Programme d'entraînement pour perdre du poids à la maison

L'obésité est causée par l'accumulation de graisse corporelle sous la surface de la peau. Si vous voulez perdre du poids, vous devez d'abord réduire la graisse. De nombreuses personnes aiment perdre de la graisse en courant et en faisant de l'exercice avec des équipements en salle de sport. Cependant, si les conditions familiales ne le permettent pas, vous pouvez également choisir de perdre du poids à la maison. Tant que vous avez de la persévérance et de la détermination pour vous y tenir, vous réussirez certainement à perdre du poids. Voici un plan d’entraînement pour vous permettre de perdre de la graisse à la maison.

Programme d'entraînement de perte de poids à domicile 1

1. Sautez à la corde pendant 1 minute

2. Levez vos jambes bien haut pendant 1 minute

3. Saut arrière avec coup de pied pendant 1 minute

4. Sauts avec écart pendant 1 minute

5. 20 pompes

2. Programme d'entraînement à domicile pour perdre du poids 2

1. Sautez à la corde pendant 1 minute

2. Levez vos jambes bien haut pendant 1 minute

3. Saut arrière avec coup de pied pendant 1 minute

4. Sauts avec écart pendant 1 minute

5. 10 pompes

6. 10 flexion et extension inversées

3. Programme d'entraînement à domicile pour perdre du poids 3

1. Sautez à la corde pendant 1 minute

2. Levez vos jambes bien haut pendant 1 minute

3. Saut arrière avec coup de pied pendant 1 minute

4. Saut en montagne avec pompes pendant 1 minute

5. 20 pompes

4. Les trois séries de programmes d'entraînement à domicile et de perte de poids ci-dessus peuvent être organisées pour être pratiquées sur une semaine. Chaque programme d'entraînement nécessite 2 à 4 cycles et 3 à 5 minutes de repos après avoir terminé un cycle.

Découvrez un programme d'entraînement minceur qui peut vous aider à perdre 5 kilos à la maison en un mois. Ce programme d'entraînement comprend non seulement des mouvements simples, mais aussi des méthodes d'entraînement simples. Les amis qui veulent perdre du poids peuvent simplement suivre les 9 actions suivantes à la maison, effectuer chaque action pendant 45 secondes et faire 2 à 4 cycles. Lorsque vous effectuez les mouvements, essayez de ne pas vous reposer entre les mouvements d’une série d’exercices. Après avoir terminé l’ensemble des mouvements, reposez-vous pendant 3 à 5 minutes, puis passez à la deuxième série, à la troisième série, etc. Chacun adapte le nombre de séances d'entraînement à sa situation. Il est recommandé de s'entraîner plus de 3 fois par semaine. Plus vous vous entraînez, plus l'effet est important.

Méthode/Étapes :

1. Faire du jogging sur place

2. Sauts avec écart

3. Tenez-vous debout, les pieds écartés, et faites des fentes vers la gauche et la droite.

4. Déplacez-vous vers la gauche et la droite et faites des squats croisés

Saut accroupi avec virage à 5,180 degrés

6. Soulevez vos jambes vers la gauche et la droite après vous être accroupi

7. Faites une fente avec les pieds gauche et droit et soulevez les genoux et les jambes

8. Planche latérale à une main + coude au genou

9. Planche dynamique (bras tendus et coudes pliés)

Il n’y a pas beaucoup d’astuces pour être en forme, il suffit de continuer à s’entraîner davantage.