Quel est le mouvement d'or pour l'entraînement de la taille ?

De nos jours, les gens subissent une pression croissante dans la vie, mais leurs habitudes de vie se dégradent de plus en plus et ils ne font pas attention à l'exercice physique, etc., ce qui conduit de nombreuses personnes à souffrir de maux de dos et d'autres affections. Les douleurs lombaires chez les hommes peuvent également être associées à une insuffisance rénale. Dans ce cas, les personnes doivent faire attention et exercer activement leur taille et leur abdomen. Il existe quelques mouvements d'or pour l'entraînement de la taille. Ci-dessous, je vais vous présenter en détail quels sont les mouvements d'or pour l'entraînement de la taille.

Mouvements d'or pour l'entraînement de la taille :

1. Squat avec flexion avant

Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez utiliser le processus consistant à plier vos jambes vers l’avant et à vous accroupir pour renforcer votre taille. À ce stade, n'oubliez pas de serrer vos genoux avec vos deux mains, puis de vous accroupir. Différentes personnes doivent contrôler la profondeur de l'accroupissement, il est préférable de s'accroupir profondément, puis de se lever. Répétez l’action cinquante fois.

2. Touchez le sol et soulevez vos hanches

Vous n’avez pas besoin de toucher le sol, gardez simplement vos mains aussi près que possible de vos pieds. Vos jambes doivent être droites et non pliées. Vous pouvez maintenir le mouvement consistant à soulever vos hanches et à toucher le sol pendant trente secondes. Une série de mouvements correspond à vingt fois.

3. Flexion abdominale

Gardez votre corps droit. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules, étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête, pliez votre taille, inclinez le haut de votre corps vers la droite et penchez-vous vers la droite aussi loin que possible sans plier les jambes. Tendez votre main droite vers le sol. Sentez l’étirement dans les muscles de votre taille gauche. Restez quelques secondes et répétez dans l’autre sens. Faites ceci 6 fois ou plus.

4. Renforcez votre posture

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus dans l’alignement de vos épaules. Le front touche le sol. Inspirez, soulevez lentement la tête, les mains et les pieds du sol, restez immobile et respirez naturellement (2 à 5 respirations selon votre situation). Expirez en abaissant lentement votre corps sous contrôle. Détendez les muscles de votre dos et de votre corps.

Ajustez votre respiration. Répétez l'exercice 3 fois. Il peut exercer efficacement les muscles de la taille, de la colonne vertébrale, de l'abdomen et des fesses.

5. Rotation de la taille

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules (ou asseyez-vous sur un tabouret), le dos droit, l'abdomen rentré et la poitrine sortie. Placez vos mains légèrement sous votre poitrine, pliez vos coudes et placez vos mains l'une sur l'autre. Gardez le bas de votre corps immobile et déplacez vos bras vers la droite aussi loin que possible tout en faisant pivoter votre taille. Revenez à la position centrale et faites pivoter dans la direction opposée. Répétez le mouvement complet 10 fois

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