaque fois que vous faites un pas en arrière. Les quatre doigts restants sont devant.

Mouvement vers l'arrière :

Commencez par la jambe gauche, soulevez-la aussi loin que possible, déplacez-la vers l'arrière et déplacez le centre de gravité de votre corps vers l'arrière. Posez d'abord la plante de votre pied gauche sur le sol, puis posez le pied entier sur le sol. Déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche, puis passez à votre jambe droite, en marchant en arrière en alternant avec vos jambes gauche et droite. Notez qu'à chaque fois que vous faites un pas en arrière, utilisez les pouces des deux mains pour appuyer et frotter le point Shenshu une fois.

Bras oscillant

Tenez-vous droit, la tête et la poitrine bombées, les yeux fixés droit devant et les bras pendant naturellement à vos côtés.

Mouvement vers l'arrière :

Le mouvement de marche arrière avec les deux jambes est le même que celui avec les mains sur les hanches, mais il n'est pas nécessaire de placer les mains sur les hanches. Il suffit de balancer les bras d'avant en arrière en coordination avec le mouvement des jambes. Lorsque vous marchez en arrière avec les bras oscillants, vous devez garder votre corps en équilibre et balancer vos bras d'avant en arrière naturellement en coordination avec les mouvements de vos jambes.

En ce qui concerne le temps d'exercice, vous pouvez faire de l'exercice une fois le matin et le soir tous les jours, 20 minutes à chaque fois. Le temps ne doit pas être trop long. Il est préférable de prendre un court repos après chaque exercice pour soulager la fatigue.