Comment soulager les nausées après avoir couru

La vie réside dans le mouvement, et l’exercice est la condition de base pour maintenir une vie saine. La course à pied est reconnue comme l’exercice aérobique le plus bénéfique pour la santé humaine et la perte de poids. Mais courir ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent ressentir un certain inconfort dans leur corps en raison d’un exercice excessif, d’une mauvaise posture de course ou d’un manque d’attention aux méthodes d’exercice. Par exemple, si vous avez envie de vomir après avoir dansé, que se passe-t-il ? Comment pouvons-nous y remédier efficacement ?

1. Manque d'exercice

Pour les personnes qui font rarement de l'exercice ou qui le font rarement en temps normal, si elles font un exercice de course intense, leurs organes ne pourront pas s'adapter à un exercice aussi soudain et elles subiront un apport insuffisant d'oxygène au corps, ce qui entraînera des nausées, des vomissements et d'autres symptômes inconfortables.

2. Exercices d'échauffement insuffisants

Si vous ne faites pas suffisamment d’exercices d’échauffement avant de courir et que les parties de votre corps et votre respiration ne sont pas adaptées à l’état d’exercice, vous risquez de ressentir une oppression thoracique, des étourdissements, des nausées et des vomissements pendant la course.

3. Exercice excessif

Faire trop d’exercice peut facilement provoquer une hypoxie du corps pendant la course, et la majeure partie du sang pendant l’exercice est fournie au système musculo-squelettique, de sorte que l’énergie fournie aux autres organes du système sera naturellement réduite, y compris le système digestif. Cependant, la nourriture dans l'estomac manque d'énergie pour être décomposée et absorbée. Lorsque l'exercice est important et prolongé, cette partie de la nourriture sera considérée comme un fardeau et sera rejetée par stimulation des nerfs de l'estomac.

4. Chaleur corporelle insuffisante

Faire de l’exercice lorsque l’on a faim ou dans un environnement trop froid ou trop chaud peut facilement entraîner un apport de chaleur insuffisant dans le corps, provoquant une baisse du taux de sucre dans le sang, entraînant une hypoglycémie induite par l’exercice et provoquant des symptômes tels que des nausées, des vomissements et des étourdissements. Par exemple, des étourdissements et des nausées peuvent facilement survenir après une course matinale, ce qui peut être dû au fait de courir à jeun. Vous pouvez donc boire un verre d'eau au miel ou manger une banane pour refaire le plein d'énergie avant une course matinale.

5. Stimulation par air froid

Lorsque vous courez par temps froid, si vous respirez avec la bouche ouverte, vous allez facilement inhaler de l'air froid dans votre estomac, ce qui va grandement irriter votre estomac et vos intestins. Lorsque l'estomac et les intestins sont exposés au froid, ils se contractent et provoquent un reflux du suc gastrique, ce qui entraîne des nausées et des vomissements.

6. Reposez-vous immédiatement après avoir couru

Si vous vous arrêtez pour vous reposer immédiatement après avoir couru, une grande quantité de sang veineux des membres s'accumulera dans les veines, provoquant une ischémie cérébrale temporaire et des symptômes inconfortables tels que des étourdissements, des nausées et des vomissements.

7. Souffrir de maladies telles que l'hypertension artérielle

Les personnes souffrant de maladies telles que l’hypertension, la spondylose cervicale, l’anémie, la rhinite chronique, etc. peuvent également ressentir des symptômes tels que des nausées, des vomissements et des étourdissements lorsqu’elles courent.

8 Que faire si vous avez des nausées après avoir couru

Faites un bon échauffement

Avant de courir, faites un bon échauffement, ce qui peut en grande partie éviter les nausées et les vomissements causés par la course. Avant de courir, bougez vos muscles et vos articulations, par exemple en levant les jambes, en les étirant et en faisant des cercles autour de vos articulations, pendant environ 5 à 10 minutes, jusqu'à ce que votre corps transpire légèrement.

Élevez vos membres pour soulager le manque d'oxygène

Les nausées et les vomissements après une course peuvent être causés par un manque d'oxygène et d'apport sanguin au cerveau. Après avoir couru, étirez-vous ou marchez d'abord. Après un moment de repos, surélever vos membres ou faire le poirier peut aider le sang à revenir vers le cœur depuis les membres inférieurs et aider à soulager les nausées et l’inconfort.

Exercice progressif

Lorsque vous courez, n'augmentez pas brusquement la quantité d'exercice pour éviter les nausées, les étourdissements, etc. dus à l'augmentation soudaine de l'exercice qui peut empêcher les organes du corps de s'adapter. Vous pouvez commencer par des exercices de course à faible intensité et ajuster progressivement la quantité et l’intensité de l’exercice.

Essayez de respirer par le nez pendant que vous courez

Lorsque vous respirez par la bouche pendant que vous courez, vous pouvez facilement inhaler une grande quantité d'air froid en ouvrant grand la bouche. L'air froid pénètre alors dans votre estomac et l'irrite, ce qui entraîne des crampes d'estomac, des nausées, des vomissements, etc. Donc, si vous voulez éviter ce phénomène, essayez de respirer par le nez pendant que vous courez. Si vous n'arrivez vraiment pas à respirer, vous pouvez appuyer votre langue contre vos dents supérieures pour laisser l'air circuler des deux côtés de votre langue.