Que faire si votre enfant est anxieux avant l'examen d'entrée à l'université

L’examen d’entrée à l’université est l’événement le plus important dans la carrière scolaire d’un enfant. Il détermine son avenir. Il est normal que les enfants se sentent anxieux après avoir étudié dur pendant dix ans en attendant cet examen. Ce type d’anxiété doit être réglé à temps avant l’examen afin que vous puissiez réussir normalement, voire exceptionnellement bien, l’examen. Comment résoudre cette situation inquiète les parents et les enseignants des enfants. Cet article propose plusieurs méthodes pour aider les enfants à se débarrasser de l’anxiété pré-examen. Jetons un œil.

1. Méthode crochet-main-crochet-traction

Utilisez cette méthode pour soulager la tension pendant votre révision normale. La méthode consiste à plier vos mains en forme de crochet et à les rapprocher, à serrer et à relâcher, à serrer et à relâcher à nouveau, à répéter cette opération plusieurs fois et vos émotions se détendront progressivement.

2. Profitez de chaque opportunité

C'est-à-dire profiter des intervalles entre les études pour se détendre et soulager la fatigue des études. La méthode est la suivante : saisissez chaque instant de temps libre dont vous disposez, ne pensez à rien, pensez simplement à contracter votre abdomen, à tordre votre corps, à bâiller, faites-le plusieurs fois de suite, vous obtiendrez l'effet d'auto-relaxation.

3. Méthode de relaxation respiratoire

Utiliser correctement la respiration profonde est un moyen simple et facile de réguler vos émotions. Il y a deux points clés auxquels il faut prêter attention lorsque l'on prend de profondes respirations : l'un est d'inspirer lentement et rythmiquement, et l'autre est d'expirer lentement et rythmiquement. Deuxièmement, faites une pause de 1 à 2 secondes après avoir inspiré avant d’expirer. En expirant, sentez immédiatement vos muscles se détendre. À l’avenir, chaque fois que vous vous sentirez influencé par les autres et que votre esprit sera vide, vous pourrez utiliser cette méthode pour vous réguler.

(1) Méthode explicative de la psychothérapie : Étant donné que la plupart des patients souffrant de troubles anxieux souffrent d’anxiété anticipatoire, ils ont une peur anticipée de futures crises d’angoisse. Si les patients peuvent coopérer activement avec les psychologues et écouter patiemment les explications du médecin sur la nature de la maladie, cela contribuera à réduire le fardeau psychologique et à prévenir l'apparition de troubles anxieux.

(2) La thérapie de relaxation comme méthode de psychothérapie : La thérapie de relaxation est une méthode qui apprend aux patients à détendre leurs muscles et leurs émotions. Les patients peuvent éliminer les pensées distrayantes en apprenant et en maîtrisant des méthodes de régulation de la respiration et de relaxation des muscles dans tout le corps. Le patient doit d’abord se concentrer sur une partie du corps (comme la main gauche) et essayer de détendre les muscles de cette partie jusqu’à ce qu’une sensation de chaleur soit générée. Déplacez ensuite votre attention vers une autre partie de votre corps (comme votre main droite). Un entraînement répété de cette manière peut calmer votre humeur, régulariser votre rythme cardiaque et rendre votre respiration régulière, ce qui est très efficace pour les personnes qui souffrent de crises d’anxiété.

(3) Méthode de psychothérapie du choc : placer soudainement le patient dans un environnement réel qui stimule l'anxiété pour modifier un comportement pathologique. Ce traitement dure 30 à 60 minutes à chaque fois, et le nombre de traitements est généralement de 1 à 4 fois.

(4) Désensibilisation systématique comme méthode de psychothérapie : lorsque le patient est dans un état de relaxation générale, un stimulus pouvant provoquer une légère anxiété lui est présenté à plusieurs reprises. Lorsque le stimulus ne provoque plus d'anxiété chez le patient, l'intensité du stimulus est augmentée et la même méthode est répétée jusqu'à ce que l'anxiété du patient disparaisse complètement.

(5) L'hypnose comme méthode de psychothérapie : L'hypnose convient au trouble anxieux généralisé (un trouble anxieux caractérisé par une tension et un malaise fréquents et persistants sans objet évident ni contenu fixe, ou par une inquiétude ou une détresse excessive concernant certains problèmes de la vie réelle). Les hypnotiseurs utilisent des techniques d’hypnose hautement suggestives pour améliorer l’anxiété et le sommeil des patients.

