Rester éveillé tard pendant les vacances peut être agréable pendant un certain temps, mais vos organes protestent ! Quelle est la vérité ultime sur le plan de sommeil qui sauve la vie des « noctambules » ?

Durant une période aussi animée que la Fête du Printemps, il y a tellement d'activités de divertissement en plus de veiller tard, de regarder des feuilletons, de jouer à des jeux, de récupérer des enveloppes rouges, de jouer aux cartes... que « veiller tard pour se venger » semble devenir une évidence à chaque fête.

Les adultes normaux ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin de plus, au moins 9 à 10 heures.

Rester debout tard est mauvais, quels sont les dangers ?

1. Rester éveillé tard est un suicide chronique

Tout comme lorsque vous chargez votre téléphone pendant la nuit, la durée de vie de la batterie sera certainement réduite :

Rester debout tard vous fera

• Le teint est devenu jaune et l'acné est apparue, ce qui a provoqué l'échec de l'usine de peau dans sa course nocturne pour terminer le travail.

• Le déclin progressif de la mémoire entraîne une grève des messagers de la mémoire dans le cerveau.

• Le corps attrape facilement froid, ce qui fait que l’équipe de sécurité qui maintient l’immunité tombe dans un sommeil collectif.

• La glycémie peut facilement devenir incontrôlable, ce qui entraîne une surcharge de l’insuline, le transporteur du sucre dans le sang.

La sécrétion et le métabolisme des hormones thyroïdiennes sont déséquilibrés, ce qui entraîne un dysfonctionnement thyroïdien et la formation de nodules.

Rester éveillé tard peut affecter la fonction hépatique et aggraver les maladies du foie.

Rester éveillé tard peut aggraver la myopie, provoquer une sécheresse oculaire et développer un glaucome aigu à angle fermé.

Les personnes qui veillent tard tous les jours ont plusieurs fois plus de risques de souffrir d’une maladie cardiaque que les personnes normales !

2. Rattraper son sommeil pendant les vacances = remuer le couteau dans la plaie ?

Dormir jusqu'à midi le week-end/les jours fériés ? Complètement faux !

• Plus vous dormez, plus vous vous sentez confus et votre horloge biologique se dérègle.

• Un mal de tête frappe à la porte, provoquant l’éclatement de la plomberie émotionnelle du cerveau.

• Cela vous empêche également de dormir la nuit, ce qui crée un cercle vicieux.

Approche correcte : après être resté éveillé tard, ne dormez pas plus de 2 heures de plus que d’habitude le lendemain.

3. N'oubliez pas les quatre bienfaits d'une bonne nuit de sommeil

1 Nettoyage du cerveau : pendant le sommeil profond, les nettoyeurs de votre cerveau entrent en jeu et éliminent les déchets qui sont à l’origine de la démence.

2. Réparateur du corps entier : les cellules immunitaires travaillent des heures supplémentaires comme des folles au milieu de la nuit.

③ Renforceur de mémoire : Lorsque vous vous endormez, votre cerveau organise automatiquement les connaissances apprises au cours de la journée et les stocke dans un « disque dur à long terme ».

④ Pare-feu contre l’obésité : rester debout jusqu’à 2 heures du matin et ne pas aller au lit ? Le corps aura envie d’une collation de minuit.

4. Conseils d'ancrage pour vous aider à dormir

Endormez-vous rapidement, réveillez-vous lentement et sentez-vous énergique après le réveil

C'est la référence absolue pour un bon sommeil !

✓ Sortez votre téléphone de la chambre :

La lumière bleue est plus rafraîchissante que le café !

✓ Opération magique de trempage des pieds :

Faites tremper vos pieds dans de l’eau chaude à 40 °C pendant 10 à 15 minutes. Vos pieds seront au chaud et votre lit sentira naturellement bon. Ne vous trempez pas jusqu’à transpirer abondamment ! Les diabétiques doivent faire attention à la température de l’eau.

✓ Hypnose respiratoire :

Inspirez par le nez pendant 4 secondes → retenez votre souffle pendant 7 secondes → expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ceci 4 fois et vous vous sentirez somnolent.

✓ Mangez les bonnes collations pour vous aider à dormir :

Mangez quelques noix et cerises 2 heures avant d'aller vous coucher.

✓ Continuez à faire de l’exercice :

Cela peut améliorer la qualité du sommeil, mais veillez à ne pas faire d’exercice intense avant d’aller vous coucher.

5. Un guide pour rester en vie pendant les vacances

• Veillée du Nouvel An : Couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour trois jours à l’avance, n’attendez pas le réveillon du Nouvel An pour vous forcer à rester éveillé.

• Boisson incontournable lorsque vous buvez : buvez 2 tasses d'eau tiède pour chaque verre de vin (pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit à cause de la soif et réduire les maux de tête liés à la gueule de bois). Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez et ne buvez pas trop d'alcool.

• Fatigué de rendre visite à vos proches et amis : rattrapez un peu de sommeil avant 15h !

La vérité ultime : aucun oreiller de haute technologie n'est aussi bon que——

Couchez-vous avant 23 heures, ne vérifiez pas votre téléphone avant d'aller vous coucher et levez-vous à une heure fixe le matin. Après l’avoir suivi pendant un mois, vous vous sentirez certainement rafraîchi !