Les experts orthopédiques ne font jamais ces deux actions, elles sont les plus nocives pour nos articulations

Actuellement, 360 millions de personnes souffrent d’arthrose dans le monde. Parmi eux, les femmes commencent à développer la maladie à l’âge de 40 ans, et les hommes à l’âge de 50 ans. Dans la tranche d’âge de 55 à 60 ans, l’incidence de l’arthrose augmente fortement. Il convient de noter que l’incidence des maladies osseuses et articulaires chez les personnes de 70 ans est de près de 80 à 90 %, dépassant de loin l’incidence des maladies cardiovasculaires. L'articulation du genou supporte le poids de tout le haut du corps et de la cuisse lors des mouvements humains. Les caractéristiques structurelles de l'articulation du genou la rendent sujette aux luxations, aux lésions ligamentaires, à l'usure du ménisque, etc. C'est l'articulation la plus grande et la plus complexe du corps humain, et elle supporte le poids de tout notre corps avec seulement une surface de contact étroite. Cependant, nous exerçons souvent une pression énorme sur nos articulations du genou en raison d’un petit mouvement involontaire.

Les experts orthopédiques estiment que ces deux actions sont les plus nocives pour les articulations du genou et devraient être évitées à l’avenir.

Il s'agit de s'accroupir et de s'agenouiller. En effet, des études ont montré que la charge sur les genoux est presque nulle en position allongée, alors que la charge en position debout et en marchant à plat est de 1 à 2 fois le poids du corps, de 3 à 4 fois en montant et en descendant des pentes ou des escaliers, de 4 fois en courant et de 8 fois en s'accroupissant et en s'agenouillant. Autrement dit, si vous pesez 100 kilos, vos genoux supporteront un poids d’environ 800 kilos lorsque vous vous accroupirez et vous agenouillerez. Il est donc recommandé d'éviter les mouvements de squat et d'agenouillement prolongés, de ne pas s'accroupir pour faire le ménage ou de s'agenouiller pour nettoyer le sol. Pour les personnes âgées qui aiment pratiquer le Tai Chi, ne vous forcez pas à vous accroupir trop bas, pratiquez simplement le Tai Chi en position haute en restant debout.

L'arbre veut se taire mais le vent ne s'arrête pas, le fils veut soutenir ses parents mais ils ne sont plus là. La piété filiale ne doit pas attendre et ne doit pas se résumer à des paroles sans action. La vie réside dans l’exercice régulier et les articulations dans leur utilisation économique. La protection des articulations du genou ne doit pas être effectuée avant que vous ne soyez malade, mais doit commencer à un âge moyen. Nous devons donc le dire à nos parents.

L'articulation du genou ne peut être ignorée, la clé est de l'utiliser avec parcimonie

1. Changez fréquemment de position du corps

L'articulation du genou ne doit pas rester dans la même position pendant une longue période. Lorsque vous restez debout pendant une longue période, vous devez changer de position ou vous asseoir pendant un certain temps. Il n'est pas bon de rester accroupi pendant une longue période pour travailler.

2. Rester au chaud

Selon la médecine traditionnelle chinoise, « le froid provoque des douleurs et le froid provoque la stagnation ». L'articulation du genou manque de protection musculaire et adipeuse et ne reçoit pas suffisamment de chaleur. Par conséquent, la température est plus basse que celle des autres parties du corps. Les articulations froides peuvent provoquer des douleurs et facilement entraîner une raideur articulaire. Par conséquent, vous ne devez pas vous asseoir ou vous allonger dans des endroits froids et humides.

3. Il n'est pas recommandé de monter les escaliers pour faire de l'exercice

En montant des escaliers, les genoux doivent supporter environ 3 fois le poids du corps, et en descendant des escaliers, ils doivent supporter 4 fois le poids du corps. Il n'est donc pas recommandé de faire de l'exercice en montant des escaliers. Si vous ne pouvez pas éviter de monter les escaliers, ne montez pas trop vite et ne faites pas deux ou trois marches à la fois. Il est préférable de tenir la rampe lorsque vous montez les escaliers et d'attendre que les deux pieds soient sur la même marche avant de monter la marche suivante.

ps : Il en va de même pour l'escalade. Assurez-vous de dire à vos parents de réduire ce type d'interactions.

Quels exercices sont les meilleurs pour vos articulations du genou ?

La natation est un exercice idéal pour les articulations du genou. Comme le corps humain est essentiellement parallèle au sol pendant la nage, toutes les articulations sont très détendues pendant l'état de flottaison. Il s'agit d'activités articulaires et musculaires sans mise en charge, et il est également bénéfique pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

ps : le jogging c'est bien aussi.