Combien de poids pouvez-vous perdre en nageant pendant un mois

Courir, sauter à la corde, faire du vélo, danser, nager, etc., ces exercices peuvent consommer une grande quantité de calories dans le corps humain et avoir pour effet de brûler les graisses et de perdre du poids. Cependant, parmi les nombreux types de sports, la natation est celui qui consomme le plus d'énergie physique. En d'autres termes, c'est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Les filles en surpoids peuvent vouloir l'essayer. La quantité de poids que vous pouvez perdre en nageant pendant un mois dépend de votre constitution individuelle, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez vous y tenir.

Le meilleur moment pour nager pour perdre du poids

Le meilleur moment pour nager pour perdre du poids est généralement divisé selon les périodes suivantes : l'une est environ 2 heures après le petit-déjeuner le matin, et l'autre est environ 40 minutes après le dîner le soir ou 1 à 2 heures avant d'aller au lit.

1. Nagez environ 2 heures après le petit-déjeuner

Le métabolisme du corps est meilleur le matin, ce qui est plus propice à l’exercice et à la combustion des graisses. De plus, la température de l'eau est relativement basse le matin. Selon le principe de l'homéostasie de la température corporelle, le corps humain ajuste automatiquement sa température corporelle et brûle les graisses et le glucose pour reconstituer les calories consommées. Il faut cependant faire attention à ne pas trop nager le matin. Une demi-heure de natation suffit. Parce que la natation est un sport qui consomme beaucoup d'énergie, si la quantité d'exercice est trop importante, l'esprit du corps humain déclinera naturellement, ce qui affectera les études, le travail et la vie ultérieures.

2. Nagez pendant environ 40 minutes après le dîner

Selon les recherches scientifiques, le corps humain est le plus actif de 15h00 à 21h00 et l'exercice pendant cette période est le plus efficace. Si vous faites de l’exercice avant le dîner, vous aurez certainement plus faim, vous aurez plus d’appétit et vous mangerez plus, car la natation consomme beaucoup d’énergie physique. Après avoir nagé, le corps se sent fatigué et les gens ne font généralement pas d’exercice après un repas. L’accumulation de fatigue à long terme peut facilement conduire à une prise de poids. Il est donc recommandé de commencer à nager 40 minutes après le dîner. Tout d'abord, vous aurez suffisamment de force physique, et deuxièmement, cela peut brûler des calories et aider à réduire la graisse.

3. Nagez 1 à 2 heures avant d'aller au lit

Pourquoi nager avant d'aller au lit peut-il produire de bons résultats ? En effet, l'effet de combustion des calories généré par l'exercice ne reviendra pas immédiatement à la consommation de calories avant l'exercice une fois celui-ci terminé. D’une manière générale, la consommation de calories dans les heures qui suivent l’exercice sera de plusieurs dizaines de calories supérieure par heure à celle d’avant l’exercice. Ainsi, même lorsque vous dormez, vous pouvez continuer à perdre du poids, quelle chose merveilleuse.

Deux raisons principales pour lesquelles la natation pour perdre du poids échoue

La natation est très efficace pour perdre du poids, mais de nombreuses personnes constatent que la natation ne leur permet pas de perdre du poids. Quelle en est la raison ?

1. Exercice insuffisant. La natation est au stade de l'exercice anaérobie au début. La consommation d'énergie repose principalement sur la fermentation anaérobie du sucre. L'exercice à ce stade est très intense, les personnes ont du mal à respirer et n'ont pas assez d'oxygène, de sorte que la graisse n'est pas du tout utilisée. Si vous continuez à faire de l’exercice, le corps entrera dans la période d’exercice aérobique. Au cours de l’heure suivante, dans des conditions d’exercice d’intensité modérée, l’énergie est fournie par le métabolisme aérobie du sucre. Aucune matière grasse ne sera consommée durant cette heure. Si vous continuez à faire de l’exercice, vous commencerez à consommer des graisses grâce au métabolisme aérobie. Par conséquent, la natation ne commencera à produire un effet de perte de poids qu'après au moins une heure d'exercice continu. Certaines personnes ne pratiquent pas suffisamment d'exercice pendant une durée ou une quantité suffisante pour obtenir des résultats.

2. Mauvaise alimentation après la baignade Lorsque vous nagez pour perdre du poids, vous devez également faire attention à votre régime alimentaire. Cependant, les gens connaissent un phénomène de « super récupération » après l’exercice. En termes simples, pour s'adapter au niveau d'exercice accru de l'étape suivante, le corps humain doit consommer plus d'énergie qu'avant après chaque exercice. Il s'agit d'une mesure d'autoprotection du corps humain. Par conséquent, les gens mangent souvent bien et dorment bien après la baignade, et les calories consommées sont reconstituées, voire plus que consommées. Par conséquent, si vous ne faites pas attention à votre régime alimentaire, surtout si vous arrêtez de faire de l’exercice après un certain temps, il est fort probable que votre poids dépassera le niveau d’origine. C’est une raison importante pour laquelle de nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids grâce à l’exercice.

La natation est une façon très saine de perdre du poids. Elle renforce non seulement le corps mais rend également la silhouette plus gracieuse. La natation n’est pas un exercice local mais un exercice pour tout le corps, elle est donc très utile pour façonner une silhouette parfaite. Par conséquent, les personnes qui souhaitent perdre du poids et avoir une silhouette plus parfaite pourraient tout aussi bien essayer la natation !