Ces 7 habitudes courantes peuvent saboter vos efforts pour rester en bonne santé ! Venez voir si vous l'avez ?

À quoi ressemble exactement une « personne âgée en bonne santé » ?

Quelles exigences doivent être respectées ?

Les « Normes chinoises pour les personnes âgées en bonne santé » (ci-après dénommées les « Normes ») précisent que les personnes âgées en bonne santé désignent les personnes âgées de 60 ans et plus qui peuvent prendre soin d'elles-mêmes ou peuvent essentiellement prendre soin d'elles-mêmes ; Les nouvelles « Normes » stipulent que les normes de santé des personnes âgées chinoises doivent répondre à 9 exigences. Voyez combien d’entre eux vous rencontrez ?

Normes de santé pour les personnes âgées en Chine

01Soins personnels ou soins personnels de base

02Les changements liés au vieillissement dans les organes importants n'entraînent pas d'anomalies fonctionnelles évidentes

03Les facteurs de risque qui affectent la santé sont contrôlés dans la fourchette appropriée à leur âge

04Bon état nutritionnel

05La fonction cognitive est fondamentalement normale

06Soyez optimiste et positif, et soyez satisfait de vous-même

07Avoir un certain niveau de connaissances en matière de santé et maintenir un bon mode de vie

08 Participer activement aux activités familiales et sociales

09Bonne adaptabilité sociale

Pour atteindre cette norme,

Vous devez changer 7 habitudes courantes.

Avez-vous quelque chose à régler ?

Les gens n'acceptent pas la vieillesse

Certaines personnes âgées ont l'impression de ne pas être malades et d'être encore fortes, alors elles pratiquent des exercices physiques de haute intensité tels que l'alpinisme, la natation, la course à pied et le jeu de ballon, qui peuvent facilement provoquer des blessures musculaires, des fractures, etc.

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À mesure que nous vieillissons, le corps humain subit de nombreux changements dégénératifs et les fonctions des muscles, des os et des organes s’affaiblissent.

Les personnes âgées doivent comprendre cela de manière rationnelle, faire de l’exercice selon leurs capacités et choisir une forme d’exercice qui leur convient, comme la marche, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, le Wu Qin Xi, etc.

C’est une bonne chose d’utiliser l’énergie qui vous reste après la retraite, mais si vous souffrez d’une maladie chronique, vous devriez travailler juste assez pour ne pas vous sentir fatigué.

Je ne supporte pas de jeter les restes

De nombreuses personnes âgées hésitent à jeter les restes de repas, les restes de riz ou même les aliments moisis. Ils croient que tant que les restes ne sont pas gâtés, les aliments moisis peuvent être consommés à condition que les parties moisies soient retirées. suggestion

Les restes peuvent facilement favoriser la prolifération de bactéries et provoquer une gastro-entérite s’ils sont consommés ; certains légumes cuits pendant la nuit et chauffés à plusieurs reprises contiennent plus de nitrites et les manger fréquemment peut provoquer le cancer.

Il est donc préférable de consommer les restes dans la journée et les restes dans les 5 à 6 heures. Il est préférable de consommer les plats froids et les légumes à feuilles vertes en un seul repas. Avant de consommer les restes, il faut les chauffer et les stériliser à haute température.

Les aliments moisis tels que les arachides, le maïs, le soja, les noix, etc. sont susceptibles de produire de l’aflatoxine, qui peut provoquer une intoxication aiguë ou même la mort après consommation. Une consommation à long terme à faible dose augmentera également le risque de cancer.

De plus, les températures de lavage et de cuisson ne peuvent pas le détruire. Même si les zones moisies sont éliminées, les dommages causés par la moisissure ne peuvent pas être évités, de sorte que les aliments moisis ne peuvent pas être consommés.

Évitez de manger de l'huile et du sel pour réduire la tension artérielle et les lipides sanguins

Un régime alimentaire riche en huile et en sel augmente le risque d'hypertension artérielle et d'hyperlipidémie. C'est pourquoi certaines personnes âgées soucieuses de leur santé arrêtent tout simplement de consommer de l'huile et du sel pour éliminer le risque.

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Une restriction excessive de sel entraînera un apport insuffisant en sodium, ce qui entraînera un déséquilibre de la pression osmotique à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du corps, incitant l'eau à pénétrer dans les cellules et provoquant un œdème.

L’huile comestible est également une nécessité. Ne pas consommer d’huile comestible du tout peut entraîner des carences en certains nutriments.

