Quel type d’exercice est bon pour la colonne lombaire ?

La santé de la taille est très importante, car elle est la base du soutien des personnes et la clé de leur capacité à garder la tête haute. Une fois qu'il y a un problème au niveau de la taille, cela porte un coup dur à la santé et à l'image des gens. Parmi eux, la santé de la colonne lombaire est l’élément clé de la santé de la taille. Si vous voulez avoir une taille saine et forte, vous devez faire des exercices appropriés. Voyons quels exercices sont bons pour la colonne lombaire ?

La méthode de suspension et la méthode de mouvement de la taille peuvent activer les articulations lombaires et améliorer les symptômes en étirant et en exerçant la colonne lombaire. Mais plusieurs points doivent être notés : 1. Lors de la suspension, vous devez faire attention à détendre votre taille et vos membres inférieurs, en permettant au poids de retomber naturellement pour atteindre l'objectif de traction sur la colonne lombaire. 2. Les mouvements de haut en bas lors de la suspension doivent être doux pour éviter d'endommager la colonne lombaire et d'aggraver la situation en raison de sauts excessifs de haut en bas. 3. Lorsque vous pliez ou tournez la taille, les mouvements doivent être lents et doux pour éviter de nouvelles blessures causées par des mouvements intenses et à grande échelle. 4. La méthode de suspension et la méthode de mouvement de la taille doivent être exercées étape par étape, la quantité d'exercice augmentant progressivement et persistant.

Soyez prudent lorsque vous ramassez des objets, surtout des objets lourds. Il est préférable de vous accroupir et d'essayer de ne pas trop forcer sur votre taille. Marchez à reculons pendant 15 à 20 minutes chaque jour et faites des exercices pour les muscles du dos avant d'aller vous coucher le soir. Il existe plusieurs façons de faire de l'exercice :

(1) Méthode d'exercice en position couchée : ① Pliez vos coudes et soutenez-les vers le bas, puis inclinez votre tête vers l'arrière et soulevez votre poitrine. ②Soulevez vos hanches tout en vous soutenant avec vos épaules et vos talons. ③Alterner les élévations des jambes tendues ou les élévations des jambes tendues en double. ④ Soulevez votre poitrine, votre abdomen et votre bassin tout en soutenant votre tête, vos coudes et vos talons

(2) Exercice en position couchée : ① Soulevez la tête et le haut du corps tout en vous soutenant avec vos avant-bras. ② Alternez les jambes droites et commencez en arrière. ③Mettez vos mains derrière votre dos et soulevez votre tête et le haut de votre corps. ④ Feiyan, qui signifie étendre les membres supérieurs vers l'arrière, incliner la tête et le dos aussi loin que possible vers l'arrière, étendre les membres inférieurs vers l'arrière et soulever tout le corps pour permettre à l'abdomen d'atterrir.

(3) Méthode d’exercice debout : ① Exercices d’extension et de flexion des muscles lombaires et du dos. ② Balancez vos jambes d’avant en arrière. ③ Mouvement latéral du corps. ④Exercice de rotation. ⑤ Exercice d'extension

(4) Tai Chi : Les mouvements sont lents et doux, et conviennent particulièrement aux personnes souffrant d'une hernie discale lombaire. (5) Maintenez une posture et une position correctes à tout moment.