Comment étirer les ligaments le plus efficacement possible

De nombreuses personnes hésitent à savoir comment étirer efficacement les ligaments. En fait, quel que soit l'exercice que vous pratiquez, tant qu'il vous permet de bouger, l'étirement des ligaments a pour but d'éviter les blessures. Comme pour la danse, il faut veiller à bouger, il faut donc étirer ses ligaments avant de danser, ce qui est essentiel pour danser. Comment étirer les ligaments le plus efficacement possible ? Cet article vous les présente un par un. Venez les découvrir.

(a) Rapprochez vos pieds, tenez-vous droit, reculez une jambe d'un demi-pas, puis penchez le haut de votre corps vers l'avant (ne pliez pas les genoux) jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. Répétez cet exercice 15 à 20 fois. Ce mouvement peut rendre les lignes des cuisses et des genoux belles et douces, et rendre les jambes gauche et droite symétriques.

(ii) Tenez-vous debout, les pieds écartés de 30 à 60 cm. Reculez une jambe d'un demi-pas, puis faites pivoter le haut du corps de manière à ce que le bout de vos doigts puisse toucher les orteils de l'autre côté. Faites-le en continu 10 à 15 fois. Ce mouvement peut rendre les lignes des poignets gracieuses et douces, réduire le tour de taille et corriger la courbure de la colonne vertébrale.

(III) Ouvrez vos pieds de 60 à 70 cm, reculez une jambe d'un demi-pas, levez les bras à hauteur des épaules et balancez vos bras horizontalement vers l'arrière. Tournez vers votre jambe longue 7 fois et vers votre jambe courte 4 fois. Ce mouvement peut resserrer votre taille et rendre votre corps plus gracieux.

(IV) Tenez-vous face au mur, à 30 cm de distance, reculez une jambe d'un demi-pas, écartez les talons et pointez les orteils vers l'intérieur. Placez ensuite vos mains sur le mur, redressez votre poitrine et pliez et étirez vos jambes en gardant vos genoux joints, les hanches dépassant vers l'arrière. Faites-le en continu 20 à 50 fois. Ce mouvement peut faire pivoter l'articulation de la hanche, guérir le problème des jambes inégales et embellir les lignes des jambes.

(V) Fabriquez un coussin de taille d'environ 10 centimètres de long et deux fois plus large que votre poignet, attachez-le autour de votre taille, reculez d'un demi-pas une jambe, asseyez-vous profondément sur la chaise, penchez vos épaules en arrière et redressez votre poitrine. Faites cela 20 fois de suite. Ce mouvement peut guérir la fatigue et les douleurs aux épaules et peut raffermir l’abdomen.

(6) Tenez-vous debout avec une corde, reculez une jambe d'un demi-pas, puis, dans cette posture, sautez rythmiquement 60 à 70 fois. Sauter à la corde est un bon exercice pour tout le corps. Il est non seulement bénéfique pour la santé et la beauté, mais permet également de contracter les muscles de tout le corps et d'augmenter la taille.

(VII) Asseyez-vous bien droit sur vos mollets, reculez le genou d'une jambe de 3 à 5 cm, tirez vos épaules vers l'arrière et levez les bras vers le haut. Dans cette position, penchez le haut de votre corps vers l'avant, le plus près possible du sol. Faites-le en continu 20 à 40 fois. Ce mouvement est l'exercice le plus efficace pour corriger la bosse. Il redresse non seulement le dos, mais embellit également les lignes des poignets.

(8) Asseyez-vous et attachez la partie supérieure des deux genoux avec une bande de tissu. Tenez les mollets avec les deux mains, gardez les genoux d'une jambe à la même hauteur que l'autre jambe. Utilisez ensuite les deux mains pour plier le corps de manière à ce que le menton touche les genoux. Répétez 20 à 30 fois. Ce mouvement peut resserrer les muscles des fesses.

(IX) Après avoir fait les 8 exercices ci-dessus, ne retirez pas le tissu sur vos genoux pour le moment. Placez un oreiller sous votre dos, redressez vos jambes et allongez-vous pendant 15 minutes. Si vous avez un rhume, vous pouvez attacher un morceau de tissu autour de votre cou avant de dormir. Cela guérira le rhume après un certain temps. Ce sont les exercices les plus efficaces pour les personnes bossues et aux jambes arquées.

1. Échauffez-vous. Bougez d’abord les articulations de votre tête, de vos mains, de votre taille et de vos jambes, puis courez pendant 15 minutes.

2. C'est pour étirer le ligament. Elle se déroule en plusieurs étapes. Tout d'abord, les chevilles. Asseyez-vous, placez votre pied gauche sur votre genou droit, tenez votre cheville gauche avec les deux mains et bougez-la pendant deux huit temps. Ensuite, maintenez la position, appuyez votre genou vers le bas avec une main, d'avant en arrière pendant deux huit temps. Ensuite, gardez la position et posez votre jambe gauche, puis appuyez sur votre jambe droite en essayant de coller votre ventre à votre jambe. Quatre huit temps. Changer de pied, c'est la même chose. Ensuite les jambes. Tendez vos jambes et appuyez votre corps vers le bas, en suivant les mêmes exigences que ci-dessus.

