【Conférence sur la santé】Cinq prescriptions pour la réadaptation cardiaque --- prescription d'exercice

Afin d'assurer l'effet de vulgarisation de l'apprentissage des connaissances en matière de santé lors du 3e Concours chinois de connaissances en matière de santé pour les personnes âgées, l'organisateur a rassemblé divers articles sur les sciences de la santé adaptés aux personnes âgées afin qu'elles puissent les apprendre dans divers hôpitaux. Nous les partagerons à travers la rubrique « Health Lecture Hall ». Aujourd'hui, l'infirmière Li Miao du département de médecine cardiovasculaire de l'hôpital 731 de la China Aerospace Science and Industry Corporation nous a apporté les « Cinq prescriptions pour la réadaptation cardiaque - Prescriptions d'exercices ». Les amis âgés sont les bienvenus pour apprendre. La prescription d’exercices est au cœur des cinq prescriptions de réadaptation cardiaque. Le professeur Hu Dayi a déclaré que « l'exercice est un bon remède », mais tous les exercices ne sont pas bons pour la santé, et il n'est pas vrai que plus vous faites d'exercice, plus vous transpirez et plus vous êtes fatigué après l'exercice, mieux c'est.

1. La prescription d’exercice comprend la fréquence, l’intensité, la forme et la durée de l’exercice.

1. Fréquence d’exercice : Exercice aérobique 3 à 5 jours par semaine, de préférence 7 jours par semaine. Les exercices de résistance et de flexibilité doivent être effectués 2 à 3 jours par semaine, avec au moins 1 jour entre les deux.

2. Intensité de l’exercice : Fréquence cardiaque cible = (fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos) × intensité de l’exercice + fréquence cardiaque au repos. Par exemple, si la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est de 160 battements/minute, la fréquence cardiaque au repos est de 70 battements/minute et l'intensité d'exercice sélectionnée est de 60 %, alors la fréquence cardiaque cible = (160-70) × 60 % + 70 = 124 battements/minute, c'est-à-dire que l'intensité de l'exercice répond à la norme lorsque la fréquence cardiaque pendant l'exercice atteint 124 battements/minute. Cette méthode n’est pas affectée par les médicaments (tels que les bêtabloquants) et est plus couramment utilisée dans la pratique clinique.

3. Formes d’exercice : y compris les exercices d’aérobic, les exercices de résistance et les exercices de flexibilité. L’exercice aérobique comprend la marche, le jogging, la natation, l’alpinisme et le cyclisme ; les exercices de résistance comprennent des exercices avec haltères et des exercices avec bande élastique ; Les exercices de flexibilité comprennent le Ba Duan Jin et le Tai Chi.

4. Durée de l’exercice : La meilleure durée d’exercice est de 30 à 60 minutes par jour. Commencez par 10 minutes et augmentez progressivement la durée de l’exercice pour finalement atteindre 30 à 60 minutes par jour.

2. Comment faire de l’exercice de manière plus sûre et plus efficace :

1. Évaluation des risques liés à l'exercice : avant de faire de l'exercice, vous devez comprendre vos antécédents médicaux et familiaux, examiner les indicateurs physiologiques, effectuer des tests de condition physique, évaluer de manière exhaustive votre condition physique, réduire les risques liés à l'exercice et améliorer la sécurité de l'exercice.

2. Le processus d’exercice doit être complet et les méthodes d’exercice doivent être diversifiées : un exercice complet doit inclure des activités d’échauffement, des exercices formels et des activités de récupération. Ces trois liens sont indispensables. L’exercice doit inclure des exercices d’aérobic, de musculation et de souplesse.

3. L’exercice doit garantir une certaine intensité, fréquence et durée : Il est recommandé aux enfants et aux adolescents d’accumuler au moins 1 heure d’exercice d’intensité modérée ou supérieure chaque jour. Il est recommandé aux adultes de faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine ; accumuler au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée; et effectuez un entraînement de résistance impliquant les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. Les personnes âgées devraient pratiquer des sports adaptés à leur condition physique. Tout en prêtant attention aux exercices d’aérobic, ils doivent également prêter attention à l’entraînement de la force musculaire, effectuer un entraînement d’équilibre approprié, renforcer leurs muscles et leurs os et prévenir les chutes. Les groupes particuliers (tels que les nourrissons, les femmes enceintes, les patients atteints de maladies chroniques, les personnes handicapées, etc.) doivent faire de l’exercice sous la direction de médecins et de professionnels du sport.

3. Quels sont les avantages d’un exercice physique approprié ?

1. L’exercice peut améliorer la fonction cardiovasculaire et respiratoire et renforcer la capacité cardiopulmonaire. Des études ont montré que l’endurance cardiopulmonaire présente une corrélation négative très significative avec l’incidence de diverses maladies chroniques et la mortalité précoce.

2. L’exercice peut réduire les facteurs de risque de maladie coronarienne et retarder le développement de l’athérosclérose. Les facteurs de risque coronariens comprennent la position assise immobile, l’hypertension, la dyslipidémie, l’hyperglycémie et l’obésité. L’exercice a un effet positif sur ces cinq facteurs.

3. L’exercice peut réduire la tension artérielle. L’exercice peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique au repos. L’exercice régulier peut également réduire les fluctuations de la pression artérielle et l’ampleur de l’augmentation de la pression artérielle pendant l’exercice. Par conséquent, un exercice physique approprié peut prévenir l’hypertension artérielle et soulager l’hypertension artérielle légère.

4. L’exercice a un effet significatif sur la réduction des lipides sanguins. L’exercice aérobique d’intensité modérée à long terme peut réduire les taux de cholestérol sanguin total et de triglycérides et augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol).

5. L’exercice peut retarder et prévenir l’apparition du diabète. Des activités régulières peuvent réguler le métabolisme du sucre, réduire la glycémie, augmenter la sensibilité des cellules cibles à l’insuline et prévenir et traiter efficacement le diabète de type 2.

6. L’exercice combiné à un régime alimentaire raisonnable peut contrôler efficacement le poids et prévenir le surpoids et l’obésité.

7. L’exercice actif aide à soulager l’anxiété et la dépression et à favoriser la santé mentale.

8. L’exercice peut améliorer la condition physique et la capacité de vie autonome des personnes âgées. Réduire le risque de chutes ou de blessures causées par des chutes chez les personnes âgées, prévenir ou atténuer les limitations fonctionnelles chez les personnes âgées et améliorer l’efficacité des maladies chroniques chez les personnes âgées.

À propos de l'auteur :

Li Miao est diplômé de l'Université centrale de radio et de télévision avec une spécialisation en soins infirmiers en 2015. Le 1er septembre 2009, il a rejoint le département de médecine cardiovasculaire de l'hôpital 731 de la China Aerospace Science and Industry Corporation et y travaille depuis. Intitulé du poste : Infirmière en chef

De février à mai 2023, elle a étudié la « Réadaptation cardiaque » au Centre de réadaptation cardiaque de l'hôpital Fuwai de Pékin et a reçu le titre honorifique d'« Excellente infirmière stagiaire ». Participez à l'enregistrement du programme « Sunset Red » 20230609 Reshape Life. Actuellement, il maîtrise divers sauvetages en soins intensifs et l’utilisation de divers instruments et équipements. Bon en soins infirmiers de réadaptation cardiaque et en expériences d'exercices cardiopulmonaires. Participer à l'enregistrement vidéo de vulgarisation scientifique.