Étirement des trapèzes

Quels que soient les mouvements que nous effectuons au quotidien, notre dos doit être sollicité. Si nous sommes trop fatigués pendant une longue période, il est facile de ressentir des douleurs dans le dos. Dans ce cas, il peut être soulagé en étirant les muscles trapèzes, ce qui a un très bon effet sur les facteurs physiologiques. Si cela est dû à une maladie, un traitement symptomatique est nécessaire. Alors, quelle est la méthode d’étirement du trapèze ? Jetons un oeil ci-dessous.

Action d'étirement 1

Localisation : muscles grand dorsal et de l'épaule.

Objectif : soulager les douleurs à l’épaule.

Points clés : Tendez vos bras et gardez-les écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos bras et placez vos paumes sur la table, en faisant attention de ne pas trop tendre vos bras. Inspirez sans bouger et expirez en abaissant votre corps, la tête parallèle aux bras. Maintenez le mouvement pendant environ 5 à 15 secondes, en respirant de manière régulière. En expirant, soulevez lentement votre corps et détendez-vous.

Exercice d'étirement 2

Localisation : grand dorsal, épaules, colonne vertébrale.

Objectif : Soulager les douleurs aux épaules et redresser le corps.

Points clés : Tendez vos bras vers l’avant et levez-les avec vos paumes tournées vers le bas et vos bras écartés à la largeur des épaules. Inspirez sans bouger et expirez avec les bras levés, en veillant à ce que votre tête, vos épaules et votre dos restent immobiles. Tendez vos bras vers l’arrière aussi loin que possible, maintenez la position pendant 5 à 15 secondes et respirez régulièrement. En expirant, abaissez lentement vos bras vers l’avant.

Exercice d'étirement trois

Localisation : muscles latéraux du cou et muscles trapèzes.

Objectif : Réduire la fatigue et la douleur au niveau du cou et améliorer la circulation sanguine vers la tête.

Points clés : Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés. Inspirez et restez immobile. En expirant, levez la main gauche au-dessus de la tête, tenez votre oreille droite et étirez-la vers la gauche. Faites attention à utiliser la force de manière constante et lente, et vous devriez sentir un étirement sur le côté droit de votre cou. Si vous sentez que l’intensité n’est pas suffisante, vous pouvez tendre votre main droite et baisser vos épaules. Maintenez le mouvement pendant 5 à 15 secondes en respirant régulièrement. En expirant, ramenez lentement votre bras à sa position initiale et passez au côté droit.

Exercice d'étirement quatre

Localisation : muscles du dos.

Objectif : Détendre les muscles du dos et soulager les maux de dos.

Points clés : Levez vos bras vers l’avant, paumes tournées vers le bas. Inspirez et bougez sans bouger. À l'expiration, serrez les poings, pliez les coudes et contractez le dos. Penchez la tête en arrière et concentrez-vous pour enfoncer vos épaules autant que possible. Imaginez que vos coudes touchent votre taille derrière vous. Maintenez cette position pendant 5 à 15 secondes et respirez régulièrement. En expirant, étendez vos bras vers l’avant, pliez lentement votre dos, écartez vos omoplates et sentez votre dos complètement étiré.

Exercice d'étirement 5

Zone : grand dorsal, dentelé antérieur, muscles abdominaux.

Objectif : rendre le corps plus droit, la colonne vertébrale plus alignée et réduire les maux de dos.

Points clés : pliez légèrement les bras et posez vos paumes sur la table. Veillez à ne pas trop tendre les bras et à éviter l'hyperextension. Inspirez sans bouger et expirez en appuyant vos mains vers le bas, maintenez pendant 5 à 15 secondes en respirant régulièrement. Détendez lentement vos mains pendant que vous expirez.

Exercice d'étirement 6

Localisation : épaules et poitrine.

Objectif : détendre les muscles tendus des épaules et mettre en valeur les courbes féminines.

Points clés : Tendez vos bras vers l'arrière et soulevez-les aussi haut que possible, en saisissant les accoudoirs ou le dossier de la chaise. Inspirez sans bouger et expirez en vous penchant en avant, la poitrine et la tête relevées et les épaules ouvertes. Imaginez votre poitrine s'étendant vers l'avant et vos épaules vers l'arrière, et concentrez-vous sur l'abaissement de vos épaules. Maintenez le mouvement pendant 5 à 15 secondes en respirant régulièrement. Lorsque vous expirez, ramenez votre corps à sa position initiale.

Exercice d'étirement numéro sept

Localisation : muscles trapèze et scapulaire.

Objectif : Soulager les douleurs aux épaules et au cou.

Points clés : Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés. Restez immobile lorsque vous inspirez et faites rouler vos épaules d’avant en arrière lorsque vous expirez. Notez que lorsque vos épaules sont arrondies, votre corps et votre tête restent immobiles. Expirez lorsque vos épaules se lèvent et inspirez lorsqu'elles se baissent. 10 à 20 cercles dans chaque direction.