Comment pratiquer le grand écart lorsque vos jambes sont raides

Le yoga est très populaire de nos jours, car les postures de yoga sont élégantes, les positions du corps sont souples et naturelles, elles permettent aux gens de se sentir à l'aise physiquement et mentalement, et elles peuvent refléter une philosophie de vie positive. C'est non seulement bon pour la santé, mais cela peut aussi cultiver un tempérament personnel exceptionnel. Grâce à la pratique du yoga, la souplesse du corps peut être grandement améliorée. Bien que la posture du « grand écart » soit simple, elle reste assez difficile pour les personnes souffrant de raideurs dans les jambes.

1. Yoga en angle assis

Lors de la pratique, asseyez-vous dans la posture de la canne, inspirez, écartez largement vos jambes vers la gauche et la droite pour former un V et laissez vos bras pendre naturellement devant votre corps. Expirez, levez la tête et regardez devant vous. Penchez ensuite le haut de votre corps vers l’avant et saisissez les gros orteils des deux pieds avec les pouces, les index et les majeurs des deux mains. Regardez le sol et sentez l'étirement des muscles et des ligaments de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position assise avec la canne et détendez-vous.

2. Variations du yoga du chien tête en bas

Lors de la pratique, commencez par la position du chien tête en bas. À l'inspiration, ouvrez vos jambes autant que possible vers la gauche et la droite, les pieds tournés vers l'intérieur et les jambes tendues. Expirez, poussez légèrement vos mains vers l'avant et côte à côte, gardez vos paumes ouvertes et cinq doigts appuyés contre le sol, gardez votre front complètement contre le sol et enfoncez vos épaules. En fonction de la capacité portante de vos ligaments des jambes et de vos articulations de la hanche, vous pouvez essayer d'appuyer vos hanches vers le bas autant que possible, sentir l'étirement de vos ligaments des jambes et le mouvement de vos articulations de la hanche, et maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes.

3. Renforcez l'équilibre sur une jambe en yoga

Lors de la pratique, commencez par la posture de la montagne debout, pliez votre genou gauche et soulevez votre jambe gauche. Tout d'abord, saisissez votre mollet gauche avec votre main gauche et soutenez votre hanche avec votre main droite. Lorsque vous inspirez, soulevez votre pied gauche avec votre main gauche et étirez-le vers le ciel. Gardez votre pied droit et rapprochez votre jambe aussi près que possible de votre taille gauche. Levez votre main droite au-dessus de votre tête et attrapez votre cheville gauche. Posez votre main gauche vers le bas et soutenez le haut de votre cuisse droite avec votre paume. Pliez légèrement votre genou droit et regardez en bas à gauche sur le sol. Sentez l'étirement de votre taille et de vos jambes. Placez votre centre de gravité sur votre jambe droite et gardez votre corps stable. Après avoir maintenu la position pendant 15 à 30 secondes, relâchez votre main droite, posez votre pied gauche sur le sol et pratiquez à nouveau de l'autre côté.

4. Yoga en posture de la grenouille

En ce qui concerne les exercices d'ouverture des hanches, la posture de la grenouille est bien sûr la dernière chose à faire. En tant que posture classique pour les exercices d'ouverture des hanches, la posture de la grenouille est également une posture relativement simple. Elle convient très bien aux personnes ayant un corps raide et est très utile pour étirer les articulations du genou, l'avant des mollets et soulager la dysménorrhée. Pour pratiquer, commencez par vous allonger sur le ventre, étirez vos bras côte à côte vers votre tête, les paumes tournées vers le sol. Inspirez, pliez les coudes, posez vos avant-bras et vos paumes sur le sol, soulevez votre poitrine vers l'intérieur, relevez légèrement la tête et regardez vers l'avant. Expirez, ouvrez vos jambes à gauche et à droite, pliez vos genoux tout en déplaçant vos cuisses vers le haut de votre corps, placez vos mollets en ligne droite parallèle, pointez la plante de vos pieds vers l'arrière, appuyez les côtés intérieurs de vos genoux contre le sol, enfoncez votre taille et appuyez vos cuisses vers le sol autant que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez en position couchée et reposez-vous.