Comment soulager rapidement les douleurs aux jambes causées par l'alpinisme

Les personnes qui pratiquent souvent des activités de plein air ont une très bonne condition physique. Si elles sont en mauvaise condition physique ou ne pratiquent pas souvent d'activités de plein air, elles souffriront de douleurs aux jambes dès qu'elles partiront en randonnée. Dans les cas graves, le patient ne pourra pas marcher normalement. Comme la randonnée implique une quantité d'exercice très importante, le degré de douleur aux jambes sera relativement élevé. Il faut la soulager de la bonne manière. Alors, comment soulager rapidement les douleurs aux jambes dues à la randonnée ?

Tout d’abord, comment soulager rapidement les douleurs aux jambes dues à la randonnée ? Trempez-vous dans de l’eau salée et de l’eau de menthe. Chauffez l'eau à environ 40 degrés et mesurez-la avec un thermomètre. Il est difficile d'obtenir l'effet souhaité si elle est trop chaude ou trop froide. Versez l'eau chaude dans la bassine (ne la remplissez pas trop), trempez vos pieds dans de l'eau chaude avec du sel de mer ou du thé à la menthe avec des feuilles de menthe, et trempez vos pieds dans la bassine. Pendant le processus de trempage, il y a de l'eau chaude pour maintenir la température de l'eau. Le temps de trempage doit être contrôlé à environ une demi-heure.

Deuxièmement, appliquez une compresse chaude locale. Utilisez une serviette chaude pour appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine, d’accélérer le métabolisme, d’aider à réparer les tissus endommagés et de soulager les spasmes. Le temps de compresse idéal est d'environ 10 minutes. La température de l'eau ne doit pas être trop élevée, environ 42 ℃, pour éviter les brûlures. Il est préférable d'accompagner la compresse chaude d'exercices d'étirement, qui peuvent éliminer les douleurs musculaires plus rapidement et les ramener à la normale.

Troisièmement, les exercices d’étirement. Au repos, effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, c'est-à-dire des exercices d'étirement. Maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Effectuer cet étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les crampes. Reposez-vous suffisamment. Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone musculaire douloureuse, la ramenant à la normale. Vous devriez donc vous reposer davantage après l’exercice pour soulager la fatigue.

Comment soulager rapidement les douleurs aux jambes dues à l'escalade ? Massez et détendez-vous. Massez les muscles endoloris pour les détendre, favoriser la circulation sanguine, accélérer la décomposition de l'acide lactique et réduire le degré de douleur musculaire. Thérapie médicamenteuse et diététique. Vous pouvez choisir une pommade appropriée à appliquer sur les muscles endoloris et utiliser des médicaments pour soulager la douleur. Il peut être utilisé en association avec des analgésiques topiques, tels que Voltaren Emulgel. Appliquer directement sur la zone douloureuse et masser jusqu'à ce que la zone affectée soit légèrement chaude, afin que les ingrédients du médicament puissent être complètement absorbés et atteindre directement la zone affectée pour soulager rapidement la douleur.