Comment vous aider à dormir la nuit

En été, comme il fait très chaud, de nombreuses personnes souffrent souvent d'insomnie lorsqu'elles dorment la nuit. Ce type d'insomnie nous empêche de dormir tous les jours et nous nous sentons fatigués pendant longtemps. En été, nous pouvons améliorer notre sommeil grâce à certaines méthodes d'aide au sommeil, qui peuvent soulager efficacement l'insomnie.

Les aliments qui vous aident à dormir

1. Les aliments qui inhibent la sérotonine

Si vous vous sentez souvent somnolent pendant la journée et avez un sommeil agité la nuit, vous pouvez manger un morceau de pain cuit à la vapeur avant d'aller vous coucher. Comme ce groupe de personnes sécrète davantage de tryptophane pendant la journée, le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, qui a un effet hypnotique et peut provoquer une somnolence. Cependant, la nuit, le corps n'a pas assez de tryptophane, ce qui rend difficile de s'endormir paisiblement. Manger des petits pains ou du pain cuits à la vapeur le soir peut augmenter la teneur en tryptophane dans le corps, ce qui facilite l’endormissement.

2. Les aliments qui régulent les nerfs

Si l'apport en zinc et en cuivre est insuffisant pendant une longue période, après un certain temps, le corps affectera le métabolisme énergétique des cellules cérébrales et la régulation du système nerveux en raison du manque de ces deux oligo-éléments. Le système endocrinien est souvent dans un état excité, ce qui rend le sommeil difficile. Manger plus d’aliments riches en zinc et en cuivre, comme les huîtres, le poisson, la viande maigre, les crevettes, l’anguille, etc. au dîner peut améliorer efficacement les symptômes de la neurasthénie et assurer un bon sommeil.

3. Les aliments qui combattent la caféine

L’effet stimulant du thé peut affecter le sommeil. Par conséquent, si boire trop de thé pendant la journée affecte votre sommeil, vous pouvez faire tremper quelques grammes de noyaux de jujube chinois dans de l'eau avant d'aller vous coucher, ou préparer du porridge avec des noyaux de jujube chinois et du riz et boire un petit bol avant d'aller vous coucher. Les graines de jujube chinoises contiennent du jujuboside A, du jujuboside B, de l'acide bétulinique, de la bétuline et trois types de stérols, qui peuvent réduire le niveau de noradrénaline dans le sang, neutralisant ainsi le mauvais sommeil causé par la caféine.

4. Lait

Si vous souffrez d'insomnie nocturne, vous pouvez boire du lait. Le lait contient deux substances hypnotiques : l'une est le tryptophane, qui peut favoriser la sécrétion de sérotonine par les cellules nerveuses du cerveau, un neurotransmetteur qui rend les gens somnolents. L'autre type de peptides est celui qui régule les fonctions physiologiques. Parmi eux, les « peptides opioïdes » peuvent se combiner au système nerveux central pour exercer des effets anesthésiques et analgésiques similaires à ceux de l'opium, procurant aux personnes une sensation de confort dans tout le corps, aidant à soulager la fatigue et à s'endormir. Boire un verre de lait avant d'aller au lit, les substances hypnotiques qu'il contient suffisent à vous aider à dormir.

5. Pomme

Les pommes peuvent guérir la déficience de la rate et l'excès de feu, reconstituer le Qi moyen et revigorer, et avoir un bon effet sur l'insomnie causée par une déficience du cœur et de la rate, une déficience du yin et un excès de feu, une dysharmonie du foie et de la vésicule biliaire ou une dysharmonie gastro-intestinale. Les composants aromatiques des pommes comprennent 92 % d’alcools et 6 % de composés carbonylés. L’arôme riche de la pomme a un fort effet calmant sur les nerfs humains et peut induire le sommeil.