Mes genoux me font mal quand je me lève après être resté accroupi pendant longtemps

Nos genoux supportent notre poids pendant nos activités quotidiennes et nous aident à accomplir diverses tâches. Les genoux jouent également un rôle important dans notre santé. Le soin des genoux est également très important, surtout à mesure que nous vieillissons. Les genoux vieillissent progressivement. De nombreuses personnes constatent que lorsqu'elles se lèvent après s'être accroupies pendant une longue période, leurs genoux leur font mal. Dans ce cas, nous devons faire attention à protéger nos genoux.

1. Rester au chaud

Lorsque l'articulation du genou est exposée au froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui aggrave souvent la douleur. Par conséquent, vous devez veiller à rester au chaud par temps froid et porter des genouillères si nécessaire pour éviter que l'articulation du genou ne refroidisse. Pendant la journée, vous pouvez porter des vêtements plus épais et une genouillère bien ajustée. Si la genouillère est trop serrée, elle gênera la circulation sanguine locale et aggravera la situation. La nuit, vous pouvez utiliser du coton et du tissu en coton pour confectionner une paire de jambes de pantalon épaisses et les porter au niveau des articulations du genou. Les jambes du pantalon ne doivent pas être trop serrées, mais confortables. Serrez légèrement les deux extrémités avec des bandes de coton pour vous assurer qu'elles ne sont pas lâches.

2. Lorsque les genoux sont froids, massez le point Futu

Le point Futu appartient au méridien de l'estomac du pied-Yangming. Il est efficace pour dissiper le vent et l'humidité, drainer les méridiens, dissiper le froid et soulager la douleur. Il est principalement utilisé pour traiter les douleurs lombaires, les genoux froids et la paralysie des membres inférieurs. Lorsque vos genoux sont froids et douloureux, vous pouvez utiliser votre pouce pour masser le point Futu afin de rendre visible la douleur et le gonflement locaux. Il est préférable de le faire si vous avez de la fièvre. La moxibustion peut également être utilisée pour renforcer l’effet thérapeutique. (Le point Futu est situé sur le côté externe de la cuisse, sur la ligne reliant l'épine iliaque antéro-supérieure et le bord externe de la rotule, à 6 pouces au-dessus du bord supérieur externe de la rotule.)

3. Évitez le contact avec l'eau froide

Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde doivent toujours prêter attention aux prévisions météorologiques, renforcer la protection contre le froid et rester au chaud lorsque les vagues de froid frappent ou que le temps change, et éviter autant que possible tout contact avec l'eau froide. Les experts rappellent notamment à certaines femmes qui aiment la beauté de ne pas porter de jupes par temps froid. Certaines arthrites rhumatismales du genou sont en fait une sorte de « maladie de la jupe » causée par le froid. Lorsque la température est inférieure à 16 °C, vous devez ajouter des vêtements à temps et même porter des genouillères pour protéger les articulations du genou.

4. Adoptez une alimentation saine

Une supplémentation en vitamine E et une consommation accrue d’aliments contenant de la niacine et des vitamines B peuvent dilater les vaisseaux sanguins périphériques. Mangez davantage d’aliments chauds comme les noix et les carottes, et évitez de manger des aliments crus ou froids, de la crème glacée ou des boissons froides. Manger des aliments épicés comme le piment, le poivre, la moutarde, etc. avec modération peut favoriser la circulation sanguine. Insistez pour manger à l’heure, évitez les repas difficiles et la perte de poids excessive, et permettez à votre corps de stocker une quantité appropriée de graisse pour aider à maintenir la température corporelle.

5. Réchauffez vos genoux

Les compresses chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine locale et favoriser le métabolisme local. Elles peuvent également soulager les spasmes musculaires, détendre les nerfs et améliorer la souplesse des tendons. La compresse chaude est divisée en compresse chaude sèche et compresse chaude humide. La compresse de chaleur sèche consiste à appliquer une poche d'eau chaude sur les genoux pendant 20 à 30 minutes à chaque fois, 1 à 3 fois par jour. La compresse chaude humide consiste à tremper une serviette ou une gaze dans une bassine d'eau chaude, à la sortir et à l'essorer jusqu'à ce qu'elle soit à moitié sèche, à l'appliquer sur les genoux, puis à la recouvrir d'un coton pour éviter la perte de chaleur. Changez-la toutes les 5 minutes, appliquez-la pendant 20 à 30 minutes et appliquez-la 1 à 3 fois par jour.