La troisième est la division verticale. Allez aussi profondément que vous le pouvez, de préférence près du sol, avec l'arrière de vos pieds touchant le sol et le haut de votre corps droit.

La quatrième est la division horizontale. Gardez vos talons au sol et vos pieds repliés. Le reste des exigences sont les mêmes que ci-dessus.

La cinquième consiste à appuyer sur les hanches. (La posture est moche. Vous avez vu la grenouille ? Ce n’est pas tout à fait la même chose mais ce n’est pas loin. Mais l’effet est très bon.) Posez vos genoux sur le sol et écartez-les autant que vous le pouvez. Faites attention à ne pas vous allonger à plat sur le sol. Soutenez-vous avec vos mains et appuyez votre taille et vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Le niveau le plus élevé est d’être près du sol.

Le six est le cou-de-pied. Agenouillez-vous sur le sol, la plante des pieds touchant le sol, puis allongez-vous. Le niveau le plus élevé est lorsque votre dos est au sol. Faites attention à ne pas lever les genoux. Une autre méthode est plus théorique : lorsque vous exercez vos ligaments, vous devez faire attention aux exercices d’échauffement et ne pas vous entraîner trop vite ni trop fort. Surtout en hiver, il est conseillé de bouger ses membres avant de faire de l’exercice. Si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l’exercice, vous risquez facilement de provoquer une tension musculaire ou ligamentaire ou une entorse. Le meilleur moment pour pratiquer est le soir avant de se coucher. Tout d’abord, faites quelques exercices d’échauffement, en commençant par les étirements les plus basiques des jambes, qui peuvent être divisés en étirements rapides et lents. Une pression lente dure trente à quarante secondes à chaque fois, en étirant doucement les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Une pression rapide consiste à étirer rapidement vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur. Si vous ne parvenez pas à atteindre la zone ciblée avec vos mains pendant l'exercice, ne forcez pas. Vous pouvez ajouter une corde pour vous aider dans l'exercice.

1. Étirement des ligaments assis : rapprochez la poitrine des genoux et ne pliez pas les genoux. Lorsque vous ressentez une douleur dans les ligaments de vos jambes et dans votre dos, arrêtez de vous étirer, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'action 12 fois.

2. Étirement des ligaments en position allongée : tirez lentement vers le haut et tendez votre jambe gauche sans plier le genou. Contractez les muscles des fesses et des cuisses jusqu'à ce que votre cuisse soit à angle droit par rapport à votre corps. Arrêtez les étirements, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ.

3. Il y a un autre mouvement simple que j'aime le plus : tenez-vous droit, ouvrez vos pieds aussi largement que vos épaules et ouvrez vos orteils vers l'extérieur, en direction de vos jambes. Ne pliez pas vos pieds, penchez votre corps vers le bas et touchez vos orteils avec vos mains. Ressentez un étirement le long de l’intérieur et de l’arrière de vos jambes. 4. Écartez vos jambes et vos pieds, pliez une jambe et accroupissez-vous, redressez l'autre jambe, vibrez et appuyez le corps vers le côté de la jambe droite. Lors de l’entraînement, alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.

5. Split : placez vos mains sur le sol devant votre corps, écartez vos jambes en ligne droite et allongez-vous sur le ventre ou sur le côté avec le haut de votre corps. 7. Asseyez-vous les jambes croisées, les genoux pliés et la plante des pieds face à face ; tenez vos pieds avec vos mains et penchez le haut de votre corps vers l'avant. Quant aux ligaments, il existe deux façons de les tirer. Cela dépend de votre âge. Fondamentalement, il existe des différences dans les ligaments humains avant et après l’âge de 16 ans. Après l'âge de 16 ans, le développement osseux est pratiquement terminé, de même que celui des ligaments. Il est donc recommandé aux jeunes d’utiliser la méthode des vibrations. Après vous être mis en position d’étirement, étirez le ligament jusqu’à sa limite grâce à des exercices de vibration. L’effet de tirer de cette manière est très évident. Cependant, pour les personnes ayant des os relativement matures. Cette méthode ne peut fournir qu’un étirement ligamentaire à court terme. C'est également très dangereux et il est facile de se blesser. Par conséquent, pour les personnes de plus de 16 ans, il est recommandé d'utiliser la méthode de pression statique. Maintenez une pose extrême pendant 30 secondes, reposez-vous quelques secondes, puis maintenez à nouveau la pose. Il est généralement recommandé que la position d’étirement extrême ne dépasse pas 30 secondes. Dans le cas contraire, cela pourrait provoquer des blessures aux muscles dans la direction opposée. Cette méthode de pression statique maintiendra la flexibilité stable du ligament pendant une période relativement longue. Il faut au moins 10 à 15 minutes d’exercices de flexibilité au moins une fois par jour pour étirer complètement le ligament. Cette méthode est également un bon moyen de se détendre après un exercice intense. Vos muscles deviendront également plus élastiques grâce à ces simples exercices d’étirement. Les exercices de souplesse doivent être effectués en douceur, sinon il est très facile de contracter vos muscles.