Facteurs psychologiques et prévention du trac

Le trac est un phénomène psychologique que tout le monde ressent à des degrés divers. Il est étroitement lié à des facteurs psychologiques personnels, au tempérament et à la personnalité. En règle générale, les personnes ayant une personnalité introvertie et un tempérament dépressif sont plus susceptibles de souffrir de ce trouble. Le trac est en fait largement contrôlé par la peur, ce qui conduit à l'incapacité de performer normalement, voire à des performances très anormales. Dans certaines activités sociales, en particulier dans des environnements inconnus, les gens ont tendance à être peu naturels, timides et même à se sentir mal à l’aise, et certains ressentent même de la panique et des sueurs froides.

Les raisons du trac sont multiples et varient souvent d’une personne à l’autre. Mais les raisons suivantes sont extrêmement courantes :

1. Problèmes d’évaluation. C’est le principal facteur à l’origine du trac. La psychologie moderne considère que dans toute situation où il y a évaluation, il est généralement difficile pour les gens de performer à leur niveau initial. La plupart des gens ne sont pas entièrement satisfaits de la façon dont ils se sont comportés lors d’un premier rendez-vous. Dans un discours, comme l'évaluation est à sens unique, c'est-à-dire que c'est le public qui « juge » l'orateur, ce dernier a plus de soucis et une charge psychologique plus lourde.

2. Le statut du public. Nous devenons particulièrement nerveux lorsque nous parlons à un public qui a un statut supérieur au nôtre ou que nous pensons plus important que nous. Les candidats à un poste se comportent souvent de manière peu naturelle devant le jury d'évaluation. D'une part, c'est parce qu'ils s'inquiètent de l'évaluation et, d'autre part, c'est sans doute parce que le jury d'évaluation « détient le pouvoir ».

3. Nombre de spectateurs. La plupart des gens préfèrent parler dans un « petit cercle ». Si le public est nombreux, l’orateur sera doublement prudent. Parce qu’ils pensent que s’ils font une erreur ou s’ils ont une mauvaise performance, « beaucoup de gens » le sauront immédiatement. Une prudence excessive augmente la possibilité et la gravité du trac.

4. Familiarité avec le public. La plupart des gens parlent plus naturellement devant des « connaissances ». La raison pour laquelle nous sommes nerveux face à un public inconnu est que nous ne savons presque rien d’eux, et ils porteront un jugement sur nous en quelques dizaines, voire plus de dix minutes.

5. Le point de vue du public. Si vous savez que votre public ou la majorité de votre public partage le même point de vue que vous, vous vous sentirez plus en confiance. Sinon, vous aurez beaucoup de soucis.

6. Si la préparation est suffisante. Si l'orateur a le sentiment qu'il n'est pas bien préparé pour son discours et qu'il a le sentiment qu'il risque de « se ridiculiser », il est alors probable que sa conscience de préservation de soi le trahisse.

Ci-dessus, nous avons analysé les principales causes du trac, et ci-dessous, plusieurs « remèdes ».

1. Soyez pleinement préparé. L’arme la plus puissante pour lutter contre le trac est de vous dire sincèrement que vous êtes très bien préparé pour ce discours : votre sujet est attrayant non seulement pour vous-même mais aussi pour le public ; vous avez soigneusement réfléchi au sujet et recueilli toutes les informations nécessaires ; votre discours est étroitement lié au thème et bien organisé ; après des répétitions répétées, vous pouvez saisir le temps de parole juste comme il faut ; vous avez pleinement confiance en votre apparence et en votre performance sur place ; vous êtes capable de faire face à diverses situations inattendues qui peuvent survenir pendant le discours.

2. S'adapter aux changements. Que feriez-vous si vous aviez prévu de prononcer un discours devant 20 à 30 personnes, mais que lorsque vous arrivez sur scène vous découvrez qu'il y a entre 200 et 300 personnes dans le public ? Vous avez préparé un discours très formel, mais lorsque vous montez sur scène vous découvrez que tout le monde porte des jeans et des t-shirts. Que penseriez-vous ? Vous avez préparé un discours de deux heures, mais avant de monter sur scène, l'animateur vous a dit que vous n'aviez que 15 minutes pour parler. Que feriez-vous ? Ce genre de situation n'est pas rare dans les discours. Par conséquent, si vous êtes invité à prononcer un discours, n'oubliez pas de recueillir à l'avance les informations suivantes : 1. Y a-t-il un sujet fixe ? Portée du sujet ? 2. Composition du public (y compris le nombre de personnes, l'âge, le sexe, le niveau d'éducation, les croyances religieuses, la nature du travail, les raisons de la participation au discours, etc.) ; 3. Lieu du discours (y compris sa situation géographique, la taille de la salle, la présence de microphones et d'autres installations internes). Si possible, il est préférable de se rendre en personne sur le lieu du discours pour y jeter un œil et en avoir une idée précise ; 4. Heure du discours ; 5. S'il y a des questions de la part du public.

3. Pratiquez la relaxation. Si vous vous sentez encore nerveux avant de prononcer un discours, les méthodes suivantes peuvent vous aider à vous détendre : (1) Respirez profondément. Le but de respirer profondément est de vous fournir suffisamment d’oxygène pour vous aider à mieux contrôler votre voix pendant un discours. La « respiration » mentionnée ici fait bien sûr référence à la respiration abdominale plutôt qu’à la respiration pulmonaire. Les chanteurs et les acteurs connaissent l’importance de la respiration abdominale pour contrôler la voix. (2) Exercices d'équilibrage musculaire. L'exercice d'équilibrage musculaire consiste à tendre et à détendre consciemment les muscles d'une certaine partie du corps de manière régulière. Par exemple, vous pouvez d’abord serrer les poings puis les relâcher ; vous pouvez également fixer la plante de vos pieds, étirer vos jambes, puis vous détendre. Le but des exercices d'équilibrage musculaire est de tendre une certaine partie de vos muscles pendant un certain temps, afin que vous puissiez non seulement mieux détendre cette partie des muscles, mais également mieux détendre tout votre corps et votre esprit. (3) Détourner l’attention. Avant votre discours, écoutez activement l’animateur et le public afin de pouvoir détourner temporairement votre attention et mieux détendre votre corps et votre esprit.

4. Ayez le sens de l’humour. L'humour est le sel de la parole. Un bon orateur et un contenu de discours attrayant ne peuvent créer un discours réussi qu'avec juste la bonne dose d'humour. Alors, quand vous êtes pris de trac, autant le traiter comme de l'« humour » et vous libérer du rire détendu du public.

Parler en public est une aventure. La peur est toujours présente dans le métier d'aventurier, mais les aventuriers à succès ont des moyens de gérer la peur. Vous devez toujours garder cela à l’esprit lorsque vous prononcez un discours.