Conseils pour traiter le ronflement pendant le sommeil

Le ronflement est communément appelé ronflement. Il existe de nombreuses raisons à cette situation. Nous sommes plus susceptibles de ronfler lorsque nous sommes particulièrement fatigués. De plus, les personnes obèses sont également sujettes au ronflement. Certaines personnes ronflent très fort, ce qui affecte même le repos des autres. Nous pouvons essayer quelques petites astuces pour améliorer ce phénomène. Tant que nous persistons, nous obtiendrons de bons résultats. Alors, quels sont les conseils pour traiter le ronflement pendant le sommeil ? Jetons un oeil ci-dessous.

Conseils pour guérir rapidement du ronflement

1. Exercice d'extension de la langue : tirez la langue aussi fort que vous le pouvez, rétractez-la, puis étirez-la aussi fort que vous le pouvez et répétez ce cycle. Faites-le au moins 200 fois à chaque fois jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de douleur dans la gorge.

2. Pour pratiquer le gargarisme sec sans eau, gonflez vos joues puis rétractez-les, répétez ce cycle au moins 200 fois à chaque fois, jusqu'à ce que votre gorge soit très douloureuse. Vous pouvez également vous rincer la bouche avec de l'eau.

3. Exercice de brossage des gencives : utilisez votre langue pour balayer rapidement les gencives à l'extérieur des dents (côté joue). Commencez par lécher les gencives de la partie supérieure du palais, puis balayez rapidement de gauche à droite, puis de droite à gauche, et répétez cet exercice plus de 50 fois à la fois. Ensuite, léchez les gencives de la mâchoire inférieure de la même manière jusqu'à ce que la gorge soit aigre.

4. Exercices de roulement de langue : appuyez votre langue contre le palais et faites-la rouler avec force vers l'arrière sans quitter le palais. Répétez cet exercice plus de 50 fois à la fois jusqu'à ce que votre palais mou soit douloureux.

Les aliments qui aident à prévenir le ronflement

1. Thé

Le thé aide à réduire la congestion et les mucosités, ce qui réduit ensuite le ronflement. L’eau bouillante utilisée pour faire du thé libère de la vapeur, qui peut également soulager la congestion nasale lorsque vous inhalez. Lorsque vous buvez du thé, l’humidité des feuilles de thé peut apaiser une cavité nasale enflammée, fluidifier le mucus et améliorer le drainage nasal. Boire du thé à la menthe poivrée est le meilleur moyen de prévenir le ronflement, car la menthe poivrée est un décongestionnant naturel qui peut réduire le gonflement de la muqueuse nasale.

1. Miel : Mélangez du miel avec du thé et buvez-le avant d'aller au lit. Il aide à détendre la gorge, à réduire la congestion et le gonflement, et ainsi à prévenir le ronflement. Le miel possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, qui peuvent aider à soulager la congestion de la gorge.

3. Curcuma Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma sont bénéfiques pour lutter contre l’inflammation, notamment pour prévenir et traiter le ronflement. L’ingrédient actif du curcuma (curcumine) est un puissant antioxydant anti-inflammatoire qui peut soulager la congestion de manière sûre et naturelle avec des effets secondaires minimes. Le curcuma est vendu aux étals des marchés aux légumes et dans les magasins de médecine chinoise. Il peut être bouilli dans de l'eau et bu directement, ou utilisé en cuisine et dans les bouillies.

4. Oignons Bien que manger des oignons vous donne mauvaise haleine, c'est un sauveur pour vaincre le ronflement. Parce que les oignons ont des propriétés anti-inflammatoires, ils aident à dégager les voies nasales, permettant ainsi à plus d’air de passer.