Est-il bon de prendre des suppléments de calcium en été ? Puis-je prendre des suppléments de calcium en été ?

En raison du temps chaud de l’été, le corps humain excrétera beaucoup d’eau et d’autres petites quantités d’éléments. À cette époque de l’année, les gens n’ont souvent pas envie de manger. Cela entraîne une perte de calcium dans le corps. Si cela continue pendant une longue période, votre corps deviendra très faible. Vous devez donc augmenter votre supplémentation en calcium. Alors, que faut-il manger pour compléter son apport en calcium en été ? Ensuite, apprenons comment compléter le calcium en été.

Le corps humain a besoin d'environ 800 mg de calcium par jour, et les enfants en ont besoin davantage à mesure qu'ils grandissent. Les œufs, le lait et les produits à base de soja que nous consommons quotidiennement contiennent beaucoup de calcium. 100 grammes de lait frais contiennent 120 mg de calcium. Boire 500 grammes de lait par jour peut fournir 600 mg de calcium, plus environ 300 mg de calcium apporté par d'autres aliments de l'alimentation, ce qui est généralement suffisant. En été, il y a beaucoup de soleil et le corps a plus de VD, ce qui aide à mieux absorber le calcium.

Les enfants de 3 à 6 ans devraient consommer 600 à 800 mg de calcium par jour. Pour les enfants de 3 à 6 ans, s’ils peuvent boire 250 ml de lait par jour et avoir un autre régime alimentaire, ils n’ont pas besoin de suppléments de calcium supplémentaires. Le lait est le meilleur complément alimentaire en calcium. Il contient non seulement beaucoup de calcium, mais possède également un taux d'absorption élevé. En plus du calcium, le lait contient également des protéines, des lipides, des glucides et des vitamines nécessaires à la croissance des enfants, il est donc particulièrement efficace en complémentation de calcium. En plus de boire du lait pour compléter votre apport en calcium, vous pouvez également consommer des aliments riches en calcium 2 à 3 fois par semaine, comme des crevettes séchées, des jaunes d'œufs, du varech, des champignons noirs, des algues, du soja et des produits à base de soja. Le haricot mungo mijoté avec une soupe d'os de maïs est également riche en calcium.

Pendant les heures de la journée où le soleil n'est pas trop fort (après 16 heures par exemple), vous pouvez aussi emmener vos enfants se prélasser au soleil. La lumière du soleil peut favoriser la formation de vitamine D dans l'organisme. La fonction de la vitamine D est de favoriser l’absorption du calcium dans les intestins et de réduire l’excrétion du calcium dans les reins.

Si le corps humain est complètement déficient en vitamine D, le calcium provenant des aliments sera difficile à absorber. Bien que la vitamine D ne puisse pas favoriser directement l’absorption du calcium dans le corps humain, elle a pour activité de favoriser l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin grâce à un processus biochimique complexe. Par conséquent, lorsque les gens consomment des aliments enrichis en calcium (comme le lait), ils doivent également renforcer leur apport en vitamine D, ce qui non seulement compense la carence de ce nutriment, mais permet également au calcium d’être entièrement absorbé et utilisé.

La teneur en vitamine D des aliments est relativement faible, mais le poisson en contient beaucoup, vous pouvez donc en manger plus. Le lait est également riche en vitamine D, donc boire du lait est le meilleur choix pour un supplément de calcium. Il est riche en calcium et contient également d'autres éléments auxiliaires qui peuvent favoriser l'absorption du calcium.