Que faire si vos fesses s'affaissent sérieusement

Dans la vie, de nombreuses personnes restent souvent assises pendant de longues périodes en raison du travail. Nous savons tous que si vous restez assis pendant de longues périodes, il est facile de provoquer une accumulation de graisse dans les fesses, ce qui fait que les fesses semblent très grosses. Surtout si les fesses s'affaissent fortement, cela affectera non seulement votre santé, mais vous fera également paraître moche lorsque vous porterez des vêtements. Alors, que devez-vous faire si vos fesses s'affaissent gravement ? Voici quelques solutions pour les fesses affaissées.

Que faire si vos fesses s'affaissent ?

Parfois, j'ai l'impression que mes fesses ne sont plus aussi fermes qu'avant et que mon bassin s'élargit, alors j'ai envie de soulever mes fesses. Il y a aussi un autre petit concept que je veux faire connaître à tout le monde. Entraîner les fessiers ne consiste pas seulement à entraîner les fesses. S'il n'y a pas de muscle dans les jambes, il n'y a aucun moyen de soutenir les fesses ! Par conséquent, chaque mouvement de l'article s'étend en fait aux cuisses, et deux mouvements sont des versions avancées.

Le premier mouvement : Allongez-vous à plat et soulevez vos hanches

En plus d’entraîner les fessiers, vous pouvez également entraîner les muscles de l’avant des cuisses.

Que faire si vos fesses s'affaissent ? Trouvez un bon endroit pour vous allonger, écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur le sol, soulevez vos hanches, comptez jusqu'à 15 secondes (ajustez en fonction de vos capacités personnelles), puis abaissez lentement votre corps. Faites cela 6 fois au total.

Sentez-vous que vos fesses sont comprimées après avoir soulevé votre corps ? N'oubliez pas de serrer vos fesses lorsque vous effectuez ce mouvement.

Deuxième mouvement : Allongez-vous sur le ventre et levez les mains et les pieds

Vous pouvez exercer vos muscles des hanches et du dos.

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules. Levez vos bras et vos jambes ensemble, comptez jusqu'à 10 secondes, puis abaissez-les lentement. Faites cet exercice six fois au total.

Troisième mouvement (avancé) : bâton d'appui du coude

Ce mouvement permet de sculpter tout le corps.

Placez vos coudes à la verticale juste en dessous de vos épaules, utilisez vos coudes et vos orteils pour soutenir tout votre corps, resserrez votre abdomen et redressez votre taille. Ne le laissez pas retomber. Restez 10 à 30 secondes et répétez 3 à 5 fois. Cette action est super fatigante ! Mais vous ressentirez un sentiment d'accomplissement après l'avoir fait. Je recommande vivement cette action ! Vous devez l'apprendre !

Bien qu'il s'agisse d'une version avancée, tout le monde peut le faire. Vous pouvez augmenter progressivement la durée par vous-même. Le corps doit être en ligne droite lorsque vous vous relevez. Il n'est pas bon pour la colonne vertébrale de laisser le cou descendre ou monter.

Avez-vous remarqué que je me suis lentement relevé du sol ?

Quatrième mouvement : levez vos jambes et serrez vos hanches

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, écartez vos jambes à la largeur des épaules, gardez votre tête dans une ligne droite naturelle avec votre colonne vertébrale, soulevez vos jambes et serrez vos hanches, restez en l'air pendant 10 à 30 secondes et faites 3 à 6 fois pour chaque jambe.

Le cinquième mouvement (avancé) : le squat (obligatoire si vous voulez des fesses plates)

Vous pouvez entraîner vos cuisses, vos fessiers et vos muscles abdominaux. Pour soulever et concentrer vos fesses, faites des squats. Si vous n'avez pas de fesses (ce qu'on appelle un corps plat), vous pouvez utiliser cet exercice pour travailler dur pour gagner en épaisseur !

Levez les mains horizontalement et écartez les pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous lentement, redressez votre poitrine et ne laissez pas vos genoux dépasser vos genoux. Accroupissez-vous pendant 10 à 20 secondes. Faites cela 3 à 5 fois au total.

La posture accroupie doit être sans courbure, les genoux ne dépassant pas les orteils et la posture accroupie vers l'arrière. Si vous continuez à le faire pendant un certain temps, vous constaterez que vos fesses sont plus fermes qu'avant. Il faut le faire sérieusement pour ressentir cela. Jusqu’où dois-je m’accroupir ? J’ai l’habitude de m’accroupir jusqu’à ce que je sois sur le point de tomber en arrière, mais je peux toujours tenir et m’arrêter. Si vous ne savez pas jusqu’où vous devez vous accroupir, je vous suggère de demander conseil à un coach sportif.