1. L'anxiété est un état émotionnel. Le patient ressent essentiellement de la peur, comme se sentir sur des charbons ardents, mal à l'aise, voire extrêmement effrayé ou terrifié. 2. Cette émotion est désagréable et douloureuse, et peut donner l'impression que la mort est imminente ou que l'on est sur le point de s'effondrer et de s'évanouir.

3. Cette émotion est dirigée vers l’avenir, impliquant une sorte de menace ou de danger qui arrive ou est sur le point de se produire ;

4. Il n’existe aucune menace ou danger réel ou, mesuré selon des normes raisonnables, l’événement anxiogène est disproportionné par rapport à la gravité de l’anxiété;

5. Simultanément à l’expérience de l’anxiété, on observe un inconfort physique, une agitation psychomotrice et un dysfonctionnement végétatif.

Les symptômes d’anxiété comprennent trois aspects :

1. Des expériences émotionnelles douloureuses et disproportionnées par rapport à la situation. La forme typique est l’anxiété et la peur sans objet objectif défini ni contenu conceptuel spécifique et fixe. On l’appelle souvent anxiété flottante ou anxiété sans nom dans la littérature ;

2. Agitation psychomotrice. Agitation, déambulation, course et cris, ou tremblements ou secousses involontaires ;

3. Dysfonctionnement autonome accompagné d’inconfort physique. Tels que transpiration, bouche sèche, gorge bouchée, oppression thoracique et essoufflement, difficulté à respirer, piloérection, palpitations, rougeur et pâleur du visage, nausées et vomissements, urgence et fréquence des mictions, étourdissements, faiblesse générale, en particulier au niveau des jambes, etc. L’expérience émotionnelle de l’anxiété seule, sans aucune manifestation de la fonction motrice et du système nerveux autonome, ne peut raisonnablement pas être considérée comme un symptôme pathologique. Au contraire, sans l’expérience intérieure du malaise et de la peur, les manifestations purement physiques ne peuvent pas être considérées comme de l’anxiété.

1. Auto-suggestion positive

Le grand écrivain français Alexandre Dumas a dit un jour : « La vie est un rosaire composé d'innombrables problèmes, et les gens optimistes récitent toujours ce rosaire avec le sourire. » Lorsque vous êtes anxieux, faites-vous des suggestions fortes, telles que « Je peux le faire », « Je vais certainement réussir », « Je suis optimiste à propos de moi-même », etc. L’autosuggestion positive peut augmenter la confiance en soi et surmonter l’anxiété.

2. Faites de l'exercice modérément

Des études ont montré que l’exercice peut éliminer certains des produits chimiques qui causent l’anxiété, détendre l’esprit et vous rendre heureux. Lorsque vous vous sentez anxieux, ne pensez à rien et allez courir, jouer au ballon ou nager, etc. Cela fera non seulement travailler votre corps, mais soulagera également efficacement l'anxiété, de sorte que vous aurez plus d'énergie pour faire la prochaine chose.

3. Faites ce qui vous intéresse le plus

Lorsque les gens font quelque chose qui les intéresse, ils s’y consacrent de tout leur cœur et entrent dans un état où ils oublient eux-mêmes et le monde. Par conséquent, lorsque vous êtes confronté à l’anxiété, laissez de côté le travail en cours et faites quelque chose qui vous intéresse, comme chanter, écouter de la musique, regarder la télévision, jouer au basket-ball, etc. Lorsque vous aurez fini de faire ces choses, vos soucis et votre anxiété disparaîtront sans laisser de trace.

4. Catharsis émotionnelle

La catharsis émotionnelle est un moyen important de soulager le stress et de maintenir l’équilibre psychologique. Vous pouvez parler de votre tension et de votre anxiété à votre famille ou à vos amis pour vous aider à vous adapter ; ou trouver un endroit approprié pour pleurer ou rire à haute voix afin d’évacuer votre dépression intérieure.

5. Musique

La musique peut détendre les gens et apporter des changements positifs dans leurs rythmes physiologiques et psychologiques. Lorsque quelque chose vous met mal à l'aise et vous rend irritable, vous pouvez tout aussi bien vous calmer et écouter de la musique. Vous sentirez que la musique souffle sur votre âme comme une brise, vous procurant une sensation de confort et de bien-être extrême, et votre anxiété disparaîtra.