Comment s'endormir en une minute ?

Le sommeil est très important pour les jeunes d’aujourd’hui. Si vous ne dormez pas bien la nuit, cela aura un impact direct sur votre travail et votre vie le lendemain. Les pressions croissantes liées au travail et à la vie quotidienne de nombreuses personnes aujourd’hui ont conduit à l’insomnie. Beaucoup de gens veulent savoir comment s’endormir rapidement. Alors, quelles sont les méthodes pour s’endormir en une minute ? Voici une méthode détaillée pour s'endormir en une minute.

Comment s'endormir rapidement en 1 minute

Récemment, Andrew Weil, un médecin diplômé de l'Université de Harvard, a partagé une méthode pour aider à dormir appelée la « méthode de respiration 4-7-8 ». Elle ne nécessite aucun médicament ni équipement. Il suffit de suivre cette méthode et vous pourrez vous endormir en 60 secondes !

La méthode est très simple. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez enfin pendant 8 secondes. Après avoir fait 3 cycles, vous vous sentirez somnolent. Vous ne connaissez peut-être pas cette méthode et vous vous sentirez somnolent au début, mais tant que vous le faites deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines, vous pourrez vous endormir rapidement en 60 secondes !

Cette astuce provient principalement de la méthode de régulation de la respiration de l'Inde ancienne. Grâce à une inspiration et une expiration profondes, davantage d'oxygène peut pénétrer dans les poumons et circuler à l'intérieur, relaxant les nerfs sympathiques, aidant à soulager le stress, permettant aux gens de vraiment se calmer et de détendre leur corps pour s'endormir.

Il existe également une méthode appelée « faire le tour de l’esprit », qui serait très efficace :

1. Allongez-vous sur le lit, étirez vos membres dans une forme « grande » et détendez tout votre corps, y compris vos muscles et votre esprit ;

2. Fermez les yeux et concentrez votre esprit sur le point Yintang entre vos sourcils. Dites en silence dans votre esprit : « Ma tête est lourde et complètement détendue. » Vous pouvez ressentir la sensation de relaxation. La même chose s'applique ci-dessous.

3. Après quelques secondes, concentrez-vous sur le déplacement de votre esprit vers votre main droite et dites silencieusement : « Ma main droite s'enfonce et est complètement détendue. »

4. Ensuite, laissez votre esprit se déplacer vers votre pied droit, en disant silencieusement « Mon pied droit s'enfonce et est complètement détendu » ;

5. Tournez ensuite votre esprit vers le côté droit et récitez silencieusement « Mon pied gauche s'est enfoncé et est complètement détendu », puis « Ma main gauche s'est enfoncée et est complètement détendue » ;

6. Après avoir terminé un cercle, revenez à votre tête et recommencez.

Comment s'endormir rapidement et éviter l'insomnie

L’une consiste à détendre le cerveau par la maîtrise mentale de soi, et l’autre à produire de la fatigue par le surmenage physique. Mon astuce unique est simple, facile à comprendre et pratique. Elle consiste à détendre vos yeux. Oui, n'essayez pas de freiner votre réflexion, ce qui se retourne souvent contre vous. Détendez simplement vos yeux, car ce sont eux qui vous font penser. Même si vous les fermez, le fait de pouvoir vous endormir ou non dépend beaucoup de vos yeux.

Faites d’abord une expérience, gardez simplement les yeux ouverts, ne les fermez pas encore.

1. Essayez de rapprocher vos yeux (mais ne les faites pas loucher), puis baissez la tête et essayez de vous concentrer sur un problème. À ce moment-là, trouvez-vous qu'il est plus facile de vous concentrer et que votre capacité de réflexion est particulièrement forte ?

2. Essayez de froncer les sourcils, puis baissez la tête et essayez de vous concentrer sur un problème. À ce moment-là, sentez-vous que vos globes oculaires se déplacent vers le milieu comme ci-dessus ? Sentez-vous également que votre capacité de réflexion est tout aussi forte ? C'est pourquoi nous aimons toujours froncer les sourcils lorsque nous pensons à un problème, car ce n'est que lorsque nos yeux sont focalisés au milieu que notre attention peut être concentrée, et il est également facile de froncer les sourcils lorsque nos yeux sont focalisés au milieu.

3. Essayez de déplacer vos yeux des deux côtés, puis baissez la tête et concentrez-vous sur la réflexion sur un problème. À ce moment-là, constatez-vous que votre capacité à réfléchir à un problème a soudainement diminué ? Je suis toujours incapable de me concentrer et de mobiliser toutes mes cellules cérébrales, et mon cerveau est dans un état relativement vide (pas complètement incapable de penser).

4. Essayez d'écarter les yeux des deux côtés. Avez-vous remarqué que vous ne pouviez pas froncer les sourcils en même temps que vous écartiez les yeux ? Au fait, il est impossible de froncer les sourcils, il est donc difficile de se concentrer et votre capacité de réflexion diminuera rapidement.

1 Façons de s'endormir rapidement

1. Traitement de la médecine occidentale : l'insomnie a pour objectif principal de favoriser l'endormissement en agissant sur le système nerveux central. Une utilisation à long terme aggravera l'insomnie et vous ne pourrez pas vous endormir après l'arrêt du médicament. Il est hautement addictif et toxique. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous choisissez des somnifères occidentaux pour traiter l’insomnie.

2. Massage de santé : si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez utiliser des méthodes telles que le massage des oreillers, le trempage des pieds, l'écoute de musique, etc. pour vous détendre. Ces méthodes ont un certain effet favorisant le sommeil. Si vous souffrez occasionnellement d'insomnie pendant un jour ou deux, vous pouvez tout aussi bien essayer ces méthodes pour vous adapter.

3. Remèdes populaires : certains remèdes de la médecine chinoise peuvent favoriser la guérison de l'insomnie, mais une mauvaise utilisation de ces remèdes peut nuire au corps humain. Il a déjà été rapporté dans les médias que des patients souffrant d'insomnie étaient morts à cause d'une réaction allergique à la poudre de scorpion, alors n'essayez pas de remèdes populaires étranges.

4. Ajustement du régime alimentaire : le lait, le miel, les graines de lotus et d'autres aliments courants dans la vie quotidienne sont bénéfiques pour la guérison de l'insomnie. Si l'insomnie est légère, elle peut être guérie en insistant sur l'exercice et l'adaptation du régime alimentaire. Si l'insomnie affecte votre vie et votre travail, vous devez consulter un médecin à temps.