Commande de pièces de fitness

Les vétérans du fitness ont chacun leur propre ensemble de routines de fitness qui leur convient, mais les novices peuvent se retrouver dans le dilemme de ne pas savoir quel muscle entraîner en premier lorsqu'ils entrent dans la salle de sport. De nombreux débutants s'entraînent avec tel équipement, puis tel autre, puis se retirent et rentrent chez eux après les avoir tous entraînés. En fait, un tel fitness sans but est inefficace, c'est pourquoi aujourd'hui l'éditeur vous présentera l'ordre des parties de fitness, afin que de nombreux novices puissent éviter certains détours.

Mais ce que vous devez savoir, c'est que l'ordre d'entraînement musculaire joue un rôle essentiel dans l'effet de l'entraînement. Un ordre raisonnable et une séquence scientifique peuvent grandement améliorer l'efficacité et l'effet de votre exercice quotidien. Et pour les débutants, quelle séquence d’entraînement musculaire est la plus efficace ? Aujourd’hui, discutons de la manière dont vous devez organiser l’ordre des exercices musculaires lors de l’exercice.

Principe 1 : D'abord une consommation énergétique élevée, ensuite une faible consommation énergétique

Le premier point de l'ordre correct des exercices de fitness est « les exercices à haute énergie d'abord, les exercices à faible énergie ensuite », ce qui signifie que les exercices à haute énergie doivent être placés avant les exercices à faible énergie.

Par exemple, certains exercices qui entraînent de grands groupes musculaires, tels que les muscles de la poitrine, du dos, des jambes et d’autres parties du corps, doivent être commencés une fois les exercices d’échauffement terminés. Étant donné que l’entraînement de grands groupes musculaires consomme plus d’énergie et que davantage de muscles coopérants sont impliqués dans l’entraînement, vous avez besoin de plus de force physique lorsque vous effectuez ce type d’entraînement afin que vos mouvements soient plus standardisés et que votre entraînement soit plus efficace.

De plus, certains entraînements à faible énergie, comme l'entraînement des petits groupes musculaires comme les triceps et les muscles abdominaux, doivent être effectués après l'entraînement des grands groupes musculaires, car l'énergie requise pour l'entraînement des petits groupes musculaires est inférieure à celle requise pour l'entraînement des grands groupes musculaires. Ceci est très important pour certaines personnes qui entraînent deux parties du corps par jour. Si vous effectuez d'abord l'entraînement des petits groupes musculaires, puis l'entraînement des grands groupes musculaires alors que vous n'avez pas assez de force physique, l'effet de l'entraînement des grands groupes musculaires peut être considérablement réduit.

Principe 2 : Les grands groupes musculaires d'abord, les petits groupes musculaires ensuite

Le deuxième principe à suivre est d’entraîner d’abord les grands groupes musculaires, puis les petits groupes musculaires.

Pendant le fitness, vous ne pouvez pas simplement associer les mouvements au hasard et pratiquer chaque mouvement une fois pour obtenir de bons résultats. Les mouvements qui entraînent de grands groupes musculaires entraîneront l'entraînement de certains autres groupes musculaires. Les mouvements qui entraînent de grands groupes musculaires entraîneront l'entraînement de certains autres groupes musculaires. Par exemple, les triceps seront utilisés lors du développé couché. Si vous entraînez d'abord les petits groupes musculaires, puis les grands groupes musculaires alors que les petits groupes musculaires sont déjà insuffisants en force, les muscles auxiliaires ne pourront pas participer pleinement à l'entraînement et l'effet d'entraînement des grands groupes musculaires sera réduit.

Principe 3 : Les points faibles d'abord, les points forts ensuite

Le troisième principe à suivre est d’entraîner d’abord les parties faibles, puis les parties fortes.

Tout d’abord, nous devons clarifier quel est le but de notre fitness ? Voulez-vous entraîner une certaine partie de votre corps pour surpasser les gens ordinaires ? Ou devons-nous coordonner l’ensemble du corps et le développer de manière globale ? Je crois que l’objectif de la plupart des gens est le deuxième. Par conséquent, nous devons comprendre qu’il existe un effet de point faible dans le processus de remise en forme, et qu’un certain point faible peut affecter vos résultats d’entraînement à long terme.

Prenons un exemple : si vous voulez faire des tractions, vos muscles du dos peuvent vous permettre de faire 12 répétitions par série, mais la force de vos bras est insuffisante, vous ne pouvez donc effectuer que 8 répétitions par série à chaque fois. L’effet de l’entraînement ne serait-il pas très différent ? C’est pourquoi nous devrions rechercher un développement multidirectionnel et global plutôt que d’encourager le développement d’une certaine partie du muscle. L'exemple le plus courant est ce que l'on appelle souvent les « cuisses d'agneau » dans le milieu du fitness, qui est causé par une concentration uniquement sur l'entraînement du haut du corps et une négligence de l'entraînement du bas du corps.

Principe 4 : Les mouvements composés d'abord, les mouvements d'isolement ensuite

Dans l'entraînement physique, il existe des mouvements composés et des mouvements d'isolation, et le principe à suivre est de faire d'abord des mouvements composés, puis des mouvements d'isolation.

Par rapport aux mouvements isolés, les mouvements d’entraînement composés sont des mouvements qui entraînent un seul groupe musculaire, tandis que les mouvements isolés sont des mouvements qui entraînent plusieurs groupes musculaires. D’une manière générale, plus les articulations et les muscles sont sollicités, plus l’effet global de l’entraînement sera évident. On peut donc dire que l’entraînement aux mouvements composés fait d’une pierre deux coups et est plus efficace. Les mouvements composés typiques comprennent les squats, les développé couchés, les soulevés de terre, etc.

Pour les débutants, les mouvements composés peuvent augmenter considérablement le volume musculaire, améliorer considérablement la force musculaire et entraîner les muscles de manière complète et coordonnée, tandis que les mouvements d'isolation doivent être placés après les mouvements composés pour créer des lignes plus évidentes et améliorer la séparation musculaire. Pour utiliser une métaphore plus courante, les mouvements composés sont comme la construction d'une maison brute, tandis que les mouvements d'encouragement sont comme la décoration raffinée. Par conséquent, les mouvements composés peuvent être considérés comme la base de la forme physique. Si les dimensions et la force de base ne sont pas établies, comment peut-on parler de travail soigné ?

Principe 5 : Perte de graisse d'abord anaérobie, puis aérobie

Dans de nombreux cas, le premier exercice que nous commençons à faire lorsque nous arrivons à la salle de sport est le tapis roulant, car dans les concepts traditionnels, le tapis roulant est le Saint Graal de la perte de graisse, et il peut également être utilisé comme échauffement avant l'exercice.

Cependant, lorsque le corps humain commence à faire de l'exercice, il consommera d'abord le glycogène présent dans le corps comme carburant pour le mouvement du corps. La graisse, en tant que source d'énergie de substitution, ne sera pas consommée en grande quantité au début de l'exercice. Le but de la perte de graisse est de brûler la graisse du corps. Par conséquent, lors de l'exercice, nous pouvons légèrement ajuster l'ordre des exercices aérobiques et anaérobiques. De cette façon, l'efficacité de la perte de graisse peut être grandement améliorée !

L'énergie principale consommée par l'entraînement en force est le glycogène, donc si vous faites d'abord de la musculation, une partie du glycogène du corps sera consommée. Ensuite, vous faites des exercices aérobiques. Lorsque le glycogène du corps est insuffisant, la proportion de consommation de graisse augmentera et la perte de graisse sera plus efficace !

Principe 6 : Écoutez votre corps

Enfin et surtout, si vous avez déjà dépassé le niveau d’entrée, écoutez simplement votre corps !

Pour les débutants, une phrase très importante est « La forme physique commence par la forme cérébrale », c'est-à-dire qu'au début de la forme physique, des connaissances plus théoriques sont nécessaires pour améliorer son propre système d'entraînement. De cette façon, par rapport à l'entraînement aléatoire, il présentera des avantages considérables. Mais si vous êtes un vétéran expérimenté, suivez simplement les instructions de votre corps, car votre corps s'est adapté à un entraînement de haute intensité, et je pense que votre dimension musculaire et votre force musculaire ont atteint un certain niveau. Tant que vous êtes en bonne forme et que vous avez une force musculaire suffisante, suivez simplement votre propre programme d'entraînement !