Mauvais sommeil, je me réveille toujours au milieu de la nuit

Lorsqu’on parle de la ménopause, la première chose qui vient à l’esprit est la femme, principalement parce que les femmes ont plus de caractéristiques pendant la ménopause qu’il est difficile d’oublier. De nombreuses femmes ménopausées disent qu'elles ont du mal à dormir et se réveillent toujours au milieu de la nuit. Elles veulent savoir ce qui se passe et s'il existe une solution. La ménopause est principalement causée par le déclin de la fonction ovarienne après l'arrêt des menstruations. Les femmes ménopausées doivent garder l'esprit calme. Voici quelques solutions que vous pouvez consulter.

1. Qu'est-ce qui fait que la ménopause nous réveille au milieu de la nuit ?

1. Le déclin ovarien est la cause principale

En raison du déclin de la fonction ovarienne, la sécrétion d'œstrogènes diminue progressivement chez les femmes ménopausées, qui à leur tour ressentiront divers symptômes d'inconfort physique et mental, tels que l'irritabilité, la fatigue, un réveil facile, l'insomnie, la transpiration, les bouffées de chaleur, les palpitations, les picotements cutanés, les douleurs musculaires, etc.

2. Les bouffées de chaleur nocturnes augmentent les troubles du sommeil

En raison de la baisse des niveaux d'hormones, les femmes ménopausées connaissent des bouffées de chaleur, notamment au milieu de la nuit, qui surviennent plus fréquemment. Cela va grandement affecter la qualité du sommeil et faciliter naturellement le réveil matinal.

De plus, les femmes ménopausées manquent de patience et ont tendance à s’énerver pour des choses insignifiantes, ce qui augmente également les troubles du sommeil. De plus, à mesure que les gens atteignent l’âge moyen, ils sont confrontés à une pression croissante de toutes parts, et l’insomnie apparaît lorsqu’ils sont confrontés à diverses difficultés.

2. Que faire si vous vous réveillez toujours au milieu de la nuit pendant la ménopause

1. Dites-vous d'être calme lorsque vous vous réveillez

Quelle que soit la raison pour laquelle les femmes ménopausées souffrent d'insomnie au milieu de la nuit, la première chose qu'elles doivent faire après s'être réveillées est de rester calmes. Plus elles sont perturbées, plus il leur sera difficile de s'endormir. Vous pouvez vous lever et boire un verre d'eau, puis vous asseoir et méditer pour vous détendre, fermer les yeux, prendre quelques respirations profondes et maintenir un rythme régulier. Peut-être vous sentirez-vous à nouveau somnolent après quelques minutes.

2. Refroidissez votre cerveau surchauffé

Les femmes ménopausées ont tendance à se sentir irritables et agitées, en particulier celles qui souffrent d'insomnie. En plus de la respiration profonde et de la méditation, vous pouvez également essayer de vous allonger sur le lit, de lever les pieds et de vous appuyer contre le mur pendant 5 à 10 minutes pour aider à refroidir votre tête surchauffée.

3. Faites-vous masser tous les jours

Vous pouvez masser vos tempes et le point Baihui sur le dessus de votre tête avant d'aller vous coucher tous les soirs. Si vous ne savez pas comment masser, vous pouvez vous peigner les cheveux avec un peigne en bois pendant 5 minutes pour peigner votre cuir chevelu, ce qui aidera à soulager les soucis et à améliorer l'insomnie.

4. Faites tremper vos pieds avant d'aller au lit

Vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau chaude vers 8h-9h chaque soir, ce qui est bénéfique pour favoriser la circulation sanguine, détendre le corps et l'esprit, soulager la fatigue, améliorer l'insomnie et déboucher les méridiens, ce qui a un bon effet sur la préservation de la santé et la prévention des maladies. Notez qu’il n’est pas nécessaire de tremper vos pieds trop longtemps à chaque fois. 15 minutes suffisent. Il est préférable de tremper jusqu’à ce que votre corps soit chaud et que vous transpiriez un peu.

5. Mangez quelque chose pour calmer vos nerfs

Si vous souhaitez avoir un sommeil de bonne qualité et améliorer les différents symptômes de la ménopause, les soins diététiques sont un aspect très important. Vous devez manger moins d'aliments riches en graisses, en sucre et en huile, moins d'aliments épicés, de café, de tabac, d'alcool et d'autres aliments stimulants, maintenir une alimentation légère et nutritive et manger plus de poires, de lys, de champignons blancs, de champignons noirs, de graines de lotus, de haricots mungo, de viande de canard et d'autres aliments nourrissants pour le yin.