Comment surmonter l'anxiété avant l'examen d'entrée au lycée

À l’approche de l’examen d’entrée au lycée, de nombreux élèves ressentiront des symptômes étranges, et certains conseillers psychologiques scolaires expliqueront ces symptômes comme le « syndrome pré-examen ». Cela est généralement dû à l’échec de plusieurs examens consécutifs. La peur d’échouer à nouveau et une tension psychologique excessive peuvent conduire au trac lors des examens, qui est un état d’anxiété d’examen plus grave. Ce trouble anxieux nécessite des ajustements opportuns, et cet article analyse ces problèmes.

Les chercheurs de différentes écoles ont des opinions différentes sur les causes des troubles anxieux. Ces opinions ne sont pas nécessairement contradictoires mais complémentaires.

Premièrement, bien que la maladie physique ou le dysfonctionnement biologique ne soit pas la seule cause du trouble anxieux, dans certains cas rares, les symptômes d’anxiété du patient peuvent être causés par des facteurs physiques, tels que l’hyperthyroïdie et les tumeurs surrénaliennes. De nombreux chercheurs ont tenté de déterminer si le système nerveux central des patients anxieux, en particulier certains neurotransmetteurs, était à l’origine de l’anxiété. De nombreuses recherches se sont concentrées sur deux neurotransmetteurs : la noradrénaline et la sérotonine. De nombreuses études ont montré que lorsque les patients sont anxieux, leurs niveaux de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau changent radicalement, mais il n’a pas été déterminé si ces changements sont la cause ou le résultat des symptômes d’anxiété.

Deuxièmement, les processus cognitifs, ou la pensée, jouent un rôle extrêmement important dans le développement des symptômes d’anxiété. Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles que la moyenne d’interpréter des événements ambigus ou même bénins comme des signes avant-coureurs de crise, sont plus susceptibles de croire que de mauvaises choses leur arriveront, sont plus susceptibles de croire que l’échec les attend et sont plus susceptibles de sous-estimer leur capacité à contrôler les événements négatifs.

Troisièmement, les troubles anxieux sont plus susceptibles de survenir en cas d’événements stressants. Le trouble (excès) de sécrétion d’hormones liées à la tension, telles que la thyroxine et la noradrénaline, peut amplifier le processus ci-dessus.

De nombreuses maladies peuvent être causées par l’anxiété, telles que :

1. Pharyngite chronique et ulcères buccaux

2. Syndrome du côlon irritable, colite, gastrite chronique

3. Maux de tête d'origine neurologique, étourdissements, vertiges, insomnie et cauchemars

4. Transpiration excessive, transpiration spontanée, sueurs nocturnes, peur du froid et du vent

5. Névrose cardiaque, névrose gastrique

6. Raideur musculaire du cou, douleurs articulaires migratoires et douleurs du membre fantôme

7. Mauvaise mémoire, réaction lente, neurasthénie

8. Éjaculation précoce, sensibilité au rhume et faible immunité

1. Auto-suggestion positive

Le grand écrivain français Alexandre Dumas a dit un jour : « La vie est un rosaire composé d'innombrables problèmes, et les gens optimistes récitent toujours ce rosaire avec le sourire. » Lorsque vous êtes anxieux, faites-vous des suggestions fortes, telles que « Je peux le faire », « Je vais certainement réussir », « Je suis optimiste à propos de moi-même », etc. L’autosuggestion positive peut augmenter la confiance en soi et surmonter l’anxiété.

2. Faites de l'exercice modérément

Des études ont montré que l’exercice peut éliminer certains des produits chimiques qui causent l’anxiété, détendre l’esprit et vous rendre heureux. Lorsque vous vous sentez anxieux, ne pensez à rien et allez courir, jouer au ballon ou nager, etc. Cela fera non seulement travailler votre corps, mais soulagera également efficacement l'anxiété, de sorte que vous aurez plus d'énergie pour faire la prochaine chose.

3. Faites ce qui vous intéresse le plus

Lorsque les gens font quelque chose qui les intéresse, ils s’y consacrent de tout leur cœur et entrent dans un état où ils oublient eux-mêmes et le monde. Par conséquent, lorsque vous êtes confronté à l’anxiété, laissez de côté le travail en cours et faites quelque chose qui vous intéresse, comme chanter, écouter de la musique, regarder la télévision, jouer au basket-ball, etc. Lorsque vous aurez fini de faire ces choses, vos soucis et votre anxiété disparaîtront sans laisser de trace.

4. Catharsis émotionnelle

La catharsis émotionnelle est un moyen important de soulager le stress et de maintenir l’équilibre psychologique. Vous pouvez parler de votre tension et de votre anxiété à votre famille ou à vos amis pour vous aider à vous adapter ; ou trouver un endroit approprié pour pleurer ou rire à haute voix afin d’évacuer votre dépression intérieure.

5. Musique

La musique peut détendre les gens et apporter des changements positifs dans leurs rythmes physiologiques et psychologiques. Lorsque quelque chose vous met mal à l'aise et vous rend irritable, vous pouvez tout aussi bien vous calmer et écouter de la musique. Vous sentirez que la musique souffle sur votre âme comme une brise, vous procurant une sensation de confort et de bien-être extrême, et votre anxiété disparaîtra.