Les personnes âgées devraient apprendre à contrôler correctement leur consommation d’huile et à réduire leur consommation de sel. Il est recommandé que l’apport quotidien en sel par personne soit inférieur à 5 grammes et que la quantité d’huile de cuisson soit inférieure à 25 grammes.

Plus vous prenez de calcium, mieux c'est

Le concept de supplémentation en calcium est profondément ancré dans l’esprit des gens. De nombreuses personnes âgées pensent que plus elles consomment de calcium, plus elles en absorbent et plus leurs os seront solides. Elles prennent donc de grandes quantités de suppléments de calcium.

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En fait, si vous consommez beaucoup plus de calcium que ce dont votre corps a besoin, cela peut être contre-productif, menacer votre santé et peut même provoquer des maladies.

Pour les personnes de plus de 60 ans, il est recommandé de consommer 1000 mg à 1200 mg de calcium par jour.

Le moyen le plus sûr et le plus efficace de compléter votre apport en calcium est de consommer davantage d’aliments riches en calcium, comme les produits laitiers et les produits à base de soja, dans votre alimentation quotidienne. Vous devriez également arrêter de fumer, faire de l’exercice modérément et réduire la perte osseuse.

Manger plus de médicaments toniques peut vous aider à vivre plus longtemps

Avec l'amélioration du niveau de vie, de nombreuses personnes âgées, afin de rester en bonne santé et de prolonger leur vie, n'hésiteront pas à acheter des produits nourrissants tels que le ginseng, les bois de cerf et le ganoderma lucidum à des prix élevés. Ils les considèrent comme des armes magiques pour prolonger la vie et les consomment en grande quantité.

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Le choix du tonique doit être basé sur la condition physique. Si vous prenez des toniques sans discernement, sans tenir compte de votre état physique et de vos symptômes, cela peut au contraire provoquer certaines maladies.

Par conséquent, vous devriez demander à un médecin professionnel d’identifier votre constitution et vos symptômes individuels et de prendre des suppléments ciblés pour renforcer votre corps. D’une manière générale, une alimentation équilibrée suffit à répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme sans nécessiter de suppléments supplémentaires.

C'est du gaspillage de se boucher les dents quand on est vieux

De nombreuses personnes âgées pensent que la perte de dents est normale et sans gravité, et que se faire poser des prothèses dentaires ou des implants dentaires est une perte de temps et d’argent.

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L’absence de dents entraîne une diminution de la fonction de mastication, augmente la charge de la digestion gastro-intestinale des aliments et ne favorise pas un apport nutritionnel adéquat par l’alimentation.

Le manque d’attention à l’hygiène bucco-dentaire peut également entraîner des problèmes tels que la carie dentaire et l’atrophie de l’os alvéolaire.

Par conséquent, les personnes âgées doivent faire attention à l’hygiène bucco-dentaire, se brosser les dents matin et soir, se rincer la bouche après les repas et se laver les dents régulièrement. S’il manque des dents, elles doivent être réparées à temps pour maintenir la fonction de mastication.

Plus l'exercice du matin est fait tôt, mieux c'est

Certaines personnes âgées ont un sommeil médiocre, il est donc normal de se lever tôt. Ils peuvent même se lever avant 6 heures du matin pour faire de l’exercice, et ils croient que plus tôt ils font de l’exercice, mieux c’est.

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Il n'est pas conseillé de faire des exercices matinaux trop tôt. Parce qu'avant 6 heures du matin, la photosynthèse des plantes vertes n'est pas terminée, une grande quantité de dioxyde de carbone s'est accumulée dans l'air et il y a moins d'oxygène frais dans l'air, ce qui est également très facile de provoquer des rhumes et des maladies articulaires.

De plus, la tension des artères coronaires est élevée le matin et les nerfs sympathiques sont plus excités, ce qui facilite l’apparition soudaine de maladies cardiovasculaires. Il n'est pas conseillé aux personnes âgées de faire des exercices matinaux avant 6 heures en été et même plus tard en hiver, en attendant que le soleil sorte avant de faire des exercices matinaux.

Buvez de l’eau et prenez un bon petit-déjeuner avant de sortir pour éviter l’hypoglycémie. Les emplacements appropriés sont les parcs ou les places avec des vues dégagées. Ne faites pas d’exercice à proximité de routes à fort trafic.

Une alimentation équilibrée, une alimentation équilibrée et de l'exercice, une attitude positive et un mode de vie sain peuvent vous aider à devenir une personne âgée en bonne santé.

En vieillissant, vous devriez vivre en harmonie avec votre condition physique, vivre une vie saine et laisser la nature suivre son